قائمة التحقق: 6 علامات على أنك لا تستريح بشكل صحيح
الكسندر سافينا
الاثنين هو أن يكون يوما صعبا - العديد من نقاط القوة والرغبات تكفي فقط لتذكر كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع وللحزن. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أنه من المفارقات ، كما قد يبدو ، أننا لا نقترب من الراحة بوعي ووعي ، ونقضي عطلة نهاية الأسبوع بطريقة لا تنجح. نعرض هذا الأسبوع للتحضير مقدمًا: قمنا بتجميع قائمة من الأنشطة التي قد تتداخل مع الراحة والتي قد تتعرف عليها.
1
الانتهاء من العمل
بالنسبة للكثيرين ، لا يسمح نظام العمل الكثيف بالراحة حتى في عطلات نهاية الأسبوع المشروعة: في بعض الأحيان تحدث حالات طوارئ ، وأحيانًا لا يتعدى حجم العمل ، ولا توجد فرصة لتأجيله في بداية الأسبوع. مع ذلك ، الراحة ضرورية: تُظهر الأبحاث أن التكرير يؤثر سلبًا على الحالة الصحية والعاطفية بشكل سلبي ، وقد يمنع أيضًا استعادة الوظائف الإدراكية. نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى التوقف بين التدريبات حتى نسمح للعضلات بالاسترخاء - بنفس التركيز. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحمل نفقات عطلة نهاية أسبوعين ، فحاول بدء واحدة على الأقل - ستلاحظ الفرق بسرعة.
2
تقضي عطلة نهاية الأسبوع مع الوجبات السريعة
على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع أريد أن أفكر في القيود. ينطبق هذا أيضًا على الطعام: إذا حاولنا تناول نظام غذائي متوازن لمدة خمسة أيام عمل ، فإن عطلة نهاية الأسبوع تكون أكثر ترددًا في الإنفاق على الأريكة مع البيتزا أو في حانة مع كوكتيل. المشكلة هي أنه إذا شعرت بالإرهاق الشديد ، فهناك خطر من أن تتعب في نهاية المطاف مقابل الراحة والاسترخاء التي طال انتظارها - فليس من أجل أن يكون هناك مصطلح هزلي "مخلفات الكربوهيدرات".
يفسر علم الأحياء كل شيء: إذا دخلت جرعة كبيرة من السكر إلى الجسم بشكل كبير (وفي الوجبات السريعة ومعظم الكحوليات) ، فإن مستوى الجلوكوز في الجسم ينطلق على الفور. بعد ذلك مباشرة ، نشعر بزيادة في الطاقة ، ولكن بعد ذلك يتم إنتاج الأنسولين ، الذي يربط الجلوكوز ، ويصبح مستواه أقل مما كان عليه قبل شريحة البيتزا. نتيجة لذلك ، نشعر بالجوع والتعب - وليس على الإطلاق ما نتوقعه من عطلة نهاية الأسبوع.
3
تتعجل طوال الوقت - أو طوال الوقت تكمن
كل واحد منا لديه أفكار مختلفة حول عطلة نهاية الأسبوع المثالية. شخص ما يريد أن يقضي يومي السبت والأحد بأكمله على الأريكة مع نيتفليكس ، حيث يقوم شخص ما بوضع خطة دقيقة تقريبًا ويعتزم عقد عدة اجتماعات ليوم واحد. ولكن مهما كان اختيارك ، من المهم تجنب التطرف. على سبيل المثال ، أخبرناك بالفعل كيف يمكن أن يكون نهج "أفضل راحة - تغيير النشاط" خطيرًا: علينا جميعًا الاسترخاء من وقت لآخر ، وننسى ما يجب القيام به والقيام به في وقت فراغنا. يحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة ، وأي أنشطة نشطة تتطلب موارد - لذلك من المهم للغاية حساب قوتك (وقضاء بعض الوقت للراحة السلبية) حتى لا تكتشف يوم الاثنين أنك بحاجة إلى يوم عطلة آخر للنوم.
