كيف لا السبات: 10 القرصنة الحياة
النص: أولغا بولفيكوفا
الشتاء التقويم يستمر ثلاثة أشهر، ولكن في خطوط العرض لدينا على الأحاسيس كل عائدات نصف العام. من الجيد أن يتمكن أحدنا من السفر إلى الأراضي الدافئة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، لكن لا يمكن للجميع تحمل تكاليف فصل الشتاء الكامل على الجزر. من أجل الاستيقاظ بدون عذاب في الشتاء البارد ، والعمل بكفاءة والاسترخاء بكل سرور ، ننصحك بمراجعة اختراقات حياتنا العملية.
اختيار الملابس الداخلية الحرارية المناسبة.
الملابس الداخلية الحرارية لها وظيفتان رئيسيتان: للحفاظ على الجسم جاف ودافئ. يعتمد اختيار الطراز والنسيج على ما ستفعله في هذه الملابس الداخلية الحرارية: لقهر Everest أو المشي الكلب في الحديقة. مهمة هامة من الملابس الداخلية الحرارية الرياضية لاستنزاف الرطوبة. مع الحركة النشطة ، يسخن الجسم ، ويظهر العرق على الجسم ، ويمتص الغسيل ويتبخر. في معظم الأحيان ، تصنع هذه النماذج من البوليستر ، ويتم إنتاج أقمشة جيدة منها تحت علامتي Polartec و Coolmax. تحظى مادة البولي بروبيلين بشعبية كبيرة ، ولكن في هذه الحالة لا تستحق التوفير بالتأكيد - يمكنك أن تصادف منتجًا ذا جودة منخفضة.
الملابس الداخلية الحرارية للملابس اليومية ليست متطورة من الناحية التكنولوجية مثل الملابس الرياضية ، ولكنها بالتأكيد لن تتجمد في البيئات الحضرية. يمكن أن يكون من مواد تركيبية أو صوف أو أقمشة بناءً عليه. القاعدة الرئيسية هي ارتداء طبقات. الطبقة الأولى هي الملابس الداخلية الفعلية ، التي يتم ارتداؤها على الجسم العاري. والثاني - السراويل والسترات الصوفية ، مهمتهم هي توفير العزل الحراري. الطبقة الثالثة - السترات والحدائق وغيرها من لباس خارجي.
قيادة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
البرد ليس سببا لوقف التدريب. شرفة مغطاة بالثلوج وعدم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ سبب ممتاز لمحاولة أخيرًا الدراسة في المنزل. كما لاحظت لينا دنهام ، "الرياضة ليست للحمار ، ولكن للدماغ" ، وهذا صحيح بشكل مضاعف في فصل الشتاء. حول كيف يساعد النشاط البدني على التغلب على البلوز والاكتئاب ، كتب الآلاف من الأعمال العلمية. حتى تمرين قصير يعطي الحيوية ويساعد على الحفاظ على لون الجسم. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الخروج على الإطلاق: هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد على التدريب في المنزل ، والتي تستغرق 10-15 دقيقة فقط. سيساعد التمدد الخفيف أو اليوغا البطيئة على الاستيقاظ أو التشجيع أثناء النهار.
قف على الزحافات
تعد التزلج على الجليد والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد وغيرها من الرياضات الشتوية وسيلة جيدة لتكوين صداقات مع موسم البرد. بينما كنت واثقًا أو لا تقطع الكثير من الغابة على الزلاجات ، أو تقوم بألعاب pirouettes على حلبة للتزحلق على المدينة أو تستخدم مدربًا لإتقان المتزحلق على الجليد ، فهناك فرصة للفرار ونسيان البلوز والعداء للصقيع. من خلال التمارين المنتظمة ، تتقوى العضلات ، ويحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويصبح أحمر الخدود في صحة جيدة لدرجة أنه على الأقل يرسل صورة شخصية لجدتك. إذا كانت كل هذه الحجج تبدو غير مقنعة ، فعندئذٍ على الأقل أعمى الرجل الثلجي في الفناء. عند العمل في البرد ، يتم حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالحرارة - وليس سببًا للالتفاف في سترة أسفل ، والاستيلاء على الجزر والذهاب إلى الهواء النقي؟
اختيار وجبات مغذية بسيطة.
