قائمة التحقق: 11 علامة على أن لديك مشاكل مع سلوك الأكل
النص: ماشا بودريتا
مع اضطراب الأكل في الوقت الحاضر ، يمكن للجميع مواجهة ، وهذه ليست مزحة: وفقًا للإحصاءات ، نتيجة لمثل هذه الاضطرابات ، يموت شخص كل ساعة. لا تشمل هذه الحالات مرض فقدان الشهية العصبي والشره المرضي فحسب ، بل تشمل أيضًا تناول الطعام "سكران" أو مرض السكري (وهو اضطراب يرفض فيه مرضى السكري الأنسولين لفقدان الوزن) أو أنظمة الحمية الغذائية أو التخلص من السموم. في الوقت نفسه ، يتزعزع تصور الشخص لجسده وعلاقته بالطعام. أسباب تطور اضطرابات الأكل ليست واضحة تمامًا - تلعب كل من العوامل الوراثية والعوامل البيئية دورًا ، على سبيل المثال ، تأثير المجتمع والثقافة الجماهيرية. هذه المشكلة تخص الناس من أي عمر ونوع الجنس والجنس. قمنا بتجميع قائمة من أحد عشر علامة قد تشير إلى مشاكل في عادات الأكل.
1
أنت غير راض عن شخصيتك
واحدة من علامات اضطراب الأكل (يذهب جنبا إلى جنب مع الآخرين) هو عدم الرضا عن انعكاس في المرآة. على سبيل المثال ، قد يبدو أن ساقيك سمينتان للغاية ، وصدرك صغير جدًا ، أو ، من حيث المبدأ ، أجزاء غير كاملة من الجسم. مثل هذه الأفكار تؤثر سلبا على المزاج والثقة بالنفس والصحة. التصور السلبي لصورة الجسد هو ظاهرة شائعة: أظهرت دراسة استقصائية دوف أن كل امرأة في روسيا تقريبًا غير راضية عن مظهرها. لسوء الحظ ، لا توجد إحصائيات روسية عالية الجودة عن الرجال ، ولكن وفقًا للاتجاهات العالمية ، من بينهم أيضًا عدد كبير جدًا من الناس غير راضين عن أجسادهم.
السبب الأكثر أهمية للموقف السلبي تجاه جسمك هو تأثير القوالب النمطية غير الواقعية عن الجمال ؛ يتفاقم الوضع بسبب تدني احترام الذات. قد يشعر الشخص بالقلق إزاء آراء الآخرين ، إذا كانت البيانات السلبية عن المظهر مسكونة منذ الطفولة. العمل مع أخصائي نفسي وممارسة الرياضة يساعدك على حب نفسك ، ولكن ليس لأنه يمكنك إنقاص وزنك بهذه الطريقة. النشاط البدني يجعل من الممكن معرفة قدرة الجسم ، بغض النظر عن الحجم ، على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
2
لا تتردد في تناول الطعام والشراب في الأماكن العامة
الخوف من تناول الطعام أمام الآخرين يمكن أن يضر كل من التنشئة الاجتماعية والتغذية. يعد الطعام جزءًا مهمًا من الحياة ، سواء كان ذلك بين الفصول الدراسية أو الأزواج أو غداء العمل أو التمور في المطاعم. يمكن أن يكون سبب عدم الرغبة في تناول الطعام في الأماكن العامة هو الخوف من إدانتك بأنك تأكل "الكثير" أو "غير صحيح" من الأطعمة ، أو لا تعرف كيف تفعل ذلك "بشكل جميل". إذا كان ما ذكر أعلاه يتعلق بك ، فحاول فهم الأسباب وفهم ما تخاف منه. إذا كان هناك أشخاص يرفضون قبولك كطعام ، فقد يكون من المفيد التوقف عن التواصل معهم ، لأن التغذية شأن خاص بك.
إذا كانت المشكلة تكمن في مجال الخوف من "النظر الغبي" ، فإن الأمر يستحق استكشاف قواعد بسيطة للآداب ولا تتردد في طرح الأسئلة - تذكر أنه ، على سبيل المثال ، قبل الألفين مع السوشي في كل مكان ، لا يمكن لأحد تناول الطعام مع عيدان تناول الطعام. إذا كان الخوف من الأكل والشرب في الأماكن العامة أمر لا يطاق لدرجة أنك لا تستطيع فعل أي شيء معها ، فإن الأمر يستحق التحدث مع الطبيب المعالج. لا يوجد شيء مخجل حول هذا الأمر - على العكس من ذلك ، فإن القدرة على إدراك أن هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة هي مظهر من مظاهر القوة.
3
كثيرا ما يكون لديك ضعف أو دوخة.
يمكن أن يؤثر نقص المواد الغذائية والطاقة سلبًا على الوظائف الأساسية للجسم. التوتر والعواطف السلبية وفقدان الوزن بشكل خطير وانخفاض مستويات السكر في الدم يؤدي إلى التعب الجسدي والعقلي. يمكن أن يكون للصيام لفترات طويلة آثار صحية خطيرة على المدى الطويل ، على سبيل المثال ، تؤدي إلى مشاكل في العظام والعضلات واضطرابات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة.
