الوضع الصحي: مراجعة Wonderzine تطور عادات جيدة
نحاول جميعًا من وقت لآخر أن ندرب أنفسنا على الإفادة: نذهب للفرار في الساعة الثامنة صباحًا ، ثم نستيقظ نصف اليوم ، ونقول عقلًا وداعًا للوجبات السريعة ، وفي اليوم التالي نأكل بيتزا ضخمة ، ونقرر الذهاب إلى الفراش مبكراً ، ولكن فجأة يأتي الموسم الجديد من المسلسل المحبوب ، والمساء ، لتأخيره معتدل. لفهم أن نمط الحياة الصحي هو "ليس بريدًا مزعجًا ويعمل حقًا" (جيدًا ، أو لا يعمل) ، نحتاج إلى نهج منظم ، لكنه يفتقر إلى الوقت والقوة والمال ، ولكن في الغالب الصبر والسيطرة على النفس. في غضون أسبوعين فحصنا أنفسنا القواعد الأكثر شعبية لأنماط الحياة الصحية وأخبرنا بأمانة ما جاء منها.
رفض من القهوة ، كوكا كولا والطاقة
لقد رفضت تناول الكافيين ، لكن يمكنك شرب كوب من الشاي يوميًا ، وهو ما فعلته ثلاث مرات فقط. قبل ذلك ، شربت من صندوقين إلى أربع علب من مهندسي الطاقة يوميًا. بدأ حبي لهم بالصدفة: بمجرد أن ارتكبت خطأً من قبل الجميع - أدخل الرقم الخطأ في آلة البيع وحصلت على ثور أحمر بدلاً من لوح شوكولاتة. أعجبتني بذوقه لدرجة أنني استبدلتهم بالعديد من المشروبات والماء. مع رفض القهوة والكولا ، كانت الأمور أكثر بساطة: شربت كلاهما أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
قبل بدء التجربة ، صعدت إلى Google لأرى ما كان ينتظرني. لقد وعدت بالصداع ، وانخفضت الشهية وزادت من العطش في البداية ، ثم تحسنت في النوم والرفاهية والراحة من القلق. في اليوم الأول ذهبت لدراسة أرفف المتاجر بالقرب من المكتب
لشيء مثير للاهتمام دون الكافيين. لاحظت للأسف ظهور الثور الأحمر الخالي من السكر ، والذي أعجبني كثيرًا ، التقطت نوعًا من المشروبات مع الألوة. لم يكن سيئًا ، لكن بعد تناوله ، شعرت أن هناك شيئًا ما مفقودًا. عندما عدت إلى علبة شيء آخر ، سألني شاب في السجل النقدي: "لكن ماذا عن مهندس الطاقة؟ ..."
في المتجر ، تناولت نوعًا من المشروبات مع الألوة ، وعندما عدت لشيء آخر ، سأل شاب من أمين الصندوق: "ماذا عن مشروب الطاقة؟ ..."
بحلول مساء اليوم الثالث ، بدأ رأسي يصب بأذى شديد. عندما وصلت أخيرًا إلى المنزل ، أصبح الألم لا يطاق ، وحتى حبوب منع الحمل لم تخفف من معاناتي. الشيء الوحيد الذي ساعدني هو أن أذهب إلى الفراش ، ولأول مرة منذ عدة سنوات قبل ساعات من منتصف الليل. على الرغم من التراجع المبكر ، كان الاستيقاظ في الصباح في اليوم التالي صعبًا بجنون ، لكن الاستيقاظ في الصباح بالنسبة لي منذ الطفولة كان اختبارًا كبيرًا لقوة الإرادة. خلال الأسبوع الأول بأكمله ، شعرت بالنعاس ، لكنني لم أموت - بدلاً من علبة من الطاقة أو فنجان من القهوة ، اخترت المشي لمدة 10 دقائق ، أو بار الشوكولاته أو المماطلة قليلاً. لقد انخفضت إنتاجي: كان من الصعب ممارسة الأعمال التجارية الكبيرة والتركيز والقيام بكل شيء بسرعة. الصداع بشكل دوري ، مرة واحدة كل يومين أو ثلاثة أيام ، عاد. كان الأمر فظيعًا ، لأن الشيء الوحيد الذي ساعدني في البداية كان النوم. بحلول النصف الثاني من التجربة ، لم يصب الرأس بأذى كبير ، وكانت حبة سيترامونا كافية للبدء في العيش ، وليس الوجود.
