الدب الخفي: كيف تعاملت مع نوبات الهلع
ربما تكون قد سمعت عن نوبات الهلع. فقط في فيلم "الرجل الحديدي - 3" (كانوا مع توني ستارك) ، لكن الكثير من الناس يواجهونهم كل يوم. إنها حالة من القلق الشديد أو الخوف أو في الواقع حالة من الذعر ، وهي أقوى بكثير من الإثارة المعتادة التي يواجهها الجميع تقريبًا. لدى الشخص شعور مستمر بأنه سيموت أو أنه يفقد الاتصال مع الواقع. يضاف إلى ذلك النبض السريع وصعوبة التنفس أو الشعور بأن الشخص على وشك الاختناق والدوار والغثيان والأفكار المشوشة ، وأحيانًا كلها في وقت واحد. تحدث مثل هذه الهجمات بشكل منتظم ، دائمًا بشكل مفاجئ وغالبًا كما لو كانت دون سبب واضح - وغالبًا ما تستمر من خمس إلى عشرين دقيقة. العلاج النفسي يساعد في التعامل مع نوبات الهلع - يمكن أن يكون أحد أعراض الاضطراب أو الحالات الأخرى. أخبرت مايا لاسي (تم تغيير الاسم بناءً على طلب البطلة) كيف عاشت لمدة عشر سنوات مع نوبات الهلع وكيف تعاملت معها.
مقابلة: ايرينا كوزميتشيوفا
الأدرينالين والخوف من الموت
لقد ولدت في ريغا. عانيت من خلل التنسج الثنائي (أي خلع خلقي) في مفاصل الفخذ ، لكن الأطباء لم يلاحظوا أي شيء عند الولادة ، ولم يهتم والداي بالاهتمام حتى حاولت السير. بعد ذلك ، كنت في المستشفيات لمدة عامين - وإلا فقد كنت أسير مع عكازين ، على الأرجح. في السبعينيات ، كان الأطفال في المستشفيات وحدهم ، ولم يُسمح لآبائهم بالآخرين: أتذكر كيف تم أخذي ، البالغ من العمر عامين ، لإجراء عملية جراحية ، حيث كنت وحدي في العناية المركزة وكنت مخيفًا للغاية. في غضون عامين ، أجريت لي أربع عمليات جراحية ، اثنان في كل مفصل. في كل مرة وضعوا الجص على الإبطين لعدة أشهر. أعتقد أن جذور نوبات الهلع الخاصة بي تنمو من هناك.
الهجوم الذعر الأول أخذني على حين غرة. حدث ذلك عندما كان عمري حوالي الثامنة عشرة - ليس لدي أي فكرة لماذا. نظرت إلى نفسي في المرآة ، وبدا لي أنني على وشك الموت: لقد كان الأمر مخيفًا للغاية ، كنت أرتجف مثل الحور الرجراج. الأهم من ذلك كله ، كنت خائفاً من هذا الشعور بالموت: بدا لي ، الآن ، خلال بضع ثوانٍ أنني سوف أسقط ميتاً - لكنني لم أسقط ، لكن الشعور الرهيب لم ينته بعد. اتصلت بأمي ، ووضعتني على الأريكة ، وطلبت مني ذلك - أجبت أنني سأموت. اتصلت أمي بسيارة إسعاف - في عشرين دقيقة ، عندما وصلت ، شعرت أسهل قليلاً. وقالوا إنهم استمعوا إلي ، طرقوا ، أن كل شيء على ما يرام. لقد حقنوا المسكنات واليسار.
كانت الهجمات اللاحقة على نفس المنوال ، وفي كل مرة طلبت من والدتي استدعاء سيارة إسعاف - تم ذلك خمس مرات. بالإضافة إلى ذلك ، ذهبت إلى العيادة لفحصها ، وأخذت اختبارات الدم وفحص القلب - ولكن ماذا كان هناك في ذلك الوقت؟ قالوا: "فتاة صحية" و "لا تهتم". وكتبوا "خلل التوتر العضلي الوعائي" على البطاقة ، ونصحوا "بشرب حشيشة الهر" وإرسالهم إلى المنزل.
