روح صحية: Lifehacks لبدء حياة جديدة الآن
تغير الفصول محفوف بالمزاج غير المنتظم ، والكثير بعد تجربة شتاء طويلة مرهقة التعب. إذا شعرت بالسوء ولم تتحسن الحالة ، يجدر التفكير في استشارة الطبيب. ومع ذلك ، يمكنك البدء في مساعدة نفسك الآن: سيتم الحفاظ على العادات الجيدة ونمط الحياة المريح للزوجين مع الاستشارات المتخصصة يوميًا وعلى عتبة التغييرات الحياتية. شاركت أليس تيجنايا ، التي تحدثت بالفعل عن تجربة علاج الاكتئاب ، في عدد قليل من المتسللين الذين أتت إليهم خلال وبعد العلاج النفسي.
الحفاظ على مذكرات المزاج
في بعض فترات حياتي يتغير المزاج عدة مرات في الأسبوع ، أو حتى في اليوم. من المستحيل تتبعه: في حالة ما ، من المروع بالنسبة لي أن أتحمل المسؤولية ، في حالة أخرى - يبدو أنني أستطيع تغيير العالم كله ، ويصبح من المستحيل التخطيط لشيء واقعي.
إن مذكرات الحالة المزاجية مفيدة لأي شخص يفقد قدميه وقد نسي منذ فترة طويلة الأيام التي استيقظ فيها ونائم في نفس الحالة المزاجية ؛ مهمة اليوميات هي تتبع العلاقة بين أحداث الحياة والحالة المزاجية التي نفقدها دائمًا. كل يوم ، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، سيكون من الضروري ملاحظة تغيير المزاج والكتابة في الأحداث اليومية التي أصبحت مناسبة لها: مواقف العمل ، لقاءات مع أشخاص معينين ، أسباب التوتر ، معارف جديدة ، المواعدة والجنس ، التواصل مع الأصدقاء.
بعد أسبوعين ، من المحتمل أن تشاهد نمطًا مزاجيًا: على سبيل المثال ، تشعر بالضيق في الصباح ، ولكن يتحسن في المساء ، ولا تحب يوم الثلاثاء ، ولكن مثل أيام الجمعة ، تلهم بعض الأشياء ، والغضب الآخر. تساعد مذكرات الحالة المزاجية في تحليل المواقف المختلفة وبناء مسافة فيما يتعلق بالمزاج: عندما ترى عدد المرات التي يتغير فيها خلال أسبوع واحد ، سيكون من الأسهل إجراء نوباتها المعتادة. هذه هي الخطوة الأولى لمعرفة كيفية التكيف مع حالتك وعدم الخلط بين مزاجك والحالة الحقيقية للأشياء. تساعد المذكرات كثيرًا في العلاج النفسي: يحتاج أخصائي جيد إلى مريض مهتم ومحفز ينظر إلى حالته المزاجية بشكل حرج ولا يذوب فيه.
أحب الدفاتر والأقلام الرصاص وأقلام اليوميات الورقية بنفسي ، لكن يمكنك شرائها جاهزة أو استخدام النسخة الافتراضية (على سبيل المثال ، كتطبيق iMood Journal). لقد اشتريت تقويمًا كبيرًا مع المنعطفات لمدة ثلاثة أشهر ، وقسمت كل يوم إلى أربعة مربعات متساوية: الصباح وبعد الظهر والمساء والليل ، حيث أحتفل بالمزاج مع الزهور. نظام الألوان الجميع يحب الخاصة بهم ، وفي حالتي فهو من الأبيض إلى الأحمر. أبيض - لحظات من السلام الكامل والثقة ، والتعب الوردي أو التهيج المعتدل ، والبرتقالي - شعور حاد بالانتعاش والقلق ، والأحمر - وضع استغاثة ، مثل نوبة الهلع ، الهستيرية ، الشجار ، الصراع ، أو العكس ، هجوم من النشوة والسعادة.