استمرت تجربتي لفترة أطول بقليل من المخطط لها ، لأنني أصيبت بنزلة برد ومكثت في المنزل لبضعة أيام بالماء والشاي. لا أشعر بأي تغييرات خطيرة في نفسي. بدأت أتناول القليل من الطعام وأشرب أكثر من ذلك بقليل ، وأحب النوم ومهد الأطفال. صحيح ، الآن لا أتذكر قطاع الطاقة على الإطلاق حتى أراهم. ربما يمكن مقارنة ذلك بالتعلق مع شخص ما ، والذي يختفي بعض الوقت بعد الانفصال. ما كان غريبا بالنسبة لي هو أنني فاتني القهوة أكثر من ذلك بكثير. كان هذا هو أول شيء اشتريته في صباح بارد بعد انتهاء التجربة.
التأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم
في التأمل ، شعرت بالخوف دائمًا بسبب "الروحانية" ، لكن هذا التحيز لا يزال يمنعني من ممارسة اليوغا. أفهم أن كلتا العمليتين هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تدريب للعقل والجسم ، وأنهما غير ملزَمين بأن يكونا مصحوبين بتكرار التغني ، وإثارة عصي البخور ، وأيضًا ، مدعومة بالتعاليم الدينية ، لكنني لا أستطيع فعل أي شيء ، أو حتى أنني لم أحاول أن أساعد نفسي. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن يخطو بخطفه. يعد أتباع التأمل والعلماء بأن الفصول الدراسية العادية تساعد في مكافحة القلق وتحسين النوم والتركيز وتنمية التعاطف وزيادة مقاومة الإجهاد عمومًا. ما تحتاجه.
يُعتقد أنه من أجل زيادة الفعالية ، يلزمك التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. توقفت عند 20 دقيقة واخترت تطبيقين شائعين للفصول - الهدوء و Headspace. يحتوي كلاهما على مجموعة محدودة من الدروس المجانية ذات الأطوال والتوجهات المختلفة: من التأمل البسيط للاسترخاء إلى الممارسات التي تهدف إلى:
تعليم موقف أكثر لطفًا وحذرًا تجاه نفسك والآخرين. في Calm ، تحدثت معي امرأة ويمكنك اختيار أصوات الخلفية ، وفي Headspace ، أعطى الرجل تعليمات في صمت ، وقبل الدرس أظهروا رسماً كاريكاتوريًا تعليميًا قصيرًا عن عمل الدماغ.
كان الأمر الأكثر صعوبة هو العثور على مكان للتأمل: للدرس الأول كان علي أن أخفيه في الحمام
أصعب شيء كان أن أجد مكانًا للتأمل: في الدرس الأول كان علي أن أختبئ في الحمام - لم يكن هناك مكان آخر أستطيع البقاء فيه بمفردك لمدة نصف ساعة. حتى لا تضيع الوقت والتجميد ، انغمست في حمام دافئ. في مرة أخرى ، استقرت على الأرض مباشرةً في وضع اللوتس ، وتجمعت في مكان ما بين الغسالة ، والمكبس ومنتجات التنظيف. مريحة لا يمكن أن يسمى هذا المكان ، ولكن بعد ذلك كنت مرتاحا بشكل مدهش. يُعتقد أنه أثناء التأمل ، من المفيد السماح للأفكار بالخروج والتوصل دون عائق ، وليس تطويرها ، بل التركيز على التنفس والأحاسيس في الجسم. ليس من السهل القيام بذلك ، وما زلت غير متأكد من ما أقوم به. لكن ليس هناك شك في أنه بعد 20 دقيقة من التنفس العميق ، أشعر بتحسن: أكثر هدوءًا وأخف وزنا وأكثر مرحًا.
بمرور الوقت ، انتقلت للتأمل في الغرفة على الأريكة ، حيث كنت محاطًا بالمتعلقات الألمانية على الفور من جميع الجهات ، وتوقف الزوج الذي يلعب في القدر عن تشتيت انتباهه. أريد أن أعتقد أن هذا هو أيضًا نتيجة للفصول النظامية - التي بدأت في التركيز بشكل أفضل قليلاً. في كل مرة أقوم فيها بالإسترخاء تقريبًا: ألاحظ ذلك بالمناسبة ، يتلاشى التوتر في منطقة عنق الرحم ويتم التخلص من الرأس قليلاً ، لذلك عليك أن تبذل مجهودًا بسيطًا على نفسك حتى لا تستلقي - يحدث شيء مثل هذا عندما تنام على متن طائرة أو سيارة. أما بالنسبة للتطبيقات ، فقد أحببت طريقة Headspace أكثر: مضحكة وبسيطة وعملية ، كما لو كنت أمارس رياضة الجمباز ، ولكن للدماغ.