خلال نوبة الهلع ، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم. هذه الوظيفة ضرورية للبقاء على قيد الحياة (يؤدي الأدرينالين للجسم إلى الركض - تقريبا. إد.) - إذا قابلت دبًا في الغابة ، فستشعر بنفس الطريقة. ولكن بالنسبة للبعض ، هذه الوظيفة ضعيفة ، ويمكن أن يظهر "الدب غير المرئي" للدماغ في أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ما يكفي من الأدرينالين منذ الطفولة. ذهب أبي في حفلة ، وأخرج الجميع من المنزل. بعد فضيحة أخرى ، حاولت والدتي الانتحار عندما كنت أنا وشقيقتي في المنزل.
ليست هناك حاجة إلى أسباب واضحة لهجوم الذعر ، ويمكن أن تغطي في أي وقت. أجلس ، أُعجب بالطبيعة والطيور ، وفي اللحظة التالية ، يبدو أنني أفقد الوعي ، وقلبي يبدأ في القفز من صدري. عادة ما تستمر نوبات الفزع من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة ، وأحيانًا تستمر لساعات معي. كنت خائفًا جدًا من هذه الأحاسيس لدرجة أنني نفسي زادت من خوفي وبالتالي الاندفاع الأدرينالين. سيكون من الأفضل بالنسبة لي كسر يدي في كل مرة بدلاً من المرور مرة أخرى.
كانت هناك هجمات ليلية: كنت أنام بهدوء ، بدا أن كل شيء على ما يرام ، لكنني استيقظت في منتصف الليل مع شعور أنه "بدأ". ينمو نبض ، واللسان ينمو خدر ، والأيدي تهتز ، والضباب في الرأس والساقين والقطن. بدأت أتجول في الغرفة ولم أجد زاوية ، كان الأمر سيئًا في كل مكان. أردت أن أغادر ، أتصل بسيارة إسعاف ، أصرخ طلباً للمساعدة - بدا أن كل شيء قد انتهى الآن. حاولت حساب النبض ، الضياع ، العد مرة أخرى - لقد كان أقل من مائتي نبضة. اعتقدت أن القلب لن يقف على الأرجح. كنت خائفة من حدوث نوبة قلبية ، حاولت التهدئة ، لكنني لم أستطع - وكل شيء كان يحدث في دائرة جديدة. في الولايات المتحدة ، توصف مثل هذه الدورة بأنها "الخوف - الأدرينالين - الخوف" ("الخوف - الأدرينالين - الخوف"). عندما تتعلم مقاطعة هذه الدائرة ، فهذا يعني أنك في حالة إصلاح.
التشخيص والعلاج
في سن العشرين ، اختفت نوبات الهلع عمليًا - مروا بأنفسهم. ثم عشت في الإمارات العربية المتحدة لعدة سنوات ، عملت كمسؤول في عيادة طب الأسنان - معظم الوقت هناك أيضًا ، كان كل شيء هادئًا. هناك قابلت روسيًا عاش في نيويورك. عرض الانتقال: "تعال هنا ، بعد كل أمريكا". أخذت المخاطرة وتوجهت إلى نيويورك في عام 2001.
لقد عرضنا دائمًا على منهاتن على شاشة التلفزيون ، لكن هل وصلت إلى هناك؟ عندما رأيت بروكلين ، صعدت إلى حنجرتي: الأوساخ الفظيعة ، وعلب القمامة المتدفقة ، والبيوت المشردة القديمة المخيفة ذات النوافذ الصغيرة. مرت عامين قبل أن أرى جمال نيويورك وأدركته ، لكن بالنسبة للوافد الجديد كانت صدمة. كانت شقة صديقي زاحفًا أيضًا. كان يعمل كمدير في المتجر. وبعد بضعة أيام علمت أنه يستخدم الهيروين.
استيقظت كل صباح على سرير بطابقين مع سطح منشور وبكيت. توقفت عن الكتابة لأصدقائها - لم يكن هناك ما تقوله. اتصلت بالمنزل مع والدتها ، وتجاذب أطراف الحديث بصوت مرح ، ثم وضعت الهاتف لأسفل وبكيت دون توقف لمدة ساعتين. كان عار. الآن أتذكر وأعتقد أنه كان من الغباء ، اضطررت إلى المغادرة. لكنني لم أستطع الاستغناء عن نفسي ، ولم أتمكن من إظهار الآخرين أنني كنت في ورطة. لم أكن أتوقع أن أكون خائفًا ووحيدًا.
