في النموذج: 5 لا تدريبات رياضية مملة
كثيرون لا يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية تبدو رتيبة للغاية وميكانيكية. لقد اخترنا خمس طرق بديلة للحفاظ على نفسك في شكل - فصول ، يمكنك خلالها تقديم نفسك كراقصة راقصة أو ملاكم أو لارا كروفت.
بيلاتيس
بيلاتيس - نوع من الجمباز ، والذي يسمح بممارسة جميع عضلات الجسم بشكل منهجي. الشيء الرئيسي هنا هو التنفس الصحيح (اعتبره جوزيف بيلاتيس أحد المبادئ الأساسية للعلاج المضاد) والتركيز وعدم التسرع. كل ما سبق ينطبق على محاكيات Pilates on Reformer - الأخيرة تساعد على تحسين أداء الجسم وتوفير تنوع أكبر في التقنيات.
في منتصف فصل الشتاء ، شعرت بالحاجة الماسة إلى بذل مجهود بدني إضافي: اعتدائي على السائر بالمنزل وتقوية الصحافة بمساعدة نوبات ضحك طويلة لم يعوضا عن عدد البرغر وشرائح اللحم التي استوعبتها ، والجسم يتطلب أيضًا منهجًا منهجيًا. في البداية ، تناولت رقص الباليه ، لكن سرعان ما تهدئة: ما يسمى "لم يذهب". بصفتي شخصًا كسولًا وغير مسبب للكوارث ، بدأت في البحث عن طرق أكثر بساطة. ومثلما حدث في لعبة Pilates on the Reformer simulator ، التي كنت أفعلها منذ نهاية الربيع ، كانت رياضتي تمامًا. أولاً ، إنه تمرين لاهوائي ، أي أن القفز والقفز قبل فقدان النبض ليس مطلوبًا ، لكن بالنسبة لي ، يا رجل ، أكرر ، كسول ، هذا هو أهم شيء: مهمة فقدان الوزن لم تقف أمامي ، كان من المهم بالنسبة لي تقوية الإطار العضلي. ثانياً ، ما زلت مندهشًا من أنه بمساعدة من التمارين الأسهل للوهلة الأولى ، يتم عمل معظم عضلات الجسم المخفية - حتى أنني لم أشك في وجود البعض. ثالثًا ، أحب التدريب يتطلب أقصى تركيز داخلي وانقطاع عن المحفزات الخارجية. على الرغم من حقيقة أنني كنت أمارس الرياضة لمدة ثلاثة أشهر فقط (وإن كان ذلك ثلاث مرات في الأسبوع) ، إلا أنني أشعر بتقدم كبير: لقد ظهر شعور بالقوة واللياقة البدنية في الجسم ، وظهر شعور مريح وموقف لا تشوبه شائبة. إذا تحدثنا عن مستوى التدريب البدني المطلوب للتدريب ، فهو في حده الأدنى ، ولكن التمرين الجيد سيظل مساعدة كبيرة أثناء التدريب. في الاستوديو الذي أعمل فيه ، لدي كل ما أحتاج إليه - المناشف ، الدش ، المواد الهلامية للاستحمام - ولذا فإنني لا آخذ معي سوى الزي الرسمي (يوتار رياضي + تي شيرت + جوارب) ، والذي يشغل الحد الأدنى من المساحة في الحقيبة. خلال تمرين مكثف للغاية أعلق نفسي على كوب من الماء ، يقف المبرد في القاعة مباشرة.
أين تفعل: استوديو 2 ، Eastetica ، عشرة بيلاتيس
بيكرام اليوغا
بيكرام اليوغا - نوع من هاثا يوغا. الفرق هو أن الفصول تعقد في الداخل ، وتسخن إلى 40 درجة ؛ المواضع (asanas) - 26 ، لكنهم جميعًا متشابهين ، تمارين التنفس - اثنان. يبدو الأمر سهلاً على نحو خادع ، ولكن في الواقع ، لمدة ساعة ونصف الساعة ، ستعمل سبعة أواني ، ولكن بسبب ارتفاع درجة حرارة الهواء ، ستسخن العضلات وتعمل بشكل أفضل. بسبب بساطة هذا المفهوم ، غالبًا ما يطلق على Bikram Yoga اسم "حار" ، وهو ما يعطيه للمؤسس Bikram Choudhary ، ويقاضي مراكز اللياقة البدنية بشكل دوري (غير ناجح) ، والتي تسعى جاهدة لاستخدام اسمه في برامجها المشكوك فيها.
