كيفية التغلب على جسمك: القرصنة حياة صحية
النص: كسينيا بوبكوفا
جسم الإنسان لديه قدرات خفية كبيرة. التي يعرفها القليلون - وهذه الاحتمالات موضحة بالكامل في علم وظائف الأعضاء وعلم النفس وعلم الأعصاب. لقد جمعنا بعض الأمثلة على كيفية التغلب على جسمك وعقلك واستخدام هذه الميزات. معظم الحيل الموصوفة لا تضر بالصحة ، بل تهدف إلى تعزيزها وتحسينها. ومع ذلك ، فإننا نوصي القراء بأن يهتموا بأنفسهم: كن حذرًا ، ولا تضحي بالنوم ، ولا تجوع نفسك ، ولا تتجاهل الألم أو التوتر.
كيف تغش في الحلم
شرب القهوة واتخاذ غفوة
إذا كنت بحاجة إلى النوم ، ولكن ليس لديك وقت ، اشرب القهوة ، ثم تأخذ غفوة لمدة 15 دقيقة. وبالتالي ، سوف تنشط وتنام ، والكافيين. هذه الشحنة المزدوجة من البهجة ممكنة بسبب حقيقة أن الكافيين يبدأ بعد 20 دقيقة تقريبًا من استهلاكه ، وخلال هذا النوم القصير ليس لدى الجسم وقت للذهاب إلى مرحلة النوم العميق ، فقط في النوم الصغير ، الذي يستعيد كمية صغيرة من الطاقة.
التنفس أكثر وضوحا
جرب تمرين التنفس من ممارسة اليوغا. يطلق عليه "Kapalabhati" وهو أن تأخذ نفسا طبيعيا وزفير حاد وشديد. كرر هذا حوالي 10 مرات. هذه التقنية تدفئ وتنشط وتعمل على الغدة الصنوبرية ، والتي تؤثر على ما يسمى بإيقاعات الساعة البيولوجية (النوم - اليقظة).
ترتيب تجريب مصغرة
من الغريب أن يكون أحد أفضل الطرق للتغلب على النعاس والتعب هو إجهاد الجسم قليلاً. يمكنك القفز ، والقفز ، ودفع. أي تمرين مدته 20-30 دقيقة سيساعد على تشتيت الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، وبالتالي سوف يعطي الجسم طاقة إضافية. الخيار المثالي هو مسافة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يعطي قوة جديدة لمدة ساعتين من العمل. بالطبع ، لا تمشي كثيرًا في الليل ، لذا يمكنك استبدال الممشى بـ 100 قرفصاء. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإنك تخاطر بإرهاق الجسم بحيث يتطلب الراحة على الفور.
ضع عقلك على نفسك
إذا كنت تواجه مشكلة عكسية - أي أن جسمك متحمس لدرجة أن النوم الضروري لا يأتي ، فعليك استخدام اقتراح ذاتي. في علم النفس ، يُعرف هذا التأثير باسم "مفارقة النوم". إنه يتكون مما يلي: إقناع جسدك بأنه لا يريد النوم ، فأنت تدير عقلك ضد نفسك. يبدأ في التمرد ، مثله مثل طفل صغير ، يفعل عكس ما تسمونه تمامًا ، أي أنه يبدأ في الاستعداد للنوم.
كيف تخدع شهيتك
شرب وشرب وشرب مرة أخرى
اشرب المزيد من السوائل. علاوة على ذلك ، أي سائل آخر ، باستثناء الماء ، والذي يجب أن يستهلك في الحد الأدنى لكمية كل يوم. قد يكون هذا الشاي الأخضر والماء مع الليمون وعصير الطماطم. هذا هو ، مثل هذا السائل ، والتي سوف تتخذ لبعض الوقت الجهاز الهضمي. طالما يدرك الجسم أنه مضخم حرفيًا ومجازيًا ، سيكون لديك وقت لإعداد وجبة فطور صحية أو غداء أو عشاء أو وجبة خفيفة.
أكل ببطء
امنح جسدك ما لا يقل عن 20 دقيقة لتناول الطعام. نعم ، إيقاع الحياة ، بالطبع ، تسارعت كثيرا في السنوات الأخيرة وحتى عقود. ومع ذلك ، يتطور جسمنا أبطأ بكثير. وهكذا اعتاد على ذلك - إنه يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة لتناول الطعام ، وهو غير جاهز لوقت أقل. وحتى إذا تمكنت من الحصول على ما يكفي لمدة 5-10 دقائق ، فإن عقلك لا يزال لا يواكب المعدة ، وبالتالي يستمر في إعطاء نبضات "جائعة".
يستنشق العبير
الروائح لها تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز العصبي. كما أنه يساعد في الحالات التي يكون فيها الجسم في حالة ثورة ويتطلب الطعام لمجرد أنك تريد ذلك ، وليس لأنك جائع. في هذه الحالة ، يجب أن تستمع إلى العطور أو العصي العطرية الخفيفة أو تشم رائحة قشرة الحمضيات ، مثل الجريب فروت. نظرًا لحقيقة أن مراكز الرائحة والجوع تقع بجوار بعضها البعض ، فإن الروائح تكبت شعور الجوع ، لأن دماغنا ينتقل من مركز إلى آخر.
كيفية خداع الأعصاب
الاستعداد للعرض
ماذا يفعل الكثير منا قبل ظهور الجمهور المقبل؟ هذا صحيح ، البقاء على قيد الحياة. ولا يهم عدد الأشخاص الذين يجب أن تتحدث معهم: يمكن أن تكون صديقتك ، التي ستقدم لها عرضًا ، أو تقرأ الشعر من المسرح ، أو الدفاع عن الدبلوم قبل اللجنة - على أي حال ، سيتم التأكيد على الجسد.
