السؤال الكبير: ما الذي يمنعنا من فقدان الوزن
كل شيء يبدأ في أوائل الربيع مع demotivators "مضحك" مع روبرت داوني جونيور. الأكثر دفئًا ، والمزيد من الحالات في الشريط حول كيفية انسحاب شخص ما تقريبًا من التأمل في أرجل النساء ، التي يتناسب تناسقها مع طول التنورة المختارة. بعد ذلك ، ستنشر بعض صديقاتك اللائي يرتدين مقاسًا أوروبيًا مقاس 34 من الملابس بالتأكيد مقطع فيديو "فرحانًا" مع راقص راقص ممتلئ. وفي مجتمع النساء المقربين ، سيتم ملاحظة الشخص الذي يقل وزنه عن عشرة كيلوغرامات عن شفط الدهون. بمعنى آخر ، ليس من الضروري مراقبة التقاطات الصور الأنيقة طوال اليوم ومقارنة نفسك بالموديلات من أجل البدء في تجربة مزيج من القلق والشعور بالذنب بسبب النقص في بداية الصيف ، بغض النظر عن اللياقة البدنية. المشاعر سيئة ، ولكنك لن تشتكي لأي أحد - فهناك خطر الوقوع في رأي قاطع مفاده أن كل هذا الخطاب مخصص للعصابات ، والفتيات الحديثات يعشن مع الشباب والطاقة ، ويقولون لا للحلويات ، إنهم يركضون حول "dozentochku" ثلاث مرات في الأسبوع ويضغطون على الصحافة كل يوم. أو من مثل هذه "المعاناة" ، سيتم إهمالهم ببساطة ، من طفل متقلّب: "هل كل شيء على ما يرام بالنسبة لك ، ماذا تخترع؟" وجنبا إلى جنب الأمر سيء للغاية.
على عكس رأي أولئك الذين نشأوا على "مؤيد" السوفياتي أو اجتازوا مناورة في أفضل تقاليد عريفاء الجيش الأمريكي ، فإن العار هو الأسوأ في الحافز. وإذا كنت ، من بين أفضل النوايا فقط ، فأخبر صديقك باستمرار عن وزنها الزائد بطريقة "كافية لتناول الطعام!" ، فأنت لا تصبح فقط مصدر عصابها ، بل تدفعها أيضًا إلى طريق الانسجام. من المؤكد أن مرشح العلوم النفسية ومؤلف مشروع "محامي الدهون" مارينا نوفيكوفا جروند متأكد من أن العار يمنع فقدان الوزن. هذا شعور قوي لدرجة أنه قادر على إغراق صوت العقل ، مما قد يساعدنا على التصرف بعقلانية والتمسك بمبادئ معقولة عند اختيار أسلوب الحياة والتغذية. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأمثلة على الإحباط بسبب مشاعر الخجل التي تسبب زيادة أكبر في كتلة الجسم. يبدأ الأمر بقصة عندما يكون الشخص الكامل محرجًا من الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ("هناك كل شيء رياضي وملائم!") ، وينتهي برحلات ليلية إلى الثلاجة "للاستيلاء" على الشعور بعدم الرضا عن أنفسهم. اضطرابات الأكل المختلفة (مثل فقدان الشهية والشره المرضي) تتغذى أيضًا على العار.
إستراتيجية شعبية أخرى لاكتساب الانسجام هي إدراك الوزن الزائد كعدو. في مقال نشرته روما سوبر مؤخراً عن كيفية التغلب على السرطان ، لا يوجد نصف جرعة من الكراهية والعدوان التي تأتي من نصوص شعبية تحفيزية لفقدان الوزن فيما يتعلق بمرض قاتل. "Fat-is-dead" - اسم المدونة ، التي ظهرت منها "مدرسة الجسم المثالي" لاحقًا ، #sekta ، تعلن بشكل لا لبس فيه علاقتها بالوزن الزائد. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا كل شيء رائع: العدو معين ، والهدف واضح ، من الضروري أن نتصرف بالهزيمة - بسرعة ، بسرعة ، بسرعة. أولئك الذين يواجهون ، يحتفلون بانتصار الذات الناجحة في الانستغرام. ومع ذلك ، إذا بدأت في الفهم ، يصبح من الواضح أن كيلوغرامات الدهون ليست مجرد مادة مجردة ، والتي تبين أنها جزء من الجسم من خلال تجربة جنونية لعالم ماكر. تعتبر زيادة الوزن جزءًا معينًا من أمتعتنا ، وهي نتيجة أفراحنا وأحزاننا ، وأمراضنا وخبراتنا ، ونقاط الضعف ولحظات الانتصار ، ولحظات الوحدة والشعور بالبهجة مع الأصدقاء. من الضروري أن تبدأ بالشعور بالاشمئزاز من وزنها الزائد ، كما اتضح أنه في الوقت نفسه ، تغمرك الكراهية لنفسك. هذا أمر مألوف بالنسبة لأولئك الذين لديهم عصاب وسرعة تجاه "الدهون الداخلية" مخبأة تحت مكعبات على بطونهم. مثلما يزعج دخان المدخنين المدخنين السابقين أكثر من أي شيء آخر ، فإن امتلاء شخص آخر غالبًا ما يسبب اشمئزازًا لأولئك الذين طوروا كراهية حادة له أثناء عملية فقدان الوزن.