ارتفعت الهجمات بقوة جديدة - كانت تلك الفترة الأكثر حدة. عملت في مكتب صغير على بعد ساعة من المنزل. تدافعت حتى نهاية آخر عربة وركبت بالدموع في عينيها ورم في حلقها. كان لي هجمات الذعر قوية جدا في مترو الانفاق. مرة واحدة كان سيئا للغاية أنه أمر مخيف حتى تذكر. ثم خرجت إلى أكثر المحطات ازدحامًا ، في منتصف الطريق إلى أحد المخارج العديدة ، فكرت: هذا كل شيء ، والآن هي النهاية. على الساقين محشو تسلق في الشارع ، أخذ سيارة أجرة المنزل. هز ، وضغط على المقعد ، في محاولة لبدء محادثة مع سائق التاكسي. لقد فهمت أنني بحاجة ماسة إلى التبديل ، وبعد ذلك مع مخاوفي ، سأحمل نفسي. قرأت لاحقًا أن هذا نادرًا ما يحدث أثناء نوبة الهلع ، على الرغم من شعور الكثير من الناس بأن هذا سيحدث. ما زلت أكره المترو.
كما أصبحت خائفة من المتاجر. لقد كان صوتهم مرتفعًا للغاية ، وشعرت بالدوار ، وكنت خائفًا من نوبة أخرى - أردت أن أختبئ في زاوية أو أهرب. في كثير من الأحيان غادرت للتو ، وأحيانا مباشرة من قائمة الانتظار. يبدو أنني سوف أغمي عليه وأن الجميع سوف ينظرون إلي. مرة أخرى ، قرأت لاحقًا أنني فعلت الشيء الخطأ: إذا كنت تتجنب الأماكن المزدحمة ، فمع مرور الوقت يمكنك أن تكون سجينًا لشقتك الخاصة ، فسيكون الخروج مخيفًا. لا يتعين عليك رمي نفسك في منتصف السوبرماركت وتأتي ما يمكنك - يمكنك البدء قليلاً: قف لمدة دقيقتين عند الخروج والمغادرة ، ثم قف لمدة خمس دقائق. تدريجيا - دع الأمر يستغرق أسابيع - يعتاد الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام.
اتصلت بالمنزل مع والدتها ، وتجاذب أطراف الحديث بصوت مرح ، ثم وضعت الهاتف لأسفل وبكيت دون توقف لمدة ساعتين. كان عار
ثم درست غيابيا في جامعة بريطانية. نظرت إلى الكتب وقرأت نفس الفقرة عشر مرات ولم أستطع تذكر أي شيء. كان عليّ إجراء اختبار في القنصلية البريطانية ، لكنني كتبت للمعلم أنه لا يمكنني مواصلة دراستي. عشت نصف الجوع تقريبًا: أخذ شريكي المدمن جميع الأموال. بعد ذلك ، على أساس عصبي ، أصبت باضطراب في الأكل: قمت بتقطيع شريحة من الخبز وكنت غثيانًا بشكل رهيب ، بدا لي أنني ممتلئ. لقد فقدت الكثير من الوزن.
لم يكن لدي أي تأمين ، ولم أذهب لأذهب إلى الأطباء. بدأت في البحث عن معلومات على الإنترنت وأدركت أنني أصبت بنوبات من الذعر. بمجرد أن تم إخباري بمسكن ، تم استخدامه من قبل جداتنا - اشتريته من الروس في برايتون في الشارع مباشرة ، وزجاجة صغيرة تكلف 20 دولارًا. كنت أهدأ لأن هناك بعض الأدوية على الأقل.
جئت إلى طبيب نفسي بعد عامين. لقد شخصني باضطراب القلق من نوبات الهلع. سقط كل شيء في مكانه - أخيرًا لديّ تشخيص وليس مرضًا مجهولًا. عرفني الطبيب النفسي على دواء مضاد للقلق ومزيل القلق: أعطيت جرعة صغيرة وأخبرني أن أضع الدواء تحت لساني عندما شعرت بالسوء. ساعد الدواء في الحد من وتيرة الهجمات ، لكنها ما زالت لم تمر بالكامل. تهدأ الأداة بسرعة - لم أرغب في التهدئة فحسب ، بل تخلصي من الهجمات إلى الأبد.