هناك فكرة شائعة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع وهي عدم التخطيط لأي شيء على الإطلاق أو التخطيط لعدم القيام بأي شيء. هذا مقاربة شرعية ، ولكن عليك أن تفهم أن عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لن ينجح: على الأرجح ، سينتهي كل شيء بأنشطة سلبية مثل مشاهدة فيلم أو مخمور ماراثون على Facebook. لهذا السبب ، حتى قبل عطلة نهاية الأسبوع الأكثر استرخاءًا ، لا يزال يتعين عليك معرفة ما تود القيام به - حتى لا تجد أنك قضيت يومين لا تجلب أي متعة. لا يتعلق هذا بالطبع باختيار أي أنشطة "مناسبة" - بل يتعلق بالاستماع إلى احتياجاتك ، سواء كانت مشيًا طويلًا في الحديقة أو غفوة بعد الظهر.
4
كنت بهدم الوضع
سيناريو آخر شائع في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا نكون مقيدين بجداول العمل والعمل ، هو الذهاب للنوم في الصباح أو محاولة اللحاق بالنوم خلال الأسبوع الماضي ، وفي نفس الوقت قبل أسبوع. كلاهما رائع في ضرب أنماط النوم: بالنسبة لأولئك الذين ينامون لفترة طويلة خلال النهار ، قد يكون من الصعب النوم أثناء النوم المعتاد مساء الأحد ؛ إن التعافي من حفلة السبت العاصفة وقلة النوم في يوم واحد لا ينفع الجميع أيضًا.
هذا ، بالطبع ، لا يعني أنك بحاجة للذهاب إلى الفراش في التاسعة مساء وحرمان نفسك من جميع الملذات - أنت فقط بحاجة إلى التعامل مع كل شيء بعناية. على سبيل المثال ، حاول ضبط وضع السكون في أيام الأسبوع ، حتى لا تعاني من التعب (لن تنام جيدًا على أي حال) ، أو خطط للأطراف مع مراعاة أنك بحاجة إلى وقت للتعافي.
5
تقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية.
بطبيعة الحال ، من الأصعب والأصعب تحمل رفض كامل للهاتف الذكي كل عام: حتى إذا كنت ترغب في الاتفاق على اجتماع غير متصل بالإنترنت ، فمن المرجح أن تقوم بذلك على الفور من خلال برامج الرسائل الفورية. أصبحت الشبكات الاجتماعية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا ، وهذا أمر طبيعي: إذا كنت تدرس instagram لبضع ساعات متتالية أفضل راحة لك ، فلن ينكر عليك أحد.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يتم إنشاء التطبيقات لجذب الانتباه وإجبارنا على العودة إليها كلما كان ذلك ممكنًا. كتجربة ، يمكنك محاولة تقليل عدد الإشعارات - بالطبع ، من غير المحتمل أن يتم إصدار رسائل SMS أو الرسائل من الرسائل الفورية (على الرغم من أنه ليس مؤلمًا للغاية لتحليل ما إذا كان الوقت قد حان للتشويش وخاصة غرف الدردشة المزعجة) ، ثم تغرد أو الأحذية التي يبيعها أحد الأصدقاء في مجتمع Facebook ، يمكنك العيش بأمان حتى يوم الاثنين.
6
كنت تقوم بالأعمال المنزلية طوال عطلة نهاية الأسبوع.
تتمثل إحدى الطرق المعروفة لقضاء يوم عطلة ، وعدم الراحة على الإطلاق ، في القيام بالأعمال المنزلية يومي السبت أو الأحد. لا نأخذ في الاعتبار الحالات الخاصة مثل التنظيف العام أو الإصلاحات - لكن الأعمال المنزلية العادية قد تستغرق ساعات طويلة. بالطبع ، في عطلة نهاية الأسبوع ، هناك دائمًا طاقة أكبر من أيام الأسبوع - ولكن في هذه الحالة ، هناك فرصة للحصول على يوم عمل آخر ستشارك فيه في عمل غير مدفوع الأجر.
فكر في الطريقة التي يمكنك بها تفريغ عطلة نهاية الأسبوع: ربما يجب عليك الاستيقاظ قبل ذلك بقليل لبضعة أيام في الأسبوع للتخلص من الفراغ ، أو للتغلب على التعب ، أو تحميل غسالة في الليل ، أو تفويض بعض الأعمال المنزلية إلى الخدمات المناسبة. ولكن في عطلة نهاية الأسبوع ، سوف تخبر نفسك بالتأكيد شكرا على ذلك.
الصور: تجار الملابس في المناطق الحضرية ، MoMA (1 ، 2)