ما حدث:كان لدي جدول زمني واضح للحياة مع القدرة على التخطيط للأحداث مقدما. لقد تعلمت كيفية التحكم في اللحظة التي يصل فيها الانزعاج الخفيف إلى نقطة حرجة ، وتعلمت كيفية التخلي عن العمل الإضافي ، بغض النظر عن مدى تشجيعهم. أصبحت أكثر انضباطًا وتعلمت كيفية بناء الروابط بين الأحداث وردود الفعل. تسارع العلاج النفسي بشكل كبير: تمكنت من الاستجابة لحجج الطبيب في القضية ، بدلاً من الاعتماد على الأحاسيس الفورية.
أكل متوازن ومنتظم
عدم وجود وجبات منتظمة قادني إلى الإرهاق الذي لم أكن أعرفه تمامًا. يمكن أن أنسى تناول الطعام حتى أصبح الجوع مثل الصداع. نوبات من سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام بالتناوب ، ومتعة تناول الطعام ارتبطت بشعور من العار لما شعرت به أخيراً.
لسوء الحظ ، في روسيا لا يتم غرس الموقف الهادئ تجاه الطعام دائمًا في مرحلة الطفولة: "لا أريد أن آكل" ، "لن تترك الطاولة حتى تأكل" ، "ملعقة الجدة" ، "لا يمكنك تناول الطعام بعد ست ساعات" - هذا لغة قاسية تفرض المسؤولية على الطفل لعائلته بأكملها تقريبًا. وكبالغين ، فإننا لا نعرف غالبًا كيف نفهم لحظات الجوع والامتلاء ، ونحن لا نعرف دائمًا نوع الطعام الذي نحبه. لقد كُتبت آلاف الكتب عن التغذية ، لكن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية: على الأرجح ، غذائك متهور وغير متوازن دائمًا.
يمكن العثور على إجابة للعديد من الأسئلة في نتائج اختبار الدم الكيميائي الحيوي ، والتي ستظهر نقص العناصر ، وتحليل الهرمونات المسؤولة عن الشهية وزيادة الوزن ؛ تفسير النتائج يجب أن الغدد الصماء. إذا لم تكن هناك انتهاكات ، فقم بأبسط ما عليك: شراء لعبة متعددة اللاعبين غير مكلفة وطهي الأطعمة الصحية في المنزل من الأطعمة المفضلة لديك. فليكن أساس نظامك الغذائي ، وليس عد الرحلات إلى المقاهي والضيوف. هناك إصدارات مختلفة لما هو ضار وما هو مفيد ، وهجوم الرأي العام سمين أو غلوتين.
من الأفضل أن تحيط نفسك بأقصى قدر من المنتجات الصحية ، مثل الخضروات الطازجة والخضروات وكمية صغيرة من الفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الطازجة والدواجن والأسماك ، ومطبخ مزرعة للألبان بعمر تخزين قصير - بشكل عام ، أولئك الذين خضعوا لأدنى قدر من المعالجة. يعد الطهي والعناية بنفسك بانتظام هو المفتاح لضمان تلقي الجسم للعناصر الغذائية ، بغض النظر عن الحالة المزاجية. أثناء تناول الطعام يجب ألا تتحدث عن أشياء سيئة ، أو تشاجر ، أو تفحص الشبكات الاجتماعية ، أو تشتت انتباهك عن العمل: تأمل في تناول وجبة الإفطار أو العشاء ، وابتسم لشخص يجلس معك على الطاولة ، وشعر بطعم كل قطعة ولا تأكل الوجبات الغذائية. يمكن إتقان التغذية الصحية من خلال تعلم الاستماع فقط إلى نفسك.
ماذا حدث: أنا آكل على أساس الشعور بالجوع وفقًا لمخطط مناسب ، مع حصص مستقرة من الأطعمة المفضلة ، أشعر بهدوء حول ملامح الجسم واحتياجاته ، وبعد الشوكولاتة المسائية لا أشعر بالذنب ، والذي كان من الممكن أن يسممني لمدة نصف يوم.
