المرجعية: 8 علامات على أن لديك القليل من النوم بشكل خطير
الكسندر سافينا
سمعنا جميعًا في الطفولة أن النوم هو أفضل دواء. بالطبع ، لن يحل محل الأدوية ، لكنه قد يؤثر بشكل كبير على حالته الصحية: يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص هو فردي (يتقلب المعيار العادي من حوالي سبع إلى ثماني ساعات) ، ولكن هنا يكمن الخطر: نعتقد غالبًا أن كل شيء على ما يرام ، رغم أننا في الواقع نفتقر إلى النوم. تذكر أن مشاكل النوم والشعور بالنعاس يمكن أن يكون علامة على مرض أو حالة أخرى - على سبيل المثال ، توقف التنفس أثناء التنفس (أي توقف التنفس أثناء النوم) أو الإجهاد الذي يمنعك من النوم. إذا شعرت أنه لا يمكن حل مشاكل النوم ، فاتصل بأخصائي: أخصائي في علم النفس أو أخصائي أعصاب أو أخصائي نفسي.
1
انت سريع الانفعال
يمكن أن يكون للمزاج السيئ مئات الأسباب - من يوم صعب إلى الاكتئاب السريري والتقلبات الهرمونية. يؤثر قلة النوم أيضًا على صحتنا العقلية: لفترة طويلة ، اعتبرت مشاكل النوم من أعراض الصعوبات العقلية ، ولكن أظهرت الدراسات أن قلة النوم المزمن أو الأرق يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشكلات نفسية وتزيد من سوء حالة المرضى الذين يعانون من أمراض معينة ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق. ربما تعرف بالفعل مدى سهولة تدهور الحالة المزاجية بعد ليلة من النوم - مع قلة النوم المستمرة يمكن أن تكون هي نفسها. إذا لاحظت أنك أصبحت عصبيًا وعصبيًا أكثر من المعتاد ، فربما يكون عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
2
أنت تغفو على الفور
يعتقد الكثير من الناس أن عادة النوم فورًا بمجرد لمس رأسك للوسادة هي علامة على أن كل شيء على ما يرام. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا ، والنوم الفوري للنوم هو علامة على وجود مشكلة في النوم. يلاحظ عالم النفس وأخصائي النوم مايكل بريوس أن النوم لا يجب أن يحدث على الفور: يجب أن تشبه هذه العملية ركوب السيارة حيث تطبق الفرامل برفق وتتوقف السيارة بسلاسة. حسب الخبير ، إذا كنت نائماً في أقل من خمس دقائق ، فهناك سبب للتساؤل عما إذا كان لديك ما يكفي من النوم. لكن الغرق تدريجياً في النوم لمدة عشرين دقيقة أمر مرتب تمامًا.
3
كنت آمل أن تنام في عطلة نهاية الأسبوع
يعيش الكثير منا مع التثبيت ، وذلك خلال أيام الأسبوع ، عندما يتم تحميلنا بالكثير من الأشياء ، يمكنك التضحية بحلم - ثم "اللحاق بالركب" أو "النوم مقدمًا" يومي السبت والأحد. إذا كنت تعيش مع مثل هذه القناعة ، فإن الأخبار السيئة: التعويض عن قلة النوم لمدة يومين في الأسبوع ، للأسف ، لن تنجح.
في عام 2010 ، أجروا دراسة ، ينام المشاركون فيها أقل من المعتاد الخاص بهم لمدة خمسة أيام ، ثم في اليوم السادس مُنحوا الفرصة للنوم "التصالحي". عندما تم رفع وقت النوم "التصالحي" إلى عشر ساعات ، عادت القدرات المعرفية لدى الأشخاص إلى حد ما إلى طبيعتها - لكن النتائج كانت لا تزال أسوأ من ذي قبل كان الناس يواجهون قلة النوم. بالطبع ، لا تأخذ هذه الدراسة في الاعتبار العديد من الفروق الدقيقة في الحياة الحقيقية (على سبيل المثال ، لم يواجه جميع المشاركين مشاكل في النوم قبل التجربة) ، ولكن الاستنتاج الرئيسي واضح: ليلة واحدة لن تكون كافية للتخلص من عواقب المشكلة.
