فيسبوك أو يوجا الوجه: كيف ولماذا تفعل ذلك
Facebook معروف في جميع أنحاء العالم في المقام الأول كبديل للجراحة التجميلية ومختلف برامج مكافحة الشيخوخة. هذه طريقة أخرى للحفاظ على لون ومرونة الجلد بشكل دائم بسبب التدريب الفعال لعضلات الوجه. نحن نفهم ما هو وكيف "نحت" وجهك بشكل صحيح.
ما هذا؟
تُسمع كلمة "مبنى فيسبوك" فقط في روسيا ، بينما يعرف الأجانب عن اللياقة البدنية والجمباز وحتى اليوغا في الوجه. جوهرها هو نفسه: إنها مجموعة من التمارين التي يمكن أن تقوي العضلات ، وتحاذي الجلد وتجعله أكثر مرونة ، وتوفر أيضًا سيطرة أفضل على تعبيرات الوجه. تم العثور على أول ذكر مكتوب لأيروبيكس الوجه في عام 1710 في كتيب مع نصائح حول الرعاية الذاتية من قبل جين سوفال. كانت سوفال مساعدة شخصية لمدام نينون دي لانكلو ، كاتبة فرنسية ، معروفة بجاذبيتها غير العادية ، والتي تمكنت ، وفقًا لقصص معاصريها ، من الحفاظ عليها حتى وفاتها البالغة من العمر 89 عامًا. احتوى الكتيب على الأسرار الرئيسية للشباب والجمال Ninon ، بما في ذلك وصف للتمارين البدنية للوجه.
استمر تطور التمارين الرياضية للوجه في أوائل القرن العشرين ، عندما نشر بينيت سانفورد كتابه الأسطوري "تمرين في السرير". تناول التمارين التي يجب القيام بها في السرير فور الاستيقاظ. بحلول سن الخمسين ، كان سانفورد قد اكتسب كمية كبيرة من الأمراض المزمنة بسبب ما بدا عليه أكبر من ذلك بكثير - ساعده نظامه على التغلب على هذا الأخير. تم تضمينها في المجمع عناصر مشابهة لتلك المستخدمة الآن في برامج بناء الوجه.
في السنوات اللاحقة ، اكتسبت شعبية تمارين الوجه زخما. تحدثت المجلات والصحف النسائية بلا كلل عن أساليب التدريب المختلفة: أعجب الكثيرون بفكرة النتائج الملحوظة دون تدخل خطير. تم تطوير أسلوب الاستقبالات ، المعروف اليوم ، في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي وتم الترويج له في الستينيات من قبل مؤلف كتاب حول عملية تجميل القديسة ماريا رونج.
لقد كتب الكثير من النصوص والكتب حول التربية البدنية للوجه اليوم. كلاسيكي - "شد الوجه لمدة خمس دقائق: برنامج يومي لوجه جميل خالٍ من التجاعيد" للمخرج رينهولد بنز ، الذي يُعزى إلى فكرة بناء الوجه. يتكون مجمع التدريب اليومي من 21 حفل استقبال يهدف إلى تدريب عضلات الرقبة والفم والعينين والحواجب والجبهة. الكتاب عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة والسهلة الأداء ، وتتيح لك تعليمات الصور خطوة بخطوة تجنب الأخطاء في تنفيذ البرنامج.
كارول ماجيو مؤلفة واحدة من أشهر برامج التمارين الرياضية للوجه. تفرده هو أنه يمكن إجراء جميع التمارين دون صرف الانتباه عن أنشطتها اليومية. لا تحتاج إلى مرآة ، ولا تحتاج إلى حفظ الترتيب المعقد للأصابع على وجهك ، وبالتالي ، ليس من الصعب للغاية تخصيص 20 دقيقة لبناء الوجه.
يحتوي برنامج كارول على 14 تمرينًا أساسيًا ، تستغرق الممارسة اليومية حوالي 11 دقيقة. ينصح أخصائي التجميل في كتابه والخطابة العامة بتضمين الخيال قدر الإمكان. تخيل كيف تتدفق الطاقة من خلال العضلات ، وكيف تمتلئ الأكسجين ، وتعمل ولون البشرة. والأهم من ذلك - استمتع بهذه العملية.
تأثير وفوائد
على الوجه والعنق أكثر من مائة عضلة مختلفة ، تضعف دون ممارسة. تزداد العضلات "المدربة" زيادة طفيفة في الحجم ، مما يخلق إطارًا كثيفًا للجلد ، ويمنع التجاعيد الدقيقة ويجعل من الصعب تكوين أجسام جديدة. موافق ، يبدو هذا منطقيًا: نعلم أن التمارين الرياضية الكافية تقوي الجسم ، فلماذا لا يتم تطبيق نفس المنطق على الوجه.