بدأت أذهب إلى الأطباء النفسيين. تحدثوا عن التنفس ، واليوغا ، والتأمل ، لكنهم لم يقدموا نصيحة محددة بشأن الهجمات بأنفسهم. لم أرَ مريضاً يعاني من مشكلة كبيرة ، فقد ظنوا أنه لا توجد "انحرافات" ، لذلك تحدثوا فقط عن الحياة أو سألوا عن طفولتي. لم يكن لدي نقود إضافية لأتحدث بها ، لكنني لم أرغب في التحدث عن مستشفياتي وأبوابي. لماذا تذكر هذا؟ يساعد أحدهم في إلقاء عبء الماضي من الأكتاف ، لكن ليس أنا. أريد أن أنسى هذا الكابوس.
في غضون عامين زرت ستة أو سبعة أخصائيين: تحدثت مع شخص ما مرة واحدة فقط ، إلى شخص ما لعدة جلسات. لأنهم لم يساعدوني ، قررت أن أجرب مضادات الاكتئاب. لقد خرجت منهم ، لكن بعد بضعة أيام بدأت أعاني من كوابيس حول كيفية قص جثث شخص ما. بعد أسبوع بدأت أخاف من النوم ، وبعد ثلاثة رفضت هذه الحبوب. ثم كتب لي طبيب نفسي آخر مضادات الاكتئاب الجديدة ، ولكن مرة أخرى كان لها آثار جانبية رهيبة: صرخة صرخة الرعب الثابتة تحت الجلد ، رأسي لم يفهم أي شيء - لقد عملت مع أرقام ، ونظرت إلى الشاشة ولم أفهم ما كان يحدث. بالكاد كان لدي ما يكفي لمدة أسبوعين ، وقررت أنني لم أعد أجرب الجسد.
التنفس البطيء والقصائد
لقد وجدت منتدى يجلس فيه أشخاص مثلي. هناك ، رشحت لي اليأس ، ودعموني. كما نصحوا الأدب الخاص - اشتريت الكتب وساعدوني كثيرا. تلقيت معظم المعلومات من هناك: في واحدة قرأت عن الجهاز التنفسي ، في الآخر - عن استرخاء العضلات ، جربت كل شيء على نفسي. لقد صنعت إشارات مرجعية وأثناء الهجوم قرأت مثل تعويذة: "في الشخص السليم ، يمكن للقلب أن ينبض بسرعة مائتي نبضة في الدقيقة لعدة ساعات". كما أنني غوغل غالبًا "هل يمكن أن أموت من نوبة الهلع" وفي كل مرة رأيت فيها لا ، لا أحد يموت من نوبات الهلع. أنا أيضا تشبثت بهذه القشة.
في إحدى الليالي ، عدت إلى ريغا ، أثناء نوبة فزع ، كنت أرتجف تحت بطانيتين. جلست أمي إلى جوارها وقالت: "هيا نصلي. كرر ورائي ،" أبونا ". لذلك تعلمت الصلاة. ثم بدا الأمر مفيدًا ، لكنني أعلم الآن أن أي قصيدة يمكن أن تساعدني. يجب علينا صرف انتباه الدماغ ، والتوقف عن الاستماع لنفسك ، إلى الأعراض. يكاد يكون من المستحيل التفكير في شيء آخر ، ولكن يمكنك إجبار نفسك على قراءة الشعر. أخبرت نفسي بصوت عالٍ عن كل ما رأيته: "أرى تليفزيونًا أسود ، في الشارع من شجرة واحدة إلى ثلاثة أو خمسة أو خمسة أشجار ..." إذا كان هناك شخص قريب يعرف عن نوبات الهلع ويفهم ، فيمكنك الاتصال به ، فقط تحدث - وليس عن الهجمات. في البداية ، قد لا يبدو الأمر مفيدًا ، فأنت ترغب في إنهاء المكالمة ، لكن عليك إجبار نفسك على الاستماع إلى صديق: فالدماغ يتحول إلى شيء آخر من حالة من الذعر ، دائرة "الأدرينالين - الخوف - الأدرينالين" مكسورة.