أنا متأكد من أنك لا تستطيع تطوير عادة من خلال القوة. إذا كنت غير سارة ومملة وتضطر إلى إجبار نفسك ، فلا شيء يحدث ، اترك هذه القضية على الفور. لذلك ، رتبت لنفسي "إجازة" عندما كنت غير مريح للتأمل (كنت بحاجة ماسة للذهاب لزيارة وشرب الخمر) أو شعرت بالسوء (بعد التأمل في أرضية الحمام ، نزلت مع ARVI). لم ألوم نفسي على ذلك. لست متأكدًا من أنني سأستمر في التأمل يوميًا ، لكنني بالتأكيد سأترك هذه العادة معي لعدة أيام عندما أحتاج بشدة إلى الانغماس أو عندما أريد فقط الجلوس بهدوء على الأريكة وحدي والتنفس بعمق.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، قبل ساعة من موعد النوم ، توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية
بالنسبة لحقوق محرر المادة ، اخترت هذه العادة التي طالما حلمت باكتسابها ، على الجانب الآخر: البقية ، وما إلى ذلك ، معي - بصرف النظر عن التخلي عن القهوة (رغم أنني أشعر أحيانًا بالقلق حيال ذلك). لقد كتبنا بالفعل عن أهمية جودة النوم وكيفية تحسينه. من الموعود أنه من خلال تعلم أن تغفو في نفس الوقت ، يمكنك ضبط الإيقاعات اليومية ، ونتيجة لذلك ، تشعر بمزيد من البهجة. إن النوم أسهل وأسرع سيساعد ، من بين أشياء أخرى ، على رفض استخدام الهاتف والكمبيوتر والجهاز اللوحي والأجهزة الأخرى ، والإشعاع الذي يرى الدماغ أنه ضوء الشمس.
لم أكن أرغب في تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق ، لذلك تقرر الذهاب للنوم حوالي الساعة 23:30 ، وقبل ذلك بساعة أود ربط الإنترنت بنصوصي الخاصة. في الليلة الأولى ، قمت بإزالة الكمبيوتر المحمول والهاتف إلى الجحيم - لا أحتفظ بالأدوات الأخرى. أخذت الكتاب زادي سميث ، المهجورة في الصيف ، وتذكرت مدى قدرتها على الأريكة - مع الشاي الساخن وبدون إخطارات بالرسائل. الركض إلى الأمام: مجرد قراءة زادي سميث وإدوارد فراينكل "الحب والرياضيات" أصبح إنجازًا كبيرًا
تجربة. منذ أن كتبت رسالتي في الأدب ، قرأت القليل من الكتب "العشوائية" من أجل المتعة: في ساعات الفراغ النادرة أريد التحدث إلى أناس حقيقيين ، أو شرب الخمر ، أو مجرد الاستلقاء. وخلال هذين الأسبوعين ، راجعت جميع ألبومات Taschen ومجموعة من الكتب الفنية المختلفة ، التي بقي الكثير منها على حاله من تاريخ الشراء.
عندما بدأت التجربة ، لسبب ما كنت أتوقع أن كل شيء سوف يتوقف عن أن يمرض في وقت واحد ، وسوف تصبح النفس من الحديد.
في الأمسية الثانية من التجربة ، قرأت بفرح مرة أخرى. تم تحديد موعد للاجتماع الثالث مع صديق في حانة ، لكن اتضح أنه تم إطلاق سراحي في الساعة 11 مساءً وكنت بالفعل نائماً بحلول منتصف الليل ، مما يعني أنني لم أتراجع عن القاعدة. في الصباح ، كان الاستيقاظ أسهل قليلاً ، لكنني لم ألاحظ أي تغييرات أخرى. في مرحلة ما ، بالطبع ، بدأت في انتهاك الشروط: سيتم تأخير المشي ، سيتطلب القسم تقريرًا عاجلاً (لا تستيقظ في الساعة السادسة صباحًا). في بعض الأحيان لا يصلح أي من الكتب الورقية ويريد فقط إعادة قراءة قطعة من ليمونوف Edichka من جهاز كمبيوتر محمول للحفاظ على القوة الذهنية للليل ، وفي علامة التبويب التالية كان هناك تغذية الفيسبوك من وقت لآخر. في إحدى الليالي الجميلة ، تغلب علي الأرق ، الذي كان يحدث مرة واحدة فقط ، ولم أنم حتى الساعة الخامسة والنصف صباحًا. من هذا ، كان النظام مكسوراً قليلاً ، وتلاشى تدريجياً العناد ، وأفسح المجال أمام الحياة. كان الفجر في وقت لاحق ، ويستيقظ - أصعب. استيقظت في وقت لاحق - ذهبت في وقت لاحق إلى السرير.
