نعم نستطيع: كيفية تحديد الأهداف وعدم رميها في منتصف الطريق
الكسندر سافينا
التقاليد الأمريكية للعام الجديد - تناول الطعام بشكل صحيح ، والإقلاع عن التدخين ، والركض كل يوم ، وهلم جرا - أصبحت تدريجيا شعبية في روسيا. وكما في الولايات المتحدة ، يعترف الكثيرون بأنفسهم هزيمتهم بحلول فبراير. لقد كتبنا بالفعل لماذا تعد صياغة الخطط لهذا العام فكرة جيدة ، وعلى الرغم من أنه من الممكن اتخاذ قرار بشأن التغييرات في أي يوم من أيام السنة ، فإن يناير يعتبر نقطة انطلاق ملائمة. نتحدث عن عدة مبادئ من شأنها أن تساعد ليس فقط على تحديد هدف لهذا العام ، ولكن أيضا لتحقيقه.
اختيار هدف واضح
صياغة الهدف بشكل صحيح لا تقل أهمية عن السعي لتحقيقه ، وهناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تجعل الحياة أسهل بكثير. لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. في كثير من الأحيان ، في بداية العام ، نلتزم بتغيير حياتنا للأفضل والقيام بالعديد من الأشياء الخطيرة في آن واحد - نحاول قراءة المزيد والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتعرف على الأصدقاء في كثير من الأحيان والعمل بشكل أكثر إنتاجية. نظرًا لحقيقة أننا نسعى إلى تحقيق العديد من الأهداف ، فليس لدينا ما يكفي من القوة لكل شيء ، وسرعان ما مات حماسنا. بدلاً من مجموعة من المهام ، يجب عليك التركيز على مهمة هي الأكثر أهمية بالنسبة لك الآن.
حتى التفصيل في شيء واحد ، غالبا ما نفشل لأننا نختار أهدافا مجردة للغاية. بدلاً من أن تعد نفسك بأن تكون أكثر نشاطًا ، يجب عليك صياغته بشكل أكثر تحديدًا - على سبيل المثال ، حاول الذهاب بعد ظهر كل يوم لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام. سيكون من الأسهل العمل في مهمة واضحة - إلى جانب أن نتيجتها أكثر وضوحًا.
يجب أن يكون الهدف أيضًا واقعيًا - سيساعد على التنبؤ بشكل أفضل بالعقبات المحتملة أمامه. فكر في الطريقة التي يتناسب بها التغيير مع نمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو قراءة المزيد ، متى ستقوم بذلك بالضبط؟ بعد ساعة من الاستيقاظ في عطلات نهاية الأسبوع أو خمس عشرة دقيقة يوميًا في طريق العودة إلى المنزل من العمل؟ فكر فيما قد يتعارض مع خططك - ألا تشعر بالتعب الشديد بعد يوم العمل للتركيز على النص؟
لا يجب أن تكون التغييرات جذرية: الصحفي أكشات راتي ، على سبيل المثال ، يحاول كل عام تحسين ما يفعله بالفعل. في عام 2014 ، وعد نفسه بقراءة أفضل - كان يعمل بسرعة ، وتناول بعناية اختيار الكتب ودرس النقد. يمكنك اتباع مثاله واستخدام بداية العام لتقديم عادة جيدة جديدة في حياتك.
ابحث عن السبب
في كثير من الأحيان ، في محاولة لتغيير حياتك ، فإننا نولي الاهتمام ليس للمشكلة نفسها ، ولكن إلى نتائجها. أحد التزامات العام الجديد المتكررة هو قضاء وقت أقل على الشبكات الاجتماعية. ولكن ليس كل من يعطيها لأنفسهم يفكر في ما الذي يجعلهم يقضون المزيد من الوقت على الإنترنت - الشعور بالوحدة ، والملل ، والرغبة في الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات الجديدة أو أي شيء آخر؟ من الصعب تغيير سلوكك دون فهم أسبابه - لذا ، فإن تحديد هدف جديد ومحاولة تحليل عواطفك وكيف تؤثر على عاداتك ، سيساعدك هذا بالتأكيد على فهم نفسك والتعامل مع الموقف بشكل أفضل.
فكر في الراحة
الحصول على عادة جيدة أسهل إذا قمت بإنشاء بيئة مريحة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن شراء الشوكولاتة بعد العشاء في آلة البيع ، فحاول جلب الوجبات الخفيفة من المنزل. إذا كنت تريد شرب المزيد من الماء ، ضع كوبًا أو زجاجة على مكتبك - سيكون من السهل تذكر عادة جيدة.
إذا كان عليك القيام بمزيد من الجهد من أجل القيام بعمل "ضار" ، فستتمكن من إعادة التنظيم بشكل أسرع - على سبيل المثال ، إذا قمت بإزالة ملفات تعريف الارتباط أو الرقائق على الرف البعيد في المطبخ ، ووضع المكسرات في متناول اليد ، فربما ستختار وجبة خفيفة أكثر فائدة عن غير قصد . ساعدت هذه التقنية الكاتب شون إيكور على تعلم العزف على الجيتار: بدلاً من وضع الجيتار في الخزانة ، وضعه في موقف في منتصف الغرفة - حتى لا يكون من الضروري قضاء الوقت في محاولة الحصول عليه. يعمل هذا أيضًا مع العادات الأخرى: على سبيل المثال ، إذا قمت بجمع النموذج مسبقًا ، فسيكون من السهل السير إلى الجيم.
تابع خطوة بخطوة
من المستحيل التعامل مع مهمة كبيرة بسرعة - خاصة عندما يتعلق الأمر بتغييرات خطيرة في نمط الحياة. سيتعين علينا التحرك تدريجياً واتخاذ خطوات قليلة - حتى يكون من المفيد في بداية الرحلة تقدير خطة عمل تقريبية. تساعد هذه التقنية على التغلب على أحد الأسباب الشائعة للتسويف: عادةً ما تبدو المهام المجردة هائلة ومخيفة ، وإذا قسمتها إلى إجراءات ملموسة ودقيقة ، فسيكون التعامل معها أسهل.
على سبيل المثال ، تريد تحقيق زيادة. يقول Sherond Glover ، الرئيس التنفيذي لشركة Business Practitioner ، "حدد ما هو مطلوب منك للحصول على هذا المنصب. ربما تفتقر إلى المهارات القيادية ومهارات التحدث أمام الجمهور: ثم تكون مهمتك الأولى هي للعمل بها ، قد تضطر إلى الانضمام إلى إحدى مجموعات توستماسترز التعليمية ، أو الحصول على دورة في الإدارة أو العمل مع مدرب ، وتحديد ما سيحدث في ثلاثة وستة أشهر وتسعة أشهر ". بعد التعامل مع مهام أصغر ، ستشعر بالرضا - وستلاحظ أنك تمضي قدمًا.
فهم ما يحفزك
للأسف ، لا توجد خدعة واحدة تساعد الجميع دون استثناء على التمسك بهدفهم - كل واحد منا يحتاج إلى مقاربة فردية. يحدد جريتشن روبن ، مؤلف العديد من الكتب وبودكاست عن التنمية الذاتية ، أربعة أنواع من تكوين العادة اعتمادًا على كيفية استجابةنا لتوقعات الآخرين (على سبيل المثال ، المواعيد النهائية للعمل) وتوقعاتنا الخاصة (على سبيل المثال ، الوعود التي قطعناها على أنفسنا).
يستجيب الأشخاص من النوع الأول - "أتباع" - بفعالية لتوقعاتهم وتوقعات الآخرين - كقاعدة عامة ، من السهل نسبيًا عليهم تغيير العادات. الناس من النوع الثاني - "المشككون" - يتفقون فقط مع تلك المواقف التي ، في نظرهم ، لها ما يبررها: فهم بحاجة إلى سبب واضح وتفسير مقنع لماذا يحتاجون إلى هذا التغيير أو ذاك. يحاول الأشخاص من النوع الثالث - "مؤيدو الالتزامات" - تلبية توقعات الآخرين ، لكن غالبًا لا يمكنهم تلبية توقعاتهم الخاصة: من أجل الحصول على عادة جديدة ، يحتاجون إلى تحمل مسؤولية تجاه الآخرين. أخيرًا ، يعارض الأشخاص من النوع الرابع - "المتمردون" - توقعاتهم وتوقعات الآخرين: إنهم بحاجة إلى حرية الاختيار.
من أجل اكتساب عادة جديدة ، يحتاج البعض منا إلى مناقشتها مع صديق ، أو شخص ما للتأكد من أنها مفيدة حقًا ، وبالنسبة للبعض يكفي ببساطة وضع خطة عمل. ليس من الضروري الالتزام بهذا التصنيف - ولكن من المفيد أن يفكر الجميع في ما يحفزك ، على وجه التحديد. يمكن أن يكون أي شيء ، حتى جهاز صغير: على سبيل المثال ، قام الكوميدي جيري سينفيلد بوضع علامة على تقويم في كل يوم عندما تمكن من الكتابة - بعد كل شيء ، كان مدفوعًا بسلسلة متواصلة من الصلبان التي لا يريد كسرها.
فكر في المستقبل
لا أحد منا في مأمن من الأخطاء والانهيارات. عندما تضع لنفسك هدفًا كبيرًا ، قم بتحليل المكان الذي يمكن أن تنكسر فيه ، وفكر في كيفية تصرفك في هذه الحالة أو تلك. على سبيل المثال ، كيف ستلتزم بخطة الأكل الصحي إذا دعيت إلى حفلة بيتزا؟ ماذا ستفعل إذا بقيت قوة التدريب الذي كنت ستقوم به بعد العمل؟
كلما زاد عدد الحالات التي تتخيلها ، كان ذلك أفضل. لا ينطبق هذا فقط على "المزالق" - فكر في المخططات والسيناريوهات التي ستساعدك على التمسك بالخطة: على سبيل المثال ، حتى لا تفوت التمرين في منزلك ، يمكنك ، بمجرد عودتك إلى المنزل ، أن تتحول إلى ملابس رياضية ، ولكن للتخلص من الإنفاق المتسرع - بطاقة الائتمان ليست في محفظتك ، ولكن بشكل منفصل ، بحيث يتعين عليك الحصول عليها لفترة أطول ، وهلم جرا.
خذ وقتك
"الكل دفعة واحدة" هو مبدأ شائع ، لكنه ليس أفضل مبدأ عندما يتعلق الأمر بالأهداف. غالبًا ما يواجه الذين يقررون المشاركة في الألعاب الرياضية العواقب: بعد أسبوع من التدريب اليومي ، لا يرغب المبتدئ في المتابعة على الإطلاق. تحرك وفقًا لسرعتك الخاصة: ليس عليك أن تضع هدفًا للعام بأكمله أو لمدة شهر في آن واحد - يمكنك تعيين مهمة لمدة أسبوع ثم الانتقال إلى الأسبوع التالي. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، انتقل إلى تمرينين ، الأسبوع التالي - تمرين آخر ، وهكذا يتم استدراجهما بالتدريج في النظام. لا يجب أن يكون التغيير دراماتيكيًا - خاصةً عندما تريد تغيير العادات المعمول بها.
التحدث مع الآخرين
واحدة من النصائح الأكثر شيوعًا حول كيفية تحقيق أهدافك: مناقشة الهدف مع الأقارب. يمكنك التفاوض مع صديق يستفسر عن نجاحاتك مرة واحدة في الأسبوع ، أو يمكنك استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لمعرفة إنجازاتك أو ، على سبيل المثال ، تحديد مسارات التشغيل. يجد الكثيرون منا صعوبة أكبر في الوفاء بالوعد الذي قطعناه للآخرين ، وليس لأنفسنا ، ولكن كن حذرًا هنا: الذنب ليس الحافز الأفضل ، ومن الأفضل ألا تقوم بنقله. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم تحويل المسؤولية عن تصرفاتك وقراراتك إلى الآخرين - هذه هي حياتك ، وتحتاج إلى تغييرات.
لا تلوم نفسك إذا لم يحدث شيء
إذا كنت قد خرقت ، فهذا ليس سبباً للتخلي عن الوعد الذي منحته. هذا سبب لفهم سبب الفشل وما الذي يمنعك من المضي قدمًا. ربما ستدرك في هذه العملية أن الهدف الذي حددته لنفسك ليس على الإطلاق ما تحتاجه ، أو أنك تريد التحرك نحوه بطريقة أخرى. للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط (وليس الكثير) إلى قوة الإرادة - من المهم أيضًا تطوير مهارات جديدة ، وكذلك الاستