هل صحيح أن الرياضة تساعد في محاربة البقايا؟
النص: كارينا سيمبي
مع الكحول ، النكات سيئة ، وقد أخبرناك بالفعل لماذا: في الكحول ، ومفيدة للغاية ليست كافية ، ولكن العديد من الناس يتذكرون ذلك ليس قبل أن يأتي مخلفات. هناك طرق لتخفيف عواقب فورة - بعضها موثوق ، والبعض الآخر مشكوك فيه. من المحتمل أن يكون أولئك الذين مروا على الأقل في صباحهم الصعب بعدهم على استعداد لفعل أي شيء لوقف الألم: شرب ثلاثة لترات من الماء ، وتناول جرة من المخللات على الفطور ، وشرب الحبوب ، أو آسف على التعبير ، شنق (كل هذا غير مستحسن) ). هناك خرافة مفادها أن مخلفات الطعام سوف تمر بشكل أسرع إذا دخلت الرياضة: سوف تتعرق جيدًا وتخرج الكحول من الجسم.
محاولات التغلب على صداع الكحول الرياضية تحظى بشعبية. يقول الطاهي والمطعم الأمريكي ماريو باتالي في مقابلة مع أشخاص: "إذا استيقظت لمدة 45 دقيقة بعد الاستيقاظ ثم تناولت بيرة ، فسوف تمر البغيضة. لكن عليك أن تتعرق كثيرًا. ضع في اعتبارك أن البقايا في أجزاء مجففة الكائن الحي ، يجب أن يتم سحبها ". ليس واضحًا تمامًا ما يعنيه Batali بالأجزاء المجففة من الجسم ، ولكن دعنا نقول على الفور: هذه الطريقة خطيرة على الصحة. الرغبة في قمع مخلفات مع تسمم أمر مفهوم ، ولكن لا يستحق الثناء. عندما يتم تناول الكحول ، فإن القلق غير الدافع المرتبط بانخفاض في محتوى الدوبامين في الدماغ لا يزال قائما ، ولكن هذه الطريقة لتحسين الرفاه قد تكون خطرة. لا تنسَ أنه بالإضافة إلى عواقب التسمم الأخرى ، يمكن أن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى الزحمة.
الرياضة سوف تضر أكثر مما تنفع. هذا ما أكده الدكتور داميون مارتينز ، طبيب الطب الرياضي من نيوجيرسي: "من المستحيل إخراج الصداع مع العرق. محاولة القيام بذلك ، تسبب المزيد من الجفاف في الجسم الذي تأثر بالفعل بالكحول ، وهذا يؤثر سلبًا على صحتك. مخلفات التسمم من منتجات الاضمحلال المؤكسد من المشروبات الكحولية. في الجسم ، ينهار الكحول إلى الأسيتالديهيد. كما هو معروف ، في هذه العملية ، يأخذ الكبد العبء الأكبر من نفسه ، بل يعتبر أن معدل تحلل الإيثانول يتناسب تقريبًا مع كتلة الكبد. تفرز المخلفات بالبول والتنفس والعرق. لذلك ، عندما تتعرق أثناء التمرين ، فإن المواد السامة تترك الجسم فعليًا ، وكلما زاد العرق ، زاد تركيزها في العرق. في مثل هذا العرض التقديمي ، تبدو نظرية الرياضة باعتبارها وصفة للمخلفات معقولة جدًا ، ولكن في الممارسة العملية ، والتي لا نوصي بها ، كل شيء يعمل بشكل مختلف.
تتسبب في زيادة الجفاف في الجسم ، والذي يتأثر بالفعل بالكحول
الكحول والجفاف بعد استخدامه يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية ، وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. سبب هذا الأخير هو نقص المغنيسيوم في الجسم. والحقيقة هي أن التأثير المدر للبول من الكحول يؤدي إلى احتياجات التبول المتكررة ، ونتيجة لذلك يفقد الجسم البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكلور - الشوارد الرئيسية التي تضمن الحفاظ على توازن الماء والقاعدة الحمضية. يمكن أن يظل الكحول في الدم حتى بعد نوم جيد ، لذا فمن الأفضل قبل يوم واحد على الأقل من التمرين رفض الكحول. يتجلى تأثير الكحول على الكبد أيضًا في نقص الأكسجين ، مما يعقد إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) - وهو مصدر مباشر للطاقة للعضلات. أثناء الجري مع مخلفات ، يكون خطر التشنجات العضلية والتشنجات والالتواء أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الكحول إلى زيادة مستوى الكرياتين كيناز واللاكتات في الدم ، مما يؤثر سلبًا على حالة الأعضاء الداخلية ويمكن أن يسبب ألمًا متزايدًا في العضلات. من العوامل الواضحة الأخرى التي لا تؤيد تدريب المخلفات هو تباطؤ السمة وضعف التنسيق بين الحركات - طريق مباشر للإصابات غير المتوقعة.
بعض الناس يذهبون للرياضة مع مخلفات ليس للشفاء السريع ، ولكن ببساطة لأنهم يخشون من تفويت جلسة تدريب أخرى. ربما لن تساعدك الفئات في هذا التنسيق فقط على التعافي مما كنت قد شربته في اليوم السابق ، لكنها لن تعطي تأثيرًا مباشرًا. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران المعملية أن الكحول يقلل من تخليق البروتين ، ونتيجة لذلك ، يبطئ من عمليات نمو العضلات والانتعاش. يمكن أن تساعد الرياضة فقط في محاربة عادة الشرب دون قياس ، على الرغم من أن هذا أمر قابل للنقاش: وفقًا لبيانات الأبحاث ، فإننا نشرب الكحول أكثر في الأيام التي نمارس فيها الرياضة. بشكل عام ، مع المشروبات الكحولية ، كما هو الحال مع الرياضة ، لإقامة علاقات صحية ليست سهلة. إذا كنت لا تزال ترغب في الإحماء ، على الرغم من الإهمال ، فمن الأفضل إعطاء جلسة اليوغا القصيرة أو التمدد تحت إشراف صارم من المدرب ، وتأجيل الركض الذي يبلغ طوله 10 كيلومترات والضغط على مقاعد البدلاء حتى أوقات الرصين. والأهم من ذلك ، شرب أكبر قدر ممكن من الماء. بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لتفادي حدوث صداع الكحول هي شرب كميات أقل من الكحول ، ولكن إذا تغلبت عليك عواقب المرح الخاطئ ، احترم نفسك براحة البال.
الصور: ماثيو بينوا - stock.adobe.com ، Gresei - stock.adobe.com