أنا لم أنب نفسي بسبب الإخفاقات ، وعندما كان ذلك ممكنا ، واصلت اتباع القاعدة. ليس من أجل تقليل الخطأ في التجربة وليس بسبب الشعور بالذنب (جاء بعد انتهاء المدة) - رأيت النتيجة فجأة. عندما قررت ضبط النظام ، لسبب ما كنت أتوقع أن كل شيء سوف يتوقف عن أن يمرض في وقت واحد ، وسوف تصبح النفس من الحديد. بطبيعة الحال ، لم يحدث أي من هذا ، ولكن كان هناك تأثير مباشر ، من أجله يوصي العلماء بالنوم "بشكل صحيح": شعرت بالبهجة طوال اليوم. حتى النوم في الساعة الثانية صباحًا والاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا ربما يكون تأثيرًا تراكميًا. في وقت مبكر من بعد الظهر ، كنت أرغب في النوم ، لكن لدي الآن طاقة كافية حتى وقت متأخر من المساء.
أريد حقاً الاستمرار في السيطرة على النظام. من وقت لآخر ، يتم تشغيل حتى الشعور بالذنب أمام أعين المرء وأجهزته الأخرى: لماذا تقرأ مراجعات الوميض وتحقق من الإينستاجرام في النصف الأول من الليل - لا يوجد شيء نفعله؟ بشكل عام ، أخطط أخيرًا لشراء أوقد مع إضاءة خلفية غير عدوانية ودفنها تحت غطاء في المساء.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.
للتجربة ، اضطررت إلى التخلي عن جميع المواد الغذائية التي يتم إنتاج السكر فيها ، فقط المنتجات التي تحتوي عليها بشكل طبيعي يجب أن تدرج في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يمكن أن أسكب الجبن مع العسل (من المؤسف أنني أكره العسل) ، لكن هناك رقائق عسل - لا. بدت الظروف كئيبة ، لكن في الممارسة العملية لم يكن كل شيء مخيفًا للغاية: كان علي أن أرفض بشكل رئيسي الطحين والأطعمة المريحة والوجبات السريعة والكاتشب وغيرها من الصلصات الجاهزة والمشروبات السكرية والحلويات. هذا هو نهج معقول جدا وصحية للتغذية. الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف ويوصي اختصاصيو التغذية: الكربوهيدرات البسيطة بكميات كبيرة هي ضرر شديد. لم أضع نفسي في مهمة التخلي عن السكر تمامًا (أنا متأكد من أنه بدونه سأنهار بسرعة من التعب). بالإضافة إلى ذلك ، لم ألاحظ المعدل اليومي كثيرًا: بالنسبة للفطور أو الغداء ، عادة ما آكل الموز ، حيث يوجد كثير جدًا منه.
اتضح بسرعة أن السكر يضاف في كل مكان - حتى إلى حيث لا يبدو ضروريًا: في الذرة المعلبة أو موس السمك أو النقانق أو المعكرونة مع الروبيان. بسبب هذا ، بسبب عدم الاهتمام ، انتهكت شروط التجربة عدة مرات. أصعب شيء هو أنه من المستحيل أن تكون واثقًا من تكوين الطعام الذي لا تستعد له. تقول الشركة المصنعة للحبوب وقضبان الفواكه المجففة بفخر إن السكر لا يضيف إلى المنتجات ، لكننا بالتأكيد لا نستطيع أن نعرف ذلك - يمكن صنع الفواكه المجففة مع أو بدون سكر مضاف. بشكل عام ، كان من الضروري اختيار خيارات فريدة "آمنة". في مقهى
أخذت السلطة لأول مرة في حياتي دون أن أرتدي ملابسي ، وفي زيارة لأصدقائي ، استولت على الحمص ، حزمة من الجزر الطازج والمكسرات ، حتى لا يتم إغرائي بالرقائق. لكن من دون سكر في جسدي ، كنت أحمل الكحول بشكل أفضل بكثير - شربت الخمر الجاف وشعرت بالكاد في الصباح ، وفي الصباح شعرت بالانتعاش كما لم يحدث من قبل.
سرعان ما أصبح من الواضح أن السكر يضاف في كل مكان - حتى في الحالات التي لا تبدو فيها ضرورية
كنت أتوقع أنه خلال التجربة لم تعد عيني تنتفخ في الصباح (ولكن لا - على ما يبدو ، يجب على المرء أيضًا الذهاب إلى الفراش في ذلك الوقت) وسوف أشعر بمزيد من البهجة (حدث ذلك ، على الرغم من أن التأثير لم يكن ملحوظًا على الفور). صحيح ، في المرة الأولى التي أرغب فيها بطريقة أو بأخرى في تناول الطعام بشكل رهيب - ربما هذه لحظة نفسية ، وربما في وقت سابق ، بسبب تناول وجبة خفيفة على السندويشات والحلو ، لم ألاحظ كم أكلت بالفعل. يبدو أيضًا أنه بسبب التجربة ، أصبح مينا الأسنان أخف ، وعلى الرغم من أن هذا شعور شخصي ، فإنني متأكد من أن حالة الأسنان بدون سكر تتحسن فقط. يتطلب رفض السكر أولاً وقبل كل شيء الوعي والسيطرة على النفس - إذا كنت على ما يرام مع هذا ، فليس من الصعب التعامل معه. في اليوم الأول للتجربة ، رفضت البرغر ، الذي تم إحضاره إلى المكتب من قِبل مديرنا الفني نيكيتا ، تكريما لعيد ميلادي ، ورفض بعد ذلك الدعوة للحصول على قطعة من الكعكة ، رغم أنني أحب الحلويات بشكل رهيب.