ذهبت إلى بيكرام يوغا عندما أصبت بعصب في ظهري: قالوا إن ذلك سيساعد. مارست اليوغا قبل ذلك بقليل ، في المنزل ، لذا لم أكن أتوقع أي مفاجآت ، حتى لو علمت أنه سيكون هناك 42 درجة و 100٪ رطوبة في القاعة. بعد الدرس الأول ، آلت كل عضلاتي ، كما لو كانت بعد الصالة الرياضية. بسبب الحرارة ، ارتفعت درجة حرارتها ، وأصبحت جميع الأسانات أقوى وتمتد أسهل وأعمق ، لذلك في اليوم التالي ، على الأرجح ، ستؤلم الظهر والساقين. يتم توجيه معظم هذه الممارسة على صحة الظهر. هذه اليوغا ليست تقليدية ، لذلك بعض الخبرة الأولية ليست مطلوبة. في بعض الأحيان ، قد تشعر بالدوار أو بالغثيان في الفصل الدراسي - هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأن أول مرة تكون فيها إجهادًا للجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يختلف الرفاه من وظيفة إلى أخرى لأسباب عديدة: النوم ، الطعام ، التعب العام. إذا شعرت أنه في يوم من الأيام أجد الأمر صعبًا ، لا أفعل كل ما في وسعي. من الضروري الذهاب إليه ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وإلا فإنه لا معنى له. لقد كنت أمشي لمدة أربعة أشهر بالفعل ، أشعر أنني بحالة جيدة ، ساقي ليست "مطروقة" من الركض ، بالإضافة إلى أن العديد من الكيلوغرامات قد ولت. في الدرس لا تنسى أن تأخذي جل الاستحمام والشامبو - والأهم من ذلك - المجموعة الثانية من الملابس. يمكن استئجار سجادة وماء ومنشفة للاستحمام وواحدة أخرى تضعها على السجادة أثناء الجلسة مقابل مبلغ صغير في الاستوديو.
أين تفعل: بيكرام يوجا موسكو
الباليه الجسم
في الباليه (في غياب الهدف المتمثل في جعلها مهنة) لا توجد قيود على العمر: إذا شعرت بالندم لأن والدتك لم تمنحك طفلاً في استوديو باليه ، يمكنك تعلم الرقص الشعبي كشخص بالغ. بالطبع ، لن تصبح راقصة الباليه ، وحتى قبل إتقان تقنيات الإصبع (أحذية بوانت) ، سيتعين عليك التدرب لفترة طويلة ، لكن يمكنك الحصول على نفس الموقف وتمتد وتقوية العضلات بشكل عام دون ضخها.
بالنسبة لي ، باليه الجسم في المقام الأول - إفرازات عاطفية. لست شخصًا رياضيًا على الإطلاق ؛ لم أذهب إلى أي دوائر في طفولتي. في كل مرة أذهب فيها إلى الدرس بكل سرور ، أشعر بالراحة طوال اليوم ، وأصبح مشي أكثر أنوثة ، ويظهر وضعي حتى عندما لا تتبعها. كما فهمت ، حتى لو مررت بالبرنامج الأساسي ، يلزم الكثير من الصبر والانضباط ، والتدريب البدني ليس مهمًا على الإطلاق: لن يتم إجبار أي شخص على وضع سلسلة في الدرس الأول. إذا كنت تتدرب بانتظام (يفضل ثلاث مرات في الأسبوع) ، فلن تبقيك النتائج في انتظارك. في البداية قمت بالعمل بنفسي ، ثم اتصلت بأمي ، لقد أحببت ذلك حقًا. منذ أن بدأت بالذهاب إلى الصفوف في سن ناضجة إلى حد ما ، أدركت أنني لن أكون راقصة باليه ، لكنني لست بحاجة إليها ، أود فقط أن أجعل تلك العضلات من جسدي تنشط معظم حياتي.