هل الرياضة
رغبتي في التحرك تعتمد فقط على المزاج ، والأصدقاء الذين يديرون الماراثون تسببوا في الحسد. في الوقت نفسه ، أصبح الماضي الرياضي يشعر: التدريب لا يمكن أن يكون من دواعي سروري إذا كنت قد نشأت ، وهو التغلب ، ويرتبط مع ساعات إلزامية من التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو شرط السجل الداخلي.
حقيقة أننا لم نولد للجلوس على المنضدة ، يدرك الكثيرون ، ولكن إجبار نفسك على ممارسة الرياضة أمر صعب. من المهم للغاية وضع أهداف قابلة للتحقيق. ليس من الضروري استهداف الرجل الحديدي إذا كنت ترغب فقط في تحسين المرونة والتحمل. أسهل طريقة هي المشي. ومع ذلك ، ليس لدى الجميع وقت حتى لمدة ساعة من المشي. يمكنك بعد ذلك نحت يوم في الأسبوع في نزهة طويلة ، بغض النظر عما يحدث - مرة واحدة في الأسبوع ، أمشي مسافة 30-40 كيلومترًا. في الحالات القصوى ، لا يمكنك حتى مغادرة المنزل وتدريب تحت مقاطع الفيديو.
لتكوين عادة النشاط البدني في أقرب وقت ممكن: يبدأ شخص ما لهذه الكلاب ، التي تحتاج إلى المشي بها ، شخص يتحرك في موسم الجفاف على دراجة هوائية ، يقف شخص ما في الشريط لمدة خمس دقائق في اليوم. الشيء الأكثر أهمية هو الخطوات الصغيرة والإنجازات الصغيرة ، والتي يمكن من خلالها قياس التقدم ، وهي عادة لا تعتمد على الحالة المزاجية ولا تحتاج إلى سجلات وموافقة.
ماذا حدث: كل يوم تقريبًا أمارس الرياضة في المنزل ضمن مقاطع فيديو YouTube ، واختر الفصول وفقًا لحالتي المزاجية: حتى أكثر فترات الاسترخاء والاستحمام اللاحق أفضل من لا شيء. لمدة ثلاث سنوات قمت بتحسين النموذج الخاص بي وجعلت من الأسهل بالنسبة لي أن أبدأ اليوم - أكثر الساعات إشكالية. يساعد إطلاق الهرمونات بعد التمرين والسير في مزاج جيد.
التأمل أو القيام بتمارين التنفس
لقد وجدت أنه من الصعب تصديق ذلك أن عشرة إلى خمسة عشر دقيقة من التأمل في اليوم يمكن أن تغير وجهة نظر الأشياء - إلى جانب ذلك ، يبدو الحديث عن التأمل ملونًا دينياً. لم أكن أؤمن بالتأمل وكنت متشككًا في فكرة التنوير ووضوح العقل ، لكنني ما زلت قررت المحاولة.
من الأفضل أن تبدأ أي عادة بأرواح جيدة ، وليس أثناء تفاقم الاكتئاب ، على سبيل المثال. بدأت أتأمل بشكل غير منتظم قبل بضعة أشهر ، وربما ، لهذا السبب ، لم أكن قد نجوت من انهيار عصبي خلال مشروع صعب للغاية من الناحية العاطفية بالنسبة لي. قد يكون طريق التأمل الناجح طويلاً ، لكن الشيء الرئيسي ليس تأثيرًا فوريًا ، ولكن عادة عدم تحديد نفسك بالأفكار والومضات في رأسك. لقد بدأت باستخدام تطبيق Headspace الأساسي والمكلف ، لكن يكفي إجراء استعلام "التأمل الموجه" على YouTube للحصول على الكثير من الإعلانات التجارية ذات الأصوات الهادئة أو أصوات الطبيعة.