لا تفرط الجسم مع الأطعمة الثقيلة والحلويات والكحول. في الشتاء ، يكون الإغراء بالتوتر ومكافأة نفسك بشيء لذيذ ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب المغذية ، وكذلك الخضار الموسمية. إن هبات العولمة على شكل طماطم طازجة وهليون في فصل الشتاء في خطوط العرض لدينا هي متعة مشكوك فيها: فقط التحليل الكيميائي في المختبر سوف يخبرك بمدى فائدتها. هناك الكثير من الخضروات الشتوية الموسمية ، والشيء الرئيسي هو العثور على طرق غير تافهة لاستخدامها: سلطة العدس مع البنجر ، غرتان من اللفت أو الفطائر الكرفس تنويع نظامك الغذائي وتشبع جيدا. بالنسبة لأولئك الذين اهتموا بإعداد المخللات والمخللات ، هناك دائمًا شيء للأكل ، والمربى منزلية الصنع والفواكه المعلبة مناسبة للحلوى غير الضارة.
استخدام المزيد من التوابل.
إذا لم تمنحك المعدة مشكلة ، فحاول تجربة التوابل. هناك أدلة على أن الطعام المتبل يزيد من درجة حرارة الجسم. كيف تعمل هذه الآلية ليست واضحة تماما. من المفترض أن البهارات تعمل على نفس المستقبلات التي تتفاعل مع الحرارة. يتلقى الدماغ محفزات مماثلة ويطلب من الجهاز العصبي المركزي تشديد الحرارة الداخلية ، مما يسبب زيادة في درجة حرارة الجسم وتحفيز التعرق. اشترِ الفلفل والخردل والقرفة والتوابل الأخرى ، وحاول تغيير السوشي المعتاد أو البرغر في المطعم لمجموعة متنوعة من الأطباق التايلاندية والهندية والصينية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الطعام الحار يسرع عملية الأيض ويؤدي بسرعة إلى الشعور بالشبع. الشيء الرئيسي - لا تبالغي بالتوابل ، حتى لا تؤذي الجسم.
لا تخافوا من البلوز الشتاء
الطحال الإنجليزي ، البلوز الروسي - كل هذا يسمى المصطلح الطبي SAD - الاضطراب العاطفي الموسمي. الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة الاكتئاب الناجمة عن نقص ضوء الشمس. اللامبالاة والإرهاق والانتباه المنتشر - كل علامات الاكتئاب السريري موجودة ، لكن بالنسبة للعديد من الناس فإن مثل هذه الكآبة ليست خطيرة بشكل عام. وكقاعدة عامة ، يتفوق الحزن في الخريف أو الشتاء ويترك مع بداية الربيع. لذلك ، لا يجب أن تقلق بشأن حقيقة أن الحياة قد فقدت مذاقها: تعامل مع هذا بفهم وحاول تحويل الانتباه من العالم الداخلي إلى العالم المحيط به. من ناحية أخرى ، يمكن أيضا أن يتفاقم تفاقم الاكتئاب مثل المنشطات الأمفيتامينية. انتبه لنفسك: إذا كانت حياتك لعدة أشهر تشبه مؤامرة رواية "الغثيان" ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية.
هل الحرف اليدوية
لقد أخبرنا بالفعل كيف تعلمنا حركة Slow Living أن نبتهج بالأشياء البسيطة والاستمتاع بالحياة اليومية. في فصل الشتاء ، يبدأ الكثيرون في عيش حياة أكثر قياسًا: نجتمع اجتماعيًا أقل ونقضي مزيدًا من الوقت في المنزل. لا يعد البرودة والفساد سببًا لاستعراض جميع مواسم سلسلة المفضلة لديك. هذه فرصة للتوقف وإلقاء نظرة فاحصة على نمط حياتك. تعتبر اليوغا أو التأمل أو الإبرة مثالية لاستكشاف نفسك.