أين تفعل: مدرسة رقص الباليه السري ، باليتومانيا (افتتاح المبنى الجديد في أغسطس) ، من الطراز العالمي
الرقص المعاصر
التعريف الروسي "الرقص الحديث" واسع للغاية ويتضمن عدة أشكال من الرقص ، في حين أن الرقص المعاصر هو واحد منهم فقط ، والذي تم نقله إلى غرفة التدريب من فئة الباليه الحديث. كما هو الحال في العروض الراقصة الحديثة ، من الخارج يبدو أن الراقصات مجرد "يتدفقن" و "يلفن" ، ولكن في الواقع يعمل الجسم بالكامل بقوة وتحتاج إلى مراقبة دقة حركات الذراعين والساقين والجسم. في هذا الرقص المعاصر يبدو الباليه والبيلاتس ، لكنه أكثر مرونة وفنية.
مرة واحدة ، عندما طرح السؤال مرة أخرى ، إلى أين أذهب وماذا أفعل ، إذا كنت لا تحب نوادي اللياقة البدنية ، لكنك لا تعرف كيفية الركض ، فقد قررت أن أذهب للرقص: إنه أمر جيد وممتع ، ومن لا يحب الرقص؟ بدا أن المعاصر كان أكثر القرارات منطقية في ذلك الوقت ، لأنني أولاً ، أحب حقًا رقة الرقص الحديث ، وثانياً ، بدا لي أن هذه الأنشطة لن تكون نشطة للغاية ويمكنني أن أجذبها بسهولة. الدرس الأول الذي أنفقناه تقريبًا على الأرض. كان هذا فقط ما يكفي لتشعر بالألم في الأيام القليلة الأولى مع كل حركة. لم أكن أتوقع الكثير من العضلات للمشاركة في الرقص! أفضل من أي رياضة. بالإضافة إلى ذلك ، كل درس هو رقصة صغيرة جديدة ، قصة قصيرة بمساعدة الجسم. في البداية من الصعب جدًا حفظ مجموعات من الحركات ، ولكن كلما كان الأمر أسهل ، ليس فقط الجسم يتكيف ، ولكن أيضا الدماغ.
أين تفعل: المركز الثقافي زيل ، مدرسة الرقص "ماتيس"
الملاكمة التايلاندية
حفلات الاستقبال، بمساعدة التي ألقاها جاك بريجز المعارضين في مورتال كومبات. على محمل الجد ، إذا لم نتعثر على مدونة "Girls and Boxing" ، فسنستمر في الاعتقاد بأن الملاكمة التايلاندية ليست الخيار الأنسب للفتاة. النتائج فيه (كما هو الحال في أي رياضة) ليست سهلة وسريعة ، عليك أن تمشي في كدمات ، لكن الجسم يصبح أكثر جمالا وفي الليل ليس مخيفًا جدًا السير في الشوارع: يمكنك التغلب على الجاني.
في Muay Thai ، يتم التركيز بشكل كبير على القدرة على التحمل واللياقة البدنية العامة. من حيث المبدأ ، يمكنك أن تأتي مع أي مستوى من التدريب البدني ، والشيء الرئيسي هو أن نفهم أن هذه هي الرياضة التي كنت مثقوبة في الوجه والقدم على الكبد ، وتكون على استعداد لحقيقة أنه يمكنك الطيران وأنها مؤلمة للغاية. في الصفوف الأولى ، يموت الجميع ، ولكن إذا كنت تعاني ، فإنه بعد بضعة أشهر يصبح الأمر أسهل بكثير ، ثم يبدأ التدريب في تحقيق المتعة الحقيقية. إضافة ضخمة من الملاكمة التايلاندية - حمل موحد على جميع مجموعات العضلات والعضلات الجميلة تقريبًا. بالإضافة إلى ميزة أخرى كبيرة بالمقارنة مع الملاكمة الكلاسيكية هي امتداد جيد يجب أن يتمتع به مقاتل موي تاي.
أين تفعل: أكاديمية الملاكمة التايلاندية ، اتصل بنادي فنون القتال "Fighter"