4
أصبحت أقل يقظة
أي شخص قد جاء إلى زوجين مرة واحدة على الأقل خلال سنواته الطلابية بعد ليلة بلا نوم يعرف مدى صعوبة التركيز على ما يقوله المحاضر. يؤثر قلة النوم على قدرتنا على التركيز وسرعة رد الفعل: ولهذا السبب ، يصعب علينا إدراك المعلومات الجديدة واتخاذ القرارات. بما في ذلك ، على سبيل المثال ، لا يُنصح السائقون النائمون بالوقوف خلف عجلة القيادة: فقد يؤدي عدم كفاية الرعاية إلى وقوع حادث. إذا كنت تشعر أنه أصبح من الصعب القيام بواجبات العمل دون سبب واضح ، وأنشطة العمل العادية تستغرق وقتًا أطول بكثير ، فقد حان الوقت لمحاولة النوم أكثر.
5
لقد بدأت تواجه مشاكل في الذاكرة
تتمثل إحدى مهام النوم في مساعدة الدماغ على معالجة المعلومات التي يتم تلقيها في يوم واحد والاستعداد لاستلامها في اليوم التالي. منذ أكثر من مائة عام ، كان العلماء مقتنعين بأن الذاكرة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنوم: صحيح أنه إذا كان النوم معتادًا ، فإن النوم يساعد الذكريات "على اكتساب موطئ قدم" من خلال عدم السماح لعقلنا بتشتيت انتباهه عن طريق المنبهات الخارجية ، ويعتقد العلماء الآن أن دماغنا يجمع كل المعلومات وتبحث عن اتصالات جديدة في ذلك. أحد تداعيات قلة النوم هو تدهور الذاكرة على المدى القصير: قلة النوم يمكن أن تمنع الذكريات الجديدة من التكوّن. لذا ، إذا كنت تشعر أنه في الآونة الأخيرة بدأوا في نسيان شيء ما في كثير من الأحيان - ربما تكون النقطة هي عدم الراحة.
6
في الصباح ، ما زلت تريد النوم
من الأعراض الواضحة التي يتجاهلها الكثيرون: إذا كنت في الصباح ترغب بشدة في النوم ولا تستطيع أن تمزق عينيك ، وخلال اليوم تفكر فقط في كيفية أخذ قسط من الراحة أو النوم في المساء ، قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو يجب أن تعمل أعلى من جودته: قم بتطوير وضع (أي ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا) ، والنوم في غرفة مظلمة ، ولا تأكل قبل النوم وقبل استخدام الأدوات الذكية في السرير أقل. تذكر أنه في جميع الظروف قد تكون هناك أسباب أخرى - على سبيل المثال ، بسبب انقطاع النفس ، سوف تشعر بالتعب حتى مع النوم الكافي.
7
غالبًا ما تصاب بنزلة برد
يمكن أن تتأثر المناعة وعدد المرات التي نتعرض فيها للمرض بعدة عوامل - من التدخين إلى المرشحات غير النظيفة لمكيف هواء المكتب. يعد النوم أيضًا عاملاً مهمًا ، لأننا بسبب نقصه ، نصبح أكثر عرضة في مواجهة المرض. أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون أن أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل لديهم فرصة للإصابة بنزلة برد عندما يواجهون فيروسًا أعلى بأربع مرات من أولئك الذين ينامون لمدة أربع ساعات.
هذا ، بالطبع ، لا يعني أن النوم يجب أن يصبح الدفاع الرئيسي ضد البرد الموسمي (عادة غسل اليدين مفيدة ليس أقل أو أكثر ؛ إلى جانب ذلك ، فإن الباحثين أنفسهم يتحدثون فقط عن الارتباط ، وليس عن العلاقة السببية) - ولكن هذا على الأقل سبب للتفكير.
8
أنت جائع باستمرار
لا توجد علاقة واضحة بين النوم وعادات الأكل - ومع ذلك لا ينبغي عليك خصمه. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجراها علماء في معهد كاليفورنيا في بيركلي أنه بعد ليلة بلا نوم ، أراد المشاركون في التجربة المزيد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة (وهذا ، بالطبع ، ليس عصي الجزر).
"لقد وجدنا أن قلة النوم تؤثر على الأجزاء عالية التنظيم من الدماغ اللازمة لاتخاذ القرارات والأحكام المعقدة ، مما يقلل من نشاطها. وفي الوقت نفسه ، فإن مناطق الدماغ المسؤولة عن العمليات الأقل تعقيدًا التي تتحكم في الدافع والرغبات تصبح أكثر نشاطًا" ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب ماثيو ووكر. إذا كانت اليد بدلاً من الخضار للزوجين ، فغالبًا ما تصل اليد إلى الشوكولاتة ، وربما يكون ذلك أيضًا قلة النوم - ومن الصعب علينا مقاومة الشغف البدائي بالكربوهيدرات.
الصور: أندريه بوبوف - stock.adobe.com ، marysa03 - stock.adobe.com ، naiauss - stock.adobe.com ، الأمازون