الخاصية الرئيسية لتمارين التأمل والتنفس هي الفرصة لرؤية أوتوماتيكية للأفعال والأفكار والدوافع ، والنظر إليها من الجانب ، وتحقيق وإعطاء نفسك الفرصة للإغلاق. يمكن للأشخاص الذين لديهم سنوات من الخبرة التأمل لساعات ، ولكن يمكنك أن تبدأ بتأمل قصير مع دعم صوتي في الصباح عدة مرات على الأقل في الأسبوع. للحفاظ على الدافع ، اتبع مذكرات المزاج - عاجلاً أم آجلاً سترى صلة بين الحالة المزاجية والحالة البدنية في تلك الأيام التي كنت تتأمل فيها وتمارس فيها الرياضة ، وعندما لا تفعل ذلك.
ماذا حدث: لقد تعلمت كيفية التحول عن الواقع في الوقت الذي أحتاج إليه ، وتحويل الانتباه من اللحظة إلى المدى الطويل. ربما أصبحت أكثر إرهاقًا ، رغم أنه من المبكر جدًا الحكم. واحدة من المهارات الرئيسية التي يمارسها التأمل هي عدم التفكير في أي شيء والتفكير فيه ، فهي تحل تمامًا محل التمرير التلقائي للشبكات الاجتماعية والتسويف والخوف من ترك أفكارك بمفردك.
الهدوء عن المال
في مزاج سيء ، كنت قلقا أنها كانت ضعيفة ماليا ، وأنها أكلت الحنطة السوداء وحدها ، أنفقت الكثير من المال على الخير ؛ حتى سن الرشد ، لم أكن أعرف كيفية توفير المال والتخطيط لاستراتيجية إنفاق واحدة. مع راتب جيد ، لم يكن لدي أي مدخرات لفترة طويلة ؛ عشت ليوم واحد ، وأخذ إيرادات في إجازة ومتعة ، وأي موقف مرهق ألهم الخوف.
غالبًا ما يتم استدعاء المال بهدوء من قِبل من لديهم ومن تعلموا بالفعل كيفية تجديد "الوسادة الهوائية" بانتظام. لسوء الحظ ، فإن المعرفة المالية في روسيا غالباً ما تعاني حتى في سن الثلاثين. في الوقت نفسه ، فإن القدرة على إدارة الموارد بهدوء وتوفير الأموال وتخطيط النفقات هي الأساس الذي يمكنك بناء عليه من ميزانية الأسرة واستراتيجية العمل.
يمكنك توفير 10-20 ٪ من الدخل العادي ، والاستعلام عن أسعار الفائدة على الودائع وغيرها من طرق الاستثمار ، مع العلم أن هذه الأموال ليست في عطلة أو مشتريات كبيرة. من المعتاد إنشاء تراكمات تحت أي ظروف يمكن أن تحرر المرء من الشعور بالقلق "لا يمكنني فعل شيء" إذا كانت هناك مسألة المساعدة الطارئة أو فقدان العمل أو الأحداث السلبية الأخرى. يمكنك القيام بشيء ما وتقوم به بالفعل ، مع الاهتمام بأمانك المالي.
عادة أخرى مفيدة المالية هي التبرعات الخيرية العادية: يمكنك إعداد الخصم التلقائي للمبالغ الصغيرة لصالح مؤسسة موثوق بها أو الاستجابة للطلبات الفردية للحصول على المساعدة على الشبكات الاجتماعية. مثل هذا الإجراء الصغير والبسيط يجعلك تشعر بأنك على اتصال مع أشخاص آخرين: ليس من الضروري أن تكون شخصًا ثريًا للغاية من أجل إدارة الأموال بشكل عادل وإيجاد مبالغ صغيرة للأعمال الصالحة.
من المهم ألا تعمل مراجعة الميزانية دون تحسين الإنفاق والتخلص من عمليات الشراء الدافعة. إنه لمن دواعي سروري أن تكافئ نفسك على النجاح مع هدية أو كب كيك لذيذ ، ولكن هذا لا ينبغي أن يكون الطريقة الرئيسية لإرضاء نفسه. هناك العديد من تطبيقات إدارة الميزانية ، ولكن الشيء الرئيسي في هذا الأمر ليس المعدات التقنية ، ولكن الوعي فيما يتعلق بالمال. لا ينفي الإيماءات الواسعة والهدايا الجميلة للآخرين والمشاركة في حياة أحبائهم ولا علاقة له بالاقتران.