خلال التجربة ، توقفت أخيرًا عن تناول وجبة الإفطار مع السندويشات ، وبدأت في تناول القليل من الحلوى (آمل أن أتخلص أخيرًا من هذا الإدمان) ، ويبدو أنني ، حتى دون أن ألاحظها بنفسي ، فقدت وزني قليلاً ، على الرغم من أنني لم أكافح من أجله على الإطلاق. اتضح أنه إذا كنت تقضي وقتًا أكبر بقليل في البحث عن المكونات بدون سكر ، فيمكنك طهي جميع الأطباق التي اعتدت عليها تقريبًا. لا أعتقد أنه يمكنني أن أتخلى تمامًا عن المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف (هل يمكنك مقاومة البيتزا في حفلة مع الأصدقاء؟) ، لكنني آمل أن أبدأ أخيرًا في الاقتراب من النظام الغذائي بشكل أكثر وضوحًا - لا يضر ذلك أبدًا.
شرب لتر من الماء يوميا.
لطالما فوجئت بأن قضية المياه تسبب نزاعات عنيفة. هل يمكنني أن أشرب أثناء التمرين؟ هل من الضروري تعويض القهوة بالماء؟ ما مقدار الماء المسموح بشربه أثناء الأكل؟ أنا شخصياً قررت كل شيء بنفسي: لا أشعر أنني على وشك أن أشرب ، وأنا لا أجبر نفسي. هذا يسبب رعبًا حقيقيًا في كثير من الناس ، لذلك عادةً لا أؤيد موضوع الماء ، إذا ظهر. الماء العدواني يتأرجح حول أكثر مما يبدو. يحلو لهم تقديم المشورة غير المرغوب فيها ويصرخ في كل مرة: "أنت لا تحب الفاكهة ولا تشرب الماء حتى الآن؟ هل هناك شيء خاطئ معك؟" أنا أربط هذا مع طفرة "صحية" عامة ، المظاهر الجذرية التي تخيفني شخصيًا. القواعد الغذائية التي تتناقض مع بعضها البعض ، وأطنان من الكتب حول نمط حياة صحي ، والمدونين الأخضر ، ورفع أنماط حياتهم إلى الحقيقة المطلقة - لا أعتقد أن هذا يؤدي إلى مستقبل مشرق.
ليس لدي مبرد في المنزل ، ولا أشتري الماء للنزهة ، وبسبب الشعور بالذوق بالنسبة لي ، لا يوجد فرق بين Vittel و "Spring Spring". في نفس الوقت ، لا أعتقد أنني أقل صحة من الآخرين. من المعتقد أنه إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فيمكنك ضبط توازن الماء في الجسم ، ونتيجة لذلك ، تحسين حالة الجلد ، وكذلك الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وحتى التخلص من الصداع. شرب أكبر قدر ممكن من الماء ونصح أولئك الذين يتحكمون في التغذية.
هذا أمر مفهوم: لا توجد سعرات حرارية في الماء ، وهو يعطي إحساسًا اصطناعيًا بالتشبع. "إذا كنت تريد أن تأكل - اشرب بعض الماء." ومع ذلك ، لا يوجد أي بحث نوعي واحد من شأنه أن يثبت أن اثنين لتر من الماء في اليوم هو معيار إلزامي للشخص السليم ، وليس من الواضح ما إذا كانت هذه القاعدة موجودة على الإطلاق.
لا توجد دراسة جادة واحدة أثبتت أن اثنين لتر من الماء يوميًا أمر لا بد منه.