الخطورة بشكل خاص هي نقص العناصر الغذائية في الأوقات الحرجة للنمو - أثناء فترة البلوغ والنمو والحمل. إذا كنت متعبًا دائمًا ، ولا يمكنك التعافي ، تشعر بالدوار ، وتحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. ليس من الضروري اللجوء إلى العلاج الذاتي ، لأن الأسباب قد لا تكون واضحة وتتطلب التدخل السريري.
4
وزنك غير كافٍ للطول والعمر.
بالطبع ، يمكن أن يكون سبب وزن الجسم كبيرًا أو صغيرًا (من وجهة نظر طبية) مشاكل مختلفة ، بما في ذلك الاضطرابات الهرمونية أو حتى السرطان. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس أداة مثالية ، فإنه يسمح لك أن تبدأ في فهم مدى قرب وزنك من المعدل الطبيعي (للبالغين ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25 كجم / متر مربع مثالي). بالطبع ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الحس السليم والخصائص الفردية: يمكن للرياضيين ، بسبب كتلة العضلات ، أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم الصحي أعلى من المعيار ، وشخص لديه ساق أو ذراع واحدة.
بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يوصى باستخدام الجداول التي جمعتها منظمة الصحة العالمية. للحفاظ على وزن صحي ، من الأفضل اتباع توصيات موثوقة بشأن اتباع نظام غذائي صحي ، مثل دليل Eatwell البريطاني. إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الإرشادات التفصيلية - اتصل بأخصائي التغذية أو طبيبك.
5
أنت تحرض القيء ، وشرب مدرات البول أو المسهلات.
يمكن أن تصاحب نوبات الإفراط في تناول الطعام شعور بالعار ، خاصةً إذا كان ينظر إليها على أنها انهيار من النظام الغذائي أو محاولة تناول الطعام "بشكل طبيعي". بالإضافة إلى العواطف السلبية ، والإفراط في تناول الطعام يسبب عدم الراحة في المعدة. للتخلص من هذه المشاعر ، يبدأ الكثيرون في اللجوء إلى طرق "التطهير" ، مما يسبب القيء بعد تناول أو تحفيز الكلى والأمعاء بالعقاقير.
الاستخدام المنتظم لهذه الأموال يؤدي إلى مشاكل خطيرة: الجفاف ، عدم التوازن بالكهرباء ، أمراض الأسنان ، الجهاز الهضمي ، الكلى والقلب. من المهم أن نفهم أن القيء أو المسهلات لن يساعد في التخلص من كل الأشخاص الذين يؤكلون ، وأن الضرر سوف يسبب خطورة. في ظل وجود مثل هذه المظاهر ، يجدر محاولة إعادة تحديد علاقتك بالطعام ؛ واحدة من الممارسات الفعالة هي التغذية البديهية - نظام مبني على موقف يقظ من الجوع والشبع والجسم ككل.
6
أنت باستمرار على الوجبات الغذائية وتخشى أن تتحسن
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية باستمرار وتزن نفسك عدة مرات في اليوم وتجرب أنظمة غذائية جديدة ، فهذا بالفعل اضطراب في الأكل. يمكن أن يظهر نفسه أيضًا عن طريق تنزيل تطبيقات التخسيس الجديدة باستمرار ، وشراء الكتب حول الوجبات الغذائية والاشتراك في العشرات من معلمي التغذية. من المهم مراقبة النظام الغذائي ، ولا حرج في طلب المشورة والتوصيات ، لكن حتى الآن لا يتحول الأمر إلى هوس.
تعتبر النظم الغذائية التقييدية ضرورية للسمنة وبعض التشخيصات الأخرى ، ولكن يجب التحكم فيها من قبل أخصائي. إذا كان الوزن مزعجًا ، يجب عليك استشارة الطبيب وعدم محاولة حل المشكلة بنفسك. قد تكون هناك حاجة إلى طرق جذرية عندما يكون هناك خطر كبير على الصحة ، ولكن في حالات أخرى ، من الضروري السعي لتحقيق التوازن ونمط الحياة النشط. من المهم أن نتذكر أنه لا توجد منتجات "سيئة" و "جيدة" ، الشيء الرئيسي هو النظام الغذائي العام لفترة طويلة. لا يوجد طعام من شأنه أن يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه في كمية صغيرة - لا يمكن قول الحظر الكامل إلا في حالة الحساسية الشديدة أو عدم التسامح.
7
أنت تفعل الكثير من الألعاب الرياضية
الرغبة الهائلة في ممارسة التمارين الرياضية - لفقدان الوزن أو "تحسين" جسمك - هي أيضًا علامة على اضطرابات الأكل. يمكن أن يتطور الهوس بالرياضة بسبب الرغبة في حرق جميع السعرات الحرارية "الإضافية" أو إظهار الآخرين أنك تعيش نمط حياة صحي. في هذه الحالة ، يتسبب تخطي التمرين في حالة من الذعر والقلق والكراهية الأكبر لنفسك. على خلفية الوجبات الغذائية المنتظمة ، يمكن أن يؤدي التمرين المرهق إلى إلحاق الضرر بالجسم واستنزافه.