ماذا حدث: لقد تعلمت كيفية توفير المال والتخطيط لأوقات الفراغ وتحقيق وفورات وحرمان نفسي من المشتريات قصيرة الأجل وتأجيل اتخاذ القرارات بشأن عمليات الاستحواذ قصيرة الأجل. بدلاً من التسوق عبر الإنترنت ، أقضي وقتًا في الأفلام والكتب وأعد خصومات تلقائية للجمعيات الخيرية. لم أحصل على قروض قط ، ولا أفكر في مثل هذا الاحتمال.
الراحة دون ذنب
لقد كان دائما نوم مشوش ومضطرب ، وعاملته مضيعة للوقت. ارتبطت الراحة السلبية بالكسل وعدم القدرة على قضاء الوقت بشكل مثير للاهتمام ، وقد شعرت بالانزعاج لعدم التفكير في عملي الخاص ، ولكن في الوقت نفسه ، أصبح التعب بشكل غير محسوس خلفية الحياة.
من تجربة التواصل ، أستطيع أن أقول إن وراء كل شخص ثان يعاني من حالة مزاجية منخفضة هو طالب ممتاز معقد وسنوات من إدمان العمل اللاواعي. وقت الفراغ يسبب الشعور بالذنب ، وعادات انسداد الجدول مع نشاط قوي يجعلنا ملوك تعدد المهام. ولكن فقط حتى الخريف ، عندما ، بعد المعالجة ، لا ترغب في الخروج من السرير وإجبار نفسك على القيام بالأشياء من خلال القوة. السبب الرئيسي لهذا الحمل الزائد هو المسئولية المفرطة ، وعدم القدرة على السماح لنفسك بالفرح ، والخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين ، والافتقار المزعج إلى الثقة بالنفس المتورطين غالبًا في مجمع المحتال.
يجب تغيير وضع العمل والراحة ، إذا تسببت الشؤون المفضلة في التزام ، وما زلت لا تكاد تقول "لا" لجميع العروض المضادة. أولاً ، عليك أن تدع نفسك ينام دون إنذار وفهم المدة المثلى للنوم. حوالي سبع ساعات كافية ، وأحتاج إلى تسع ساعات على الأقل ؛ في الوقت نفسه ، والشعور بالذنب ، لم أحصل بانتظام على ما يكفي من النوم.
من المهم للغاية تخصيص الوقت الذي ستقضيه فقط في المصالح الشخصية ، وليس الوفاء بالأدوار الاجتماعية للآخرين - وهذا هو ، ربما ، أن تشعر بالملل والخمول. إن قلة الوقت بالنسبة لك مرتبط بفقدان الإلهام ، وتلاشي الأحاسيس لما كان يُعجب به في الماضي ، مما يبرد البيئة والتعب المرضي من الوظائف الاجتماعية. الكثير منا ، بدلا من نظام العمل ، يحتاجون ، على العكس من ذلك ، لبناء وضع الراحة. وقد حان الوقت لفهم أنه لن يحدث شيء إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء في الوقت المناسب ، مسبقًا وتحذيرك منه بشكل صحيح.
ماذا حدث: لقد انفصلت عن شعور بالذنب في وقت فراغي ، وتعلمت كيفية الجلوس والارتفاع في السحب ، وأدركت ما يسميه الأشخاص الذين يتأملون "أن يكونوا في هذه اللحظة" - وليس الاندفاع إلى النشاط عندما لا يكون ذلك مطلوبًا. اعترفت لنفسي أنني كنت أفضل حالًا عندما أكون قد نمت جيدًا ، وتعلمت إيقاف تشغيل الهاتف طوال الليل إلى الأبد - وفي غضون عامين من العادة الجديدة ، فاتني مكالمتان فقط مهمتان وإيصال واحد.