لو لم تكن لهذه التجربة ، لكنت بالكاد بدأت أشرب الماء. سواء كنت أشعر بتحسن أم لا ، فإن وزن الجلد أو حالته سيتغير - ربما هذا ما أردت أن أكتشفه أولاً. أفضل جزء هو أنه من حولي كان هناك من أراد بإخلاص المساعدة: لقد نصحت بتخفيف الماء بالقرفة وشربه بالليمون وتجربة أنواع مختلفة وأكثر من ذلك بكثير. C غير معتاد على ذلك تبين أنني شربت نصف لتر من الماء في الصباح وحاولت احتواء النصف المتبقي تقريبا قبل وقت النوم. بطبيعة الحال ، بعد هذه الكمية من السوائل في حالة سكر ، لم أستطع الذهاب إلى الفراش على الفور. في وقت لاحق ، قمت بتغيير التكتيكات وبدأت في شرب الماء في المكتب - حيث أقضي معظم الوقت.
لكي أكون أمينًا ، فإن الشعور بأنني أخنق الماء حرفيًا لم يدعني أذهب إلى النهاية ، وحسابًا حرفيًا الأيام حتى نهاية التجربة. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.في غضون ذلك ، ربما سأعود إلى التثبيت القديم: إذا كنت لا تريد شيئًا ، فلن تضطر إلى إجبار نفسك.
ممارسة الرياضة بانتظام
كانت مهمتي هي القيام بتمرين لمدة عشر دقائق كل صباح وقضاء تمرين لمدة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. سأقول على الفور أنني أجريت ما مجموعه ستة تدريبات "كبيرة": على ما يبدو ، هذا هو الحد الأقصى ، لأنه بالنسبة للدرس الرابع في الأسبوع لم يكن هناك قوة ولا وقت. يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة بانتظام أمر رائع: فهناك العديد من المنشورات - من العلمية إلى اللامعة - تقود عشرات من الحجج لصالح التمارين الصباحية: اللياقة البدنية ، والقلب الصحي والأوعية الدموية ، والحيوية ، وحالة الجلد الجيدة. في الآونة الأخيرة ، وجد العلماء أن ساعة من النشاط البدني كل يوم تقلل من خطر الوفاة المبكرة ، بحيث ينبغي على أي شخص يخطط للقبض على النصف الثاني من القرن أن يستيقظ في كثير من الأحيان من الأريكة.
يقع "اتحاد اليوغا" على بعد خطوتين من منزلي ، ولكن في ستة أشهر وصلت إليه صفرًا. لأنني أقدر حقًا الموقف وقررت أنني سأكون في المنزل. لم أضطر إلى الذهاب بعيدًا للحصول على دليل تدريبي - اكتشفت موادنا التي تتحدث فيها الفتيات عن قنوات YouTube المفضلة لاستعادة لياقتهم البدنية ، واخترت اثنتين: Superhero Fitness مع المتعة
تمارين Kira Lashe وقناة Boho Beautiful لليوجا مع تمارين بدرجات متفاوتة من الشدة على خلفية المناظر الطبيعية المدارية. إن تدريبات لاشا قصيرة وقاتلة ، لذا بعدها تحولت إلى اليوغا: عندما يتم تسخين العضلات بالفعل بالرقصات والقرفصاء ، فإن "وضع الحمام" وغيرها من الأسانات للكشف عن الفخذ ، والتي عادةً ما لا أحصل عليها ، أفضل بكثير.
في التدريبات المنزلية ، الكثير من المزايا: لا داعي للتفكير فيما يجب ارتداؤه ، ولن ينظر إليك أحد ، ويفصلك بضعة أمتار عن الحمام.
هناك الكثير من المزايا في التدريب المنزلي: لا داعي للتفكير فيما يجب ارتداؤه ، ولن ينظر إليك أحد ، ويفصلك بضعة أمتار عن الحمام مع جميع البنوك الضرورية ، وإذا كان هناك شيء غير واضح ، فيمكنك الترجيع والنظر إلى الشرح مرة أخرى. كان لدي بالفعل حصيرة لليوغا (تمكنت من تغطية الغبار) ، لذلك لم يكن من الضروري شراء معدات إضافية. في الأسبوع الثاني من التجربة ، أحضر صديقي جهاز محاكاة سائر غريب من والديه. لقد استخدمتها مرتين: اتضح أن هذا الشيء مدمج جيدًا مع مشاهدة المسلسل.
كان تأثير التجربة متوقعًا تمامًا: نعم ، الشحن في الصباح يجعلني شخصًا أسرع بكثير من الالتصاق بالهاتف ، نعم ، بعد أن لا يكون الجو باردًا جدًا ولا أريد حقًا العودة تحت الأغطية. لم ألاحظ أي تغييرات خطيرة في الجسم ، على الرغم من وجود رأي بأن بعقب بلدي قد تضاءلت. في الوقت نفسه ، أصبحت يدي أقوى قليلاً: من قبل ، كان بالإمكان إقصائي من الأرضية مرات الصفر ، والآن يوجد ما يصل إلى ثلاث مرات. مع كل قوتي ، سأحاول تقوية عادة ممارسة تمارين اليوغا - من كل الطرق لبدء يوم من أيام الأسبوع ، يبدو أن هذا هو الأكثر ألمًا.
