القرصنة الحياة: كيفية الحفاظ على الصحة في وظيفة المستقرة
النص: ريتا بوبوفا
نحن نبحث عن طرق بسيطة وليست لتحسين الحياة وشرح ، لماذا يعملون نفهم اليوم كيفية الحفاظ على حالة صحية جيدة وظهر صحي ، إذا كنت تقضي معظم يومك على كرسي مكتب.
ليس سراً أن نمط الحياة المستقرة ، الذي يميز العديد من المهن الحديثة ، له تأثير سيء على الصحة - من بين العواقب المحتملة ، كما يسميه العلماء ، على سبيل المثال ، السرطان والسكري. ومع ذلك ، ببساطة تجهيز المكاتب مع الجداول الدائمة ليست كافية. وقال ألان هيدج ، أستاذ علم بيئة العمل بجامعة كورنيل: "الهدف من الأمر هو العمل البديل والتمرينات الرياضية. والجلوس والوقوف طوال اليوم سيئان على حد سواء". استنادًا إلى بحثه ، يقترح Hedge ضمان وجود ثمانية دقائق من العمل لكل دقيقة ونصف من وقت العمل ودقيقتين من التمرين البدني البسيط - المشي أو التمدد.
وأظهرت دراسة أخرى بتكليف من وزارة الصحة في المملكة المتحدة بنسب ما من الأفضل الجمع بين العمل المستقر والنشاط البدني. حتى لا تتسبب في ضرر بالصحة ، يجب أن تعمل في الهواء الطلق أو المشي أو المشي في الهواء الطلق لمدة 4 ساعات في اليوم ، منها ساعتان - خلال ساعات العمل. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين العمل أثناء الجلوس والوقوف أو مقاطعة التمارين.
أي جهد بسيط سيساعد: الوقوف في وسائل النقل العام أو حتى تململ الكثير
من أجل منع عواقب العمل المستقر ، ليس من الضروري تعيين سجلات رياضية أو اختيار رياضات مؤلمة ومرهقة. أيًا من ذلك ، حتى أصغر الجهود ستساعد: الوقوف في وسائل النقل العام ، أو تسلق السلالم أكثر كثيرًا ، أو حتى مجرد تململ الكثير - كما يتضح من ثلاث عشرة سنة من الملاحظات حول 13000 امرأة ، فإن الأمر الأقل جدوى قد انتهى به الأمر.
اختار ديفيد تشان ، طبيب الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، طريقة أكثر راديكالية - إنه يعمل بالوقوف. "في البداية كنت أكثر تعبًا ، ولكني متأكد من أن عضلاتي الأساسية قد تطورت خلال بضعة أشهر" ، شارك تشان تجربته. عضلات الظهر والرقبة أصبحت الآن أقل توتراً - أثناء الوقوف ، فهي في وضع طبيعي أكثر. " ومع ذلك ، يمكنك القيام بالقوات الصغيرة: كقاعدة عامة مرة واحدة كل نصف ساعة للحصول على ما لا يقل عن 4 دقائق ودقيقتين للقيام بتمارين بدنية.
صور: متجر خلفيات
تم نشر المادة لأول مرة على موقع Look At Me