اكتب صفحات الصباح
خلال يوم العمل أجد صعوبة في تحديد الأولويات ، وفي غضون أسبوع لا توجد فرصة للتفكير فيما يحدث بشكل استراتيجي. لم تكن لدي لحظات كافية حتى أتمكن من التفكير فيما كان يزعجني برأس واضح.
صفحات الصباح هي ممارسة علاجية بسيطة وبسيطة وفعالة: مباشرة بعد الاستيقاظ ، تكتب ثلاث صفحات من كل شيء على قطعة من الورق تأتي في رأسك ، دون التفكير كثيرًا. قد تكون الأحلام ، ذكريات الأمس ، أسباب قلق اليوم ، لحظات الشك في اتخاذ القرارات - أي شيء يوضع في رأسك بعد الاستيقاظ. لا تحتاج إلى إعادة قراءة الصفحات الصباحية ، يجب عليك الدخول فورًا للتأمل أو الرياضة ، وعليك العودة إلى ما كتبته في وقت فراغك أو بصحبة طبيب نفسي.
هذا التمرين هو وسيلة لتحرير العقل واللاوعي بسرعة من الأفكار الهوسية التي يمكن أن تشوه تصور الواقع. توفر الصفحات الصباحية فرصة لطرح الأفكار التي لم تغادر رأسي لأسابيع ، وتهدئة التوقعات بهدوء حتى لا يصرف انتباههم عنها خلال اليوم.
ماذا حدث: لقد ساعدتني الصفحات الصباحية في تحليل التغيرات في الحالة المزاجية والرفاهية ، لمراقبة تقدم الدولة ، وتفاهتها وإمكانية التنبؤ بها. لقد طورت النقد الذاتي والمسافة فيما يتعلق بتشخيصي (السيكلوثيميا) وفهمت بشكل أفضل سياق ولايتي.
تخلص من الأشياء غير الضرورية والاتصالات
الوضع المألوف: خزانة الملابس مليئة بالملابس ، ولكن لا يوجد شيء يمكن ارتداؤه ، وهناك الكثير من الكتب على الرفوف ، ولا يوجد شيء يمكن قراءته. الشبكات الاجتماعية مليئة بالأصدقاء ، لكنهم ليسوا الأشخاص الذين يرغبون في الاتصال في وقت متأخر من الليل ويعانقون. مع كل وفرة المعلومات والروابط والموضوعات لفترة طويلة ، تركتني أشعر بالوحدة والغرابة.
من الصعب أن تعيش في منزل تتراكم فيه الأشياء التي لا تحبها ؛ من الصعب أكثر أن تشغلها جهات الاتصال العادية عندما تريد اتصالات عميقة وصلبة. ولكن لكي يظهروا ، تحتاج إلى إفساح المجال - بالمعنى الحرفي والمجازي. ساعدني الترتيب في المنزل وفي مكان العمل على تفكيك الأشياء المحيطة بشكل منهجي. لماذا تحافظ على الهدايا التي قدمها لك الغرباء تقريبًا منذ فترة طويلة؟ جينز صغير يائس أو كبير؟ التكنولوجيا التي عفا عليها الزمن؟ للتخلص من الأشياء غير الضرورية ، يجب ألا تحل محلها نظائرها ، ولكن التركيز على ما تحتاجه حقا كل يوم.
Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.
ينطبق هذا المبدأ أيضًا على العلاقات الاجتماعية: يحق لك أن تنأى بنفسك عن الأشخاص الذين تجعلك اتصالاتك متعبة وغير سعيدة جدًا - اتبع مذكرات المزاج التي تلهمك الاجتماعات والتي تجعلك فارغًا. بالطبع ، هناك اتصالات حتمية مع أولياء الأمور أو الزملاء ، ولكن يمكن تعديل العديد من الاتصالات الأخرى وتوزيعها. خصص وقتًا لأولئك الذين يستمعون إليك دون إصدار أحكام (ولا يدينون الآخرين) ، والذين تتعلم منهم أشياء جديدة والذين حتى تشعر بالملل من دواعي سروري. في علاقة غير سارة ، ولكنها إلزامية ، من الأفضل التركيز على وظائفها ، ويمكن طرح العلاقات غير السارة والاختيارية بأمان في الخارج. إزالة الكثير ، نتخلص من الخوف من البقاء في الفراغ. وتملأ مساحة حرة مع الحالات والأشياء والأشخاص ، وأكثر أهمية بالنسبة لنا مع الحاضر.