هناك سبب آخر وراء تحول الحرب ذات الوزن الزائد إلى مقبرة جماعية تضم أفضل الآمال. الحائز على جائزة "Educator 2013" عن كتاب "توقف ، من يقود؟ بيولوجيا السلوك البشري والحيوانات الأخرى" كرس ديمتري جوكوف سلسلة من المحاضرات لمشكلة كيف "الإجهاد غير المنضبط" يقمع إرادتنا. نجد أنفسنا في حالة من هذا الضغط ، عندما نجد ، بدافع كبير للغاية لتحقيق هذا الهدف ، وجود نقص في الوسائل لتحقيق ذلك أو عدم قدرتنا على استخدامها بشكل فعال. اتضح أنه كلما زاد وزننا كلما زادت الرغبة في الفوز.
الطريقة الوحيدة لترتيب جسمك ليس فقط ، ولكن أيضًا طريقة التفكير ، هي قبول جسمك كما هو ، أن تحبه حقًا وتبدأ في العناية به. هناك رأي خاطئ مفاده أن كل هذا يرقى إلى البقاء سمينًا. ومع ذلك ، كل شيء هو عكس ذلك تماما. دين أورنيش ، مؤسس معهد أبحاث الطب الوقائي ، وهو خبير بارز في مكافحة الأمراض من خلال التغييرات في أنماط الحياة والوجبات الغذائية ، بناءً على 20 عامًا من الخبرة البحثية ، يؤكد أنه من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ودون الإضرار بالصحة ، العثور على السلام والبدء في تجربة فرحة الحياة. في مثل هذه الظروف النفسية المريحة ، يكون من الأسهل على أي شخص أن يبدأ في اتباع نمط حياة صحيح ، لأنه أولاً وقبل كل شيء ، يصبح أكثر صحة ، ونتيجة لذلك ، يبدأ فقدان الوزن. في نفس الوقت ، Ornish مقتنع بأن المرض الحقيقي ليس السمنة ، ولكن الوحدة والاكتئاب.
ولكن إذا كنت جائعًا ، فمن الصعب التخلي عن اللعبة مثل إجبار نفسك على التدريب.
كيف نفقد الوزن؟ إما بسبب نقص المواد الغذائية (تناول كميات أقل) ، أو بسبب هدر الطاقة المستلمة (نعرض نشاطًا أكثر). ولكن إذا كنت جائعًا ، فإن التخلي عن eclair أمر صعب مثل إجبار نفسك على التدريب. لذلك ، يدعو Ornish إلى نوع من الأطعمة يجعلك تفكر ليس فقط فيما يجب أن تقيده (الدهون ، الكربوهيدرات البسيطة - لا شيء جديد) ، ولكن أولاً وقبل كل شيء حول ما تحتاج إلى تناوله (الكربوهيدرات المعقدة ، الكثير من الخضروات - أيضًا بدون الأحاسيس). في هذه الحالة ، يثبت Ornish ، أنه من الأسهل بكثير أن تكون في حالة راحة البال ، للحفاظ على موقف واثق من فقدان الوزن ، والشعور بالرضا والبقاء بصحة جيدة. في الوقت نفسه ، تنتقد حمية البروتين في Ornish كلاهما كمصدر للمزاج السيئ المستمر بسبب نقص الكربوهيدرات ، ومن حيث الضرر بالصحة: وجدت دراسات معهد Atkins أن 70٪ يعانون من الإمساك ، و 65٪ يعانون من رائحة الفم الكريهة 54 ٪ - الصداع. هناك أيضًا العديد من الوفيات المعروفة لفتيات تبلغ من العمر 16 عامًا بعد أسبوعين على أتكينز بسبب مشاكل في الكلى.
حسنًا ، حسنًا ، يمكنك القول ، إننا نتفق مع كل شيء ، ولكن في الصيغة "تناول المزيد من الخضراوات ، وكن سعيدًا بنفسك ، وكن سعيدًا - وفقدان الوزن" لا يزال أكثر وضوحًا فقط بشأن الخضروات. وما الذي سيساعد في التخلص من الاكتئاب والشعور بالوحدة أو الكراهية الذاتية؟ "الإيثار والرحمة والقدرة على المسامحة والرغبة في الإنقاذ والصداقة والألفة والممارسات الروحية مثل اليوغا والتأمل" أثبتت سريرياً أنها وسيلة فعالة "يصفها" الدكتور أورينش لجميع مرضاه. بمعنى آخر ، كن لطيفًا مع نفسك ومن حولك. على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة ، من هذا فقدان الوزن. وفي المرة التالية ، عند تثبيت تطبيق آخر لتقوية الصحافة ، انظر إلى الإرشادات العملية للتأمل مثل Headspace.
صورة الغلاف عبر Shutterstock