إن إنشاء الأشياء بيديك له تأثير تأملي على الجسم: على سبيل المثال ، يقلل الحياكة من مستويات الكورتيزول ويقلل من ضغط الدم ، ويساعد على التغلب على فقدان الشهية العصبي والاكتئاب المزمن. بالنسبة لمن يتمتعون بالخبرة ، يكون خطر فقدان الذاكرة وتطور الإعاقات المعرفية الأخرى أقل مع تقدم العمر. هذه المكافآت البطيئة هي في أي عمليات غير مستغلة تتطلب عناية مركزة ، بما في ذلك الطبخ والحدائق المنزلية. ما ليس سببا لتعلم أساسيات المطبخ الفلاح أو لتنظيم حديقة من العصارة؟
رتب عطلتك
ثبت أن العطلات تقلل من الإجهاد وأمراض القلب ، وتحسن وظائف المخ ولها تأثير إيجابي على العلاقات الشخصية. حتى انتظار عطلة يجعل الشخص أكثر سعادة. إذا أصبح حزينا ، رتب لنفسك عطلة نهاية أسبوع طويلة. اسمح لنفسك بالاسترخاء والقيام بضعة أيام فقط بما تستمتع به: النوم ، والقراءة ، والمشي في جميع أنحاء المدينة. خيار جيد هو الذهاب في رحلة. ليس من الضروري أن تأخذ حمامًا شمسيًا في تايلاند لمدة أسبوعين أو أن تتغذى على الخاشابوري في جورجيا: حتى رحلة إلى مدينة أخرى ستضيف الدوبامين إلى حياتك. رحلات نهاية الأسبوع غير مكلفة ، بحيث يمكن القيام بها بانتظام.
انتبه لنوعية النوم.
في فصل الشتاء ، أريد أن أنام أكثر ، وأحيانا لا أستيقظ على الإطلاق ، وهناك تفسير لذلك. يبدأ هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن إيقاعاتنا اليومية ، في إنتاجه بدقة عند حلول الليل ، وإعداد الجسم للنوم. عندما يكون لونه رماديًا في الخارج ويبدأ الشفق مباشرة بعد العشاء ، لا يزال الميلاتونين يعمل بحسن نية ، ونحن نقع في سبات. صحيح أن 12 ساعة في السرير لا تعني أننا بعدها سنشعر بالراحة. من المهم ليس فقط مقدار النوم ، ولكن أيضا نوعيته. لقد كتبنا بالفعل عن الشروط المهمة للراحة المناسبة: من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة ، وليس تعاطي الكحول ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. قبل ساعة من نهاية اليوم ، قم بتأجيل جميع الأدوات أو التأمل أو قراءة كتاب.
العمل على الإضاءة المنزلية
عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم ، كل الأمل في الإضاءة الاصطناعية. تغيير المصابيح المتوهجة إلى LED: فهي أكثر دواما وأكثر اقتصادا. عند الشراء ، انتبه إلى مؤشر تجسيد اللون ودرجة حرارة اللون. مؤشر تجسيد اللون ، المعروف أيضًا باسم CRI أو RA ، يعني قدرة العين البشرية على تمييز الألوان تحت ضوء المصباح. يتم استخدام المصابيح ذات اللون مما يقرب من مائة ، على سبيل المثال ، في دور الطباعة. لمنزلك ، اختر خيارات مع RA لا يقل عن 80 ، وربما أعلى من 90. يعتمد لون الإضاءة على درجة حرارة اللون. إن ضوء النهار الأبيض هو الأنسب للعمل: فهو عبارة عن إضاءة تتراوح بين 4000 و 500 4 كيلفن وأقرب ما يمكن من الضوء الطبيعي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر مصباحًا به مؤشر وميض صفري: وبهذه الطريقة ستتجنب المشاكل مثل الصداع والتعب وضعف البصر.
الغلاف: تيمور زيما
الصور: الأمازون ، علي Safarov- stock.adobe.com ، bigw