يقول أتباع موقع Facebook أن الجمباز المنتظم للوجه يمكن أن يحسن بشرة البشرة ، ويشد محيطه (بسبب نفس الزيادة في حجم العضلات) ، ويحافظ أيضًا على صحة البشرة ومرونة وإشعاعها ، لأن التدريب يعزز الدورة الدموية وتزويد الأكسجين للخلايا. مع التدريبات المنهجية ، يصبح التأثير ملحوظًا إلى حد ما. ذلك لأن عضلات الوجه أصغر وأرق بكثير من عضلات الجسم الأخرى ، لذلك فمن الأسهل تدريبها. بالنسبة للفصول الدراسية ، لا توجد حاجة لمستحضرات التجميل الخاصة أو الأدوات المختلفة - يتم إجراء جميع التمارين فقط بمساعدة أطراف الأصابع.
الخبير الأكثر شعبية في facebooking في الجزء الروسي من الإنترنت. تعمل يوجينيا ، مديرة اللياقة السابقة ، على تعليم بناء الوجه لسنوات عديدة باستخدام الأساليب التي طورتها وتعليم المتخصصين في المستقبل. في الشبكات الاجتماعية ، يمكنك العثور على الكثير من النصائح Baglyk حول كيفية رعاية بشرتك بشكل صحيح ، ومقاطع الفيديو التي تستغرق عشر دقائق على YouTube ، والتي تهدف كل منها إلى ممارسة مجموعة معينة من العضلات ، تحصل على مئات الآلاف من المشاهدات.
ما تحتاج إلى معرفته
القاعدة الرئيسية لليوغا في الوجه: عند إجراء الأسانات ، من الضروري إصلاح العضلات التي يتم توجيه الحمل إليها ، بمساعدة أطراف الأصابع ، لتجنب التجاعيد. أيضا لا تنس الاسترخاء على بقية عضلات الوجه ، ولا تشارك في العمل. إذا قررت الانخراط في بناء facebook ، فمن الأفضل في المراحل الأولى أن تفعل كل شيء بشكل صارم وفقًا للتعليمات ، وتجلس أمام المرآة. قد تبدو بعض مواضع الإصبع غريبة عليك في البداية ، والعمل بحد ذاته عبارة عن مجوهرات. بعد أن أتقنت الأساسيات ، يمكنك التدريب في السيارة في طريقك إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء.
لا تخف من مشاعر حرق الضوء أو الوخز. ويحدث ذلك عندما يتم تشغيل العضلات إلى الحد الأقصى لقدراتها ويبدأ إطلاق حمض اللبنيك. يشير الوخز إلى أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، ولكن الغيرة للغاية ليست ضرورية. بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك انعكاسك في المرآة وحدد مجموعات العضلات التي تريد أن توليها الاهتمام الأكبر. بناءً على ذلك ، سوف تكون قادرًا على ضبط البرنامج التدريبي الذي تم اختياره وتحديد المناطق الفردية بعناية أكبر. من الممكن التمييز بين المجموعات السبع المشاركة أثناء بناء الوجه: عضلات العينين والأنف والفم وعضلات المضغ وعضلات فروة الرأس والعنق والأذن. كثيرون ينتبهون إلى ثلاث مناطق: الجبهة (العضلات الأمامية) ، الفم (عضلة الحلقة للفم) والعين (عضلة العين الدائري ، عضلة الجفن العلوي).
ينصح مدربي اللياقة البدنية في الوجه المبتدئين ببدء فصلين في اليوم (صباحاً ومساء) ، مدة كل منهما 20 دقيقة. سوف تساعد تمارين الصباح ، خاصة إذا كنت تجمعها مع التمارين أو الجيم ، في التخلص بسرعة من آثار النوم وإعداد الوجه لتطبيق المكياج. سيساعد المجمع المسائي على الاسترخاء وتقليل الانتفاخ. كمؤلف لكتاب "The Yoga Face" Annliz Hagen ، وهو مدرب محترف لليوغا وله خبرة سنوات عديدة ، يعد النشاط البدني بديلاً جيدًا للعديد من برامج مكافحة الشيخوخة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق ، يوصون بكتاب بعنوان "تمرين للوجه مدته 5 دقائق: 30 تمارين للوجه الطبيعي الجميل". كما تعتقد ، يحتوي على 30 تمرينًا مختلفًا للحفاظ على لون البشرة وعضلات الوجه. وفقًا لوعود المؤلف ، من أجل التأثير المرئي ، من الضروري تنفيذ البرنامج لمدة خمس دقائق فقط في اليوم.
يمارس مؤلف نظام اللياقة البدنية للوجه منهجًا علميًا ، ويرافق كل تمرين حسابًا مفصلاً لكيفية عمله من وجهة نظر فسيولوجية. يتكون برنامج باتريشيا من عشرة تمارين أساسية للحفاظ على مجموعات العضلات الرئيسية. بالإضافة إلى Facebook ، تنصح Horoway بتدليك الوجه بانتظام وفقًا للطريقة التي طورتها بها.
الصور: معانا