الهجوم يمكن أن تنمو مثل كرة الثلج. أدركت أنه إذا تعلمت تجاهل الأعراض ، فلن تذهب أبعد من المرحلة الأولى. قرأت أن أفضل طريقة للتخلص من نوبات الهلع هي نسيانها. ثم بدا لي: نعم ، حاول أن تنساه هنا. ولكن في الحقيقة ، إنه: كلما قل الاهتمام ، كان من الأسهل تمريره. وفي النهاية سيكون تماما.
إذا كان الهجوم قويًا بشكل خاص ، فإن أسرع طريقة بالنسبة لي لإبطاء نبضات القلب هي التنفس بشكل صحيح. يتنفس شخص ما في الحقيبة - ولكن ، بالمناسبة ، لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب القيام بذلك ، لذلك عليك أن تعرف على وجه اليقين أن هذا هو بالفعل نوبة فزع ، وليس مشاكل أخرى. في البداية يكون الأمر صعبًا ، فلا يوجد ما يكفي من الهواء ، لكن إذا أمسك أنفاسك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ، يمكنك تقليل النبض.
قلت لنفسي: "إنه مجرد أدرينالين في الدم ، إنه مجرد شعور ، سيمر الآن. أنا بخير"
الشيء الرئيسي خلال نوبة الهلع هو التوقف عن الخوف. قلت لنفسي: "إنه مجرد أدرينالين في الدم ، إنه مجرد شعور ، سيمر الآن. أنا بخير". من الضروري إزالة "ماذا لو" من الرأس - لا يحدث شيء "فجأة". يجب ألا تحسب النبض - لقد أمضيت عدة سنوات بيدي على النبض ، حتى أدركت أن هذا لم يساعدني ، بل بالعكس. ولا تخف من الأعراض - فهي لا تجعلك "غير طبيعي".
هناك العديد من الطرق للتعامل مع نوبات الهلع ، لكن لا توجد نصيحة سحرية. وسيساعد أحدهم مضادات الاكتئاب ، والبعض الآخر عن طريق دروس في الصالة الرياضية ، ويحتاج شخص ما إلى ساعة للركض في الساعة السادسة صباحًا ، ويتأمل شخص ما. يتم مساعدة بعضهم بشريط مطاطي على المعصم: تحتاج إلى حمله معك ووضعه على ذراعك أثناء نوبة الهلع ، ثم قم بسحبه وتصفيقه بيدك. الدماغ يتحول إلى الألم. أنا في بعض الأحيان أنقر المسافة بين الإبهام والسبابة. يجب أن نبحث عن طريقك. لكن الكتب مفيدة ، فهي تشرح ما هو. إذا كنت أعرف عنها من قبل ، فإن طريقي إلى الشفاء كان أقصر بكثير.
يمكن أن تختفي نوبات الهلع ، لكن يمكنها العودة حتى بعد بضع سنوات. يمكن أن تشعر بالإهانة للتفكير: "حسنًا ، كيف يتم ذلك ، لماذا مرة أخرى؟" ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الانتباه: إذا كانوا بالفعل ، كما تعلمون ، لا يوجد شيء جديد فيها. لمدة عشر سنوات كان لدي لهم انقطاع. اعتقدت لفترة طويلة أنهم سيموتون ، واعتقدت أنني مصابة بمرض ما غير معروف للعلم. كان الطريق إلى الانتعاش طويلاً. لا أستطيع أن أقول بالضبط ما ساعدني - ربما مجموعة من التقنيات والمعرفة.
استغرقت نوبات الهلع حوالي خمس سنوات ، حتى أصبحت حاملاً - اتضح أنه إذا حدثت الهجمات في وقت مبكر ، فبسبب الهرمونات التي يمكن أن تظهر خلال هذه الفترة. فعلت ذلك: خلال كلتا الحملتين ، تعرضت لهجومان أو ثلاث هجمات. لم يعودوا مرة أخرى ، لكنني حملت معي دوما عدة سنوات "فقط في حالة": الخوف من أن الهجمات ستعود لفترة طويلة جدًا. ولكن لمدة ثماني سنوات ، أعيش في سلام.
الصور: veleri_kz - stock.adobe.com (1 ، 2)