بالطبع ، يعتبر النشاط أهم جزء من نمط حياة صحي ، لكنه جيد أيضًا في الاعتدال. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا ، بمعدل شدة - قد تكون هذه خطوة سريعة أو السباحة أو التنظيف فقط. يوصى بتخصيص يومين أو أكثر لتمارين القوة. يجب دعم التدريب بالتغذية الكافية ، وتزويد الجسم بالمواد الأساسية والطاقة ، وإلا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيضر أكثر مما ينفع.
8
لديك الحيض غير النظامي.
مع نقص شديد في الوزن ، يقل عن عشرة في المائة على الأقل من المعدل الطبيعي ، يمكن تعطيل الجهاز التناسلي - ليس لدى الجسم ببساطة طاقة كافية لتنظيمه. قد تكون التغييرات الصغيرة في طول الدورة غير ضارة ، ولكن إذا لم يأت الشهر شهريًا ، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي.
حفظ تقويم الدورة الشهرية فكرة جيدة ؛ تساعد مثل هذه التقويمات في ملاحظة المشكلات في أقرب وقت ممكن ، وهي تبسط الإجابة على سؤال طبيب أمراض النساء عن الأشهر الأخيرة. يوجد الآن العديد من التطبيقات التي يمكنك إدخالها بما في ذلك المعلومات حول الحالة المزاجية أو الأمراض في فترات مختلفة من الدورة.
9
في المنزل الغذاء ينتهي بسرعة كبيرة.
إذا انتهى الطعام في المنزل في وقت أبكر مما هو مخطط له ، وتذهب باستمرار إلى الثلاجة "للاستيلاء على شيء" ، أو لتناول الطعام في منتصف الليل - وهذا أيضًا علامة على وجود مشكلات في عادات الأكل. هجمات الشراهة ، عندما يشتري الشخص جرة من زبدة الفول السوداني أو الآيس كريم لمدة أسبوع ويأكله في المساء ، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخجل والكراهية لنفسه. هذا الشراهة عند تناول الطعام هو سبب لطلب المساعدة.
يمكنك أيضًا محاولة تحديد بالضبط الأطعمة التي يتم تناولها على الفور ، ووضع حدود معينة لنفسك - على سبيل المثال ، ليس لشراء هذا المنتج ، ولكن من وقت لآخر يمكنك تناوله في مقهى (حيث يكون حجم الجزء محددًا). الحظر الكامل ليس الحل الأفضل ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الانهيارات وإحساس أكبر بالعار.
10
أنت تنتقد الآخرين بسبب عاداتهم الغذائية.
إذا كان طعامك يبدو مثالياً للغاية بحيث تسمح لنفسك بأن تنتقد علانية قوة الآخرين - فهذا أيضًا جرس مقلق. حتى عندما تفعل هذا "حسن النية" ، لا يمكنك معرفة مائة بالمائة ما وراء اختيار طعام شخص آخر.
إذا لاحظت عادة إدانة الأشخاص لطعامهم ، فحاول تجنب مناقشة النظام الغذائي ونمط الحياة أثناء الوجبات في البداية. بالضبط كيف لا تضطر إلى الإبلاغ عن طعامك للآخرين - لا أحد ملزم أن يوضح لك لماذا يأكل ذلك بالضبط. في النهاية ، من دواعي سروري أن أحد العوامل الأساسية لعلاقة صحية مع الطعام. بالتعليق على النظام الغذائي للآخرين ، خاصة أثناء تناول الطعام ، يمكنك قطع العلاقة المتناغمة مع الطعام لهم ولأجلك.
11
تفوتك الوجبات ولا تشعر بالجوع
تؤثر التغذية غير المنتظمة سلبًا على استجابة الجسم لمشاعر الجوع والشبع ، وأحيانًا يتجاهل الناس هذه الإشارات بوعي. في هذه الحالة ، قد يكون هناك شعور بأن الشخص يرغب دائمًا في تناول الطعام - أو العكس ، يبدو للشخص أنه ليس جائعًا ، على الرغم من أن موضوعيًا قد مر وقت طويل منذ آخر وجبة. غالبًا ما يتم إخفاء الخيار الثاني باعتباره مشغولًا جدًا - عندما "ننسى" تناول الطعام بسبب العمل أو الدراسة.
نتيجة لذلك ، لا تلبي كمية الطعام احتياجات الجسم - وقد يكون مظهر هذا الخلل منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، وحتى ضعف الأمعاء أو تعطيلها. إن جعل الوجبات أكثر انتظامًا وإمتاعًا يساعد في التخطيط لها ، كما يوفر جوًا جيدًا: على الطاولة ، مع الأطباق الجميلة وبجانب الهاتف المحمول.
الصور: ukrolenochka - stock.adobe.com ، new_vision - stock.adobe.com ، جيرالد برنارد - stock.adobe.com ، ArtCookStudio - stock.adobe.com ، BillionPhotos.com - stock.adobe.com