ماذا حدث: من مجموعة من الأشياء العشوائية والروابط المرهقة ، أتيت إلى أشخاص وأشياء أحبها وسعدت دائمًا برؤيتها. جميع جهات الاتصال العاملة مريحة بالنسبة لي عاطفياً ، حيث يتم تقليل مقدار الضوضاء في المعلومات ، ويتم استخدام Facebook للتواصل مع الأصدقاء وتوسيع آفاقهم. أنا بهدوء جزء مع الأشياء التي لم تعد تجلب المتعة.
كن ممتنا
في الإجهاد اليومي لم أشعر بفرحة ما كان يحدث من حولي ، ويبدو أن الامتنان كان طقوسًا بعيدة المنال. إن الإشارة إلى أن بعض الناس قد ولدوا في العالم للموت من الجوع أو الحرب بعد بضع سنوات لم تقربني من إدراك طريقي إلى الهدوء. تحدث تقريبًا ، لم أكن أقدر ما كان تحت تصرفي.
يمكن تنفيذ ممارسات الامتنان بطريقتين. المستوى الأول هو تحقيق الحظ الهائل الذي ولدناه في وقت فراغ نسبيًا ، وحصلنا على مهنة وتعليم. يمكنك أن تكون شاكراً بشكل افتراضي لحقيقة أن والديك لم يقتلوا في الحرب ، وأنك لم تتزوج قسراً ولم تتعرض لختان الإناث. يمكنك أن تكون ممتنًا للتأمين في العمل ، والقدرة على اختيار الجدول الزمني الخاص بها والقيام بما يحلو له. اطعم العائلة أو تمتع بحرية الوصول إلى قدر كبير من المعرفة.
كل يوم يجب أن تكتب في مذكرات خمسة مثل هذا الشكر الأساسي لامتيازاتك. خمسة أشياء أخرى يجب أن تهم اليوم الماضي وأحداثه. هل تناول الشريك الفطور؟ هل تمسك باب المترو؟ انتهت بنجاح المفاوضات؟ كان عشاء رائع؟ سماع صوت أحد أفراد أسرته؟ نزهة في مدينة الربيع؟ قد تكون هذه العناصر صغيرة جدًا ، ولكن يجب أن يكون هناك خمسة منها.
غالبًا ما يتم تضمين ممارسات الامتنان تلقائيًا في لحظات الحياة الحرجة ، ولكن خلال فترات الاكتئاب ، يستغرق الأمر وقتًا طويلًا من الاهتمام بالخير. يجدر القيام بذلك كتابةً لفهم - القائمة لا حصر لها ، بغض النظر عن مزاجنا. من الأفضل أن تكتب الشكر في المساء على النوم بسلام ، مع العلم أنه حتى في أصعب يوم يمكنك أن تجد الكثير من الخير. إذا فقدنا هذا التمرين في الرأس ، فمن الصعب تحقيق الوضوح ، الذي يلفت النظر في كتاباته.
ماذا حدث: لقد تعلمت أن أفصل بلطف مع الأحداث الأخيرة ، وأرى الخير في اللحظات التي عاشت فيها للتو ، ولتحقيق امتيازاتي يوميًا. لا أحتاج إلى مقارنة نفسي بالآخرين من أجل أن أكون ممتنًا لحياتي: في النهاية ، توجد به أفراح وصعوبات تقع عليّ فقط.
الصور: alivepix - stock.adobe.com ، michaklootwijk - stock.adobe.com ، bjphotographs - stock.adobe.com