لتجنب هذا الإثارة ، يجب عليك الحرص على عدم وجود أخطاء من جانبك. ويمكن تجنبها عن طريق التحضير الأولي. ولا يقتصر الأمر على الوقوف أمام المرآة لتجربة كلامك واتباع تعبيرات الوجه والإيماءات. لذلك سوف تخدع نفسك: سوف تطمئن نفسك أنك قد تذكرت الكلمات ، على الرغم من أنك لم تستعد للحدث القادم على الإطلاق. إذا ذهبت على خشبة المسرح ، جلس على طاولة مقهى - وهذا كل شيء ، بكت بروفاتك. وكل ذلك لأن الجسم الفقير كان يستعد للتصرف بالطريقة التي كان مستعدًا بها - الوقوف بمفرده أمام المرآة.
كرر نفس الأداء ، ولكن في إعداد مختلف. تقليد الوضع القادم في شقتك. افترض أداءً عامًا: قف على حامل في زاوية من الغرفة ، أو رتب الكراسي والكراسي بذراعين أمامك ، أو قم بلعب الألعاب عليها أو رتب الملابس (نعم ، عليك استخدام الخيال قدر الإمكان) ، أو قم بتشغيل ضوضاء الشوارع على جهاز كمبيوتر بحجم منخفض ( لكي تعتاد على التصرف بهدوء في ظل وجود ضوضاء غريبة ، لأنه لا أحد يضمن أنك ستستمع إليك في صمت مميت) ، وجه ضوء المصباح نحوك ، وارتداء الملابس التي ستتحدث بها. البقاء على قيد الحياة هذا الأداء اثنين ، ثلاثة ، أربع مرات. عندما يحين الوقت ، لن تشعر أنك مبتدئ ، ولكن كمدرس يخبر محاضرة مألوفة لطائفة أخرى من الطلاب.
كيفية خداع الجسم
تهدئة القلب
ضربات القلب القوية يمكن أن تكون نتيجة الإجهاد أو حالة ما قبل الإجهاد. لحسن الحظ ، تم تصميم جسمنا بحيث يمكن إيقاف العديد من ردود الفعل بمساعدة جسمنا. لتهدئة نبضات القلب ، أحيانًا يكون الأمر كافيًا لمجرد الضغط على شيء ما (يُنصح غالبًا بالضغط على الإبهام). الحقيقة هي أن مراحل التنفس ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمعدل ضربات القلب. عندما تستنشق ، يتم تثبيط العصب المبهم ويتسارع إيقاع القلب (لذلك ، أثناء نوبات الهلع ، يبدأ الشخص في استنشاق الهواء بشكل متكرر ومن المهم جدًا أن يتنفس بسرعة كبيرة) ، في حين أن الزفير يتهيج مما يؤدي إلى تباطؤ نشاط القلب.
التنفس السليم هو واحد من الطرق الرئيسية لتعريف نفسك في حالة نشوة أو تأملي. بمساعدة تقنيات التنفس الخاصة ، يمكن للشخص أن يهتف ، أو على العكس من ذلك ، أن يغفو ، ويمكن أن يوقف عملياً قلبه. من المعروف على وجه التحديد أن الباعة في الهند لديهم مثل هذه الخدعة ، والذين بمساعدة تقنيات التنفس والتنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يبطئ نبضات القلب إلى هذه السرعة التي تبدو كما لو أنها توقفت.
تخلص من الألم الجانبي
لسوء الحظ ، واجه الكثير منا شعورًا غير سارة مثل الألم في الجانب الأيمن بعد المشي أو الركض. يحدث أن تحدث مثل هذه المتلازمة ، حتى لو اتبعت جميع الاحتياطات: لا تأكل قبل ساعتين من الركض ، والتنفس بشكل صحيح ، ولا تتوقف بشكل مفاجئ أثناء الجري. الحقيقة هي أنه عندما نتنفس ، نخطو على الساق اليمنى ، يزداد الضغط على الكبد زيادة كبيرة - وبالتالي الألم في الجانب. لذلك ، بمجرد ظهور هذه الأعراض غير السارة ، حاول الزفير أثناء نقل وزن الجسم في وقت واحد إلى ساقك اليسرى - وبالتالي فإن الكبد سوف يضع ضغطًا أقل على الحجاب الحاجز ، وسوف يمر الألم تدريجياً.
كيفية خداع الذاكرة
بناء قصر الذكريات
الرجل يميل إلى التقليل من نفسه وجسده. غالباً ما يشير هذا إلى القدرات الذهنية وقوة ذاكرتنا. يبدو لنا في بعض الأحيان أنه بعد تذكر طبقة معينة من المعلومات ، لم نعد قادرين على الاحتفاظ بالمزيد من المعلومات أو لا يمكننا تغطية عدة طبقات في وقت واحد. تسمى الطريقة التي تثبت العكس قصر الذاكرة أو أسلوب المكان.
يكمن جوهرها بالتحديد في نوع من الخداع المهدئ. تصنع في رأسك صورة للقصر أو المنزل أو الشقة - أي مساحة مناسبة لك حيث تضع أشياء مشرقة أو ارتباطات ظواهر. يكمن الخداع هنا في حقيقة أن الدماغ لا يركز على حقيقة أننا بحاجة إلى تذكر العديد من الأشياء الجديدة ، ولكن ببساطة يمنح الصور والأشياء المألوفة بمعنى مختلف قليلاً. بهذه الطريقة يمكنك حفظ الأرقام والأسماء والعناوين والعبارات بأكملها.
مادة تم نشره لأول مرة على Look At Me
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 عبر Shutterstock