طبخ وجبة فطور صحية كل يوم
إنه لأمر رائع أن حصلت على مهمة إعداد وجبات الإفطار ، لأنني لا أعرف شيئًا عن نظامي الغذائي - يبدو أنه عندما أشعر بالجوع ، آكل كل شيء صالح للأكل. هذا ، بصراحة ، لا يؤدي إلى أي شيء جيد: غالبًا ما أرتب وجبة واحدة كاملة في اليوم و 50 وجبة خفيفة ، وبالتالي فأنا دائمًا ما أخاطر أو لا أتناول الطعام. لذا ، أكثر من أسبوعين بقليل ، طهيت الإفطار.
ظهر اتجاهان واضحان في أول يومين - تناول دقيق الشوفان الاهتمام والوقت ، وكنت متأخراً عن العمل ، لكن الطاقة والقدرة على التركيز أصبحت أكثر بشكل ملحوظ. لكن هناك شيئًا واحدًا (هذا هو الاتجاه الثاني): الحاجة إلى الطهي في الصباح تثير غضبًا غير إنساني ، وبما أنني رفضت الرشي بسخاء مع السكر ، كان علي الاختيار بين الطعام الصحي والموقد النظيف - يجب أن أقول ، لصالح الأول. في اليوم الخامس ، خمنت أنه يمكن طهي دقيق الشوفان بالزبادي أو العجة في المساء ، ثم يبقى في الصباح فقط للزحف إلى الثلاجة. عدة مرات
حاولت صنع سندويش ، لكن بسبب الاندفاع الصباحي ، بدا الأمر غريبًا جدًا ولا يسبب له أكله. قلي قليلاً من الخبز (وليس بخفة - لقد غلبت النوم على الكرسي وأحرق كل شيء) ، هرس الأفوكادو ، واكتشف أن الجيران يأكلون الجبن الخاص بك في الليل وينزعجوا - الكثير من التجارب حتى لا تبدأ اليوم.
يعد وضع الطاقة أمرًا بديهيًا ، ولا يجب عليك متابعته بدقة وفقًا للتوصيات الشائعة.
أعلم أنني لا أريد أن آكل الكثير في الصباح ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين لا ينامون مثلي دائمًا ، ولكن خلال النهار ينمو الشهية ، وفي المساء يحدث زهور عظمي ، مما يسبب الأرق. بشكل عام ، يساعد كسر الحلقة المفرغة لوجبة فطور مثيرة للإعجاب. أحدث وجبات الإفطار التي تناولها البروتين لم تناسبني كثيرًا: شاكشوكا المشاغب في الصباح جعلني أرغب في الذهاب فورًا إلى البرد وعدم بدء يوم عمل نشط. ملكة الإفطار هي دقيق الشوفان: لقد أحببتها دائمًا ، وخلال هذين الأسبوعين (الجهنمية) أحببت أكثر. في دقيق الشوفان ، يمكنك دائمًا خلط المكسرات أو الفاكهة ، فهي لا تسبب تهيجًا للمعدة المليئة بل إنها منشطات بالفعل خلال الساعات الأربع القادمة.
لسوء الحظ ، في الصباح أحتاج (أو أريد) سعرات حرارية أكثر مما أستطيع احتواءه في شكل دقيق الشوفان ، لذلك في الأيام الثلاثة الأخيرة ، تحولت إلى خبز الباجيت الرودي مع الزبدة وليس لدي أي ندم. هذا لا ينقذ من شطيرة منتصف النهار ، ولكن تناول الطعام في المساء أصبح نادراً للغاية - قبل ساعات قليلة من النوم أو المشروبات أو الفواكه غير الضارة إلى حد ما. ليس من الضروري تناول الطعام بنفسي كل يوم في الساعة 09:00 - بعد أسبوعين من أخذ العينات ، اكتشفت أنه قبل الساعة 11 صباحًا لا أريد تناول الطعام بشكل جيد. هذه هي الطريقة التي ظهرت بها شطيرة في منتصف النهار: على ما يبدو ، لقد تعايش الجسم بالفعل مع حقيقة أنه لن ينام ، ويتطلب منك بطبيعة الحال ملء صندوق الاحتراق في نفس الوقت.
لقد تم استبدال فرحة الأسبوع الأول من التغلب على الذات بفهم أن النظام الغذائي أمر بديهي ، ولا يستحق الالتزام به بدقة وفقًا للتوصيات الشائعة: إنه أمر مقلق للغاية ولا يضيف رفاهية. لكن التقديم اللاعنفي لعادات الأكل بإحكام في الصباح أعجبتني بل بدا لي أنه ناجح. لا يعمل وضع الطاقة تمامًا بدون وضع السكون والنشاط البدني ، وبهذا لا أواجه مشكلة كبيرة ، ولكن لا توجد علاقة مفقودة تمامًا. ولكن إذا كنت أعرف متى وكم وماذا آكل ، يمكنني الإجابة عن ضميري مع البرغر والكعك. الإفراط في تناول الطعام ، الناجم عن عدم التوازن في الوجبات ، أصبح الآن أسهل للتمييز عن الرغبة في تدليل نفسك.
المشي 8 آلاف خطوات في اليوم
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بالحركة النشطة ، مثل المشي ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع بالإضافة إلى التدريب الرياضي للحفاظ على الصحة. في الممارسة العملية ، تأخذ هذه التوصية عادة شكل نصيحة للقيام بها كل يوم على الأقل 8 ، أو حتى 10 آلاف خطوة. بالنسبة للبعض ، يبدو هذا المعدل هراء - إحدى طرق العمل بالنسبة للكثيرين تتطلب الكثير من القوة. ولكن هناك آخرون - أولئك الذين يجلسون طوال اليوم تقريبًا (ثم يكذبون أيضًا طوال الليل). آخذ آخر ما حدث: لقد حدث أنني أعيش قريبًا جدًا من العمل وأقضي حصة الأسد من الوقت عليه. بالنسبة لي أن أذهب في يوم من أيام الأسبوع أكثر من ألف خطوة ، يعد إنجازًا حقيقيًا ، على الرغم من أنني أحب المشي حقًا وأختار دائمًا طريق المشي لمسافات طويلة كلما أمكن ذلك. ما عليك القيام به: الجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف لن يعطي شيئًا جيدًا.
في البداية بدت مهمتي على هذا النحو: القيام بـ 8 آلاف خطوة يوميًا والخروج في نزهة قصيرة خلال يوم العمل. لقد فشلت في الجزء الثاني من الخطة على الفور - عملي لا يسمح لي بالتشتت لفترة طويلة. لكنني لم أفقد الأمل: لقد قمت بتثبيت Google Fit ، لقد حددت هدفي وبدأت في تحقيق المعايير. يعتقد أن الخطوات التي أحتاجها تستغرق 40 دقيقة في اليوم. إما أن التطبيق لا يعرف طريقة العد ، أو أمشي ببطء ، لكن الأمر استغرق أقل من نصف ساعة لتغطية المسافة المطلوبة. لذلك ، انتقلت بجد: في الكوخ
في المطر ، ذهابا وإيابا ، على طول شارع مضاء قصير ، من خلال البرد في جميع أنحاء المنطقة ، من خلال الساحات والأزقة. كل يوم ، على الرغم من الجوع أو البرودة أو التعب ، قمت بقياس خمسة كيلومترات ، حتى لو كان ذلك يعني أنني سأعود إلى المنزل في أقرب وقت في العاشرة مساءً.
بالنسبة لي أن أذهب في يوم من أيام الأسبوع أكثر من بضعة آلاف من الخطوات - إنجاز حقيقي.
أصبحت الأخيرة المشكلة الرئيسية ، حيث قضيت كل وقتي في العمل والمشي. مراقبة الصحة مهمة ، لكن لا معنى لها جزئيًا في حالة عدم وجود المزيد من القوة لأي شيء. على الرغم من ذلك ، فإن المشي ممتع للغاية: من الجيد أن نعجن الجسم ، ومن الجيد أن نلتقي بالكلاب المحلية يومًا بعد يوم (الآن أعرف أين يسير الصلصال لطيف جدًا) ، من الجيد أن أنظر حولي وأفرغ رأسي. غالبًا ما أدرجت البودكاست المفضل كمرافقة - وطار الوقت.
وفي الوقت نفسه ، أبلغ التطبيق عن إحصائيات مبهرة: وفقًا لحساباته ، كنت أكثر نشاطًا من 84٪ من سكان موسكو (لا يشك كثير من الناس في أن لديهم Google Fit ، والذي يتبع حرفيًا كل خطوة). لقد دفعني ذلك إلى أقل من الدوائر العزيزة مع علامة. الشيء الرئيسي الذي فهمته هو أن قرارًا صغيرًا واحدًا يؤدي على الفور إلى العديد من التغييرات. لمدة أسبوعين لم أشعر بالصحة أو اللياقة ، ولكني أكلت خارج المنزل بدلاً من طلب البيتزا ، وذهبت إلى المتجر لطهي الطعام في المنزل ، ورافقت أصدقائي إلى المترو ، وأتحدث معه أكثر من المعتاد. وهذه نتيجة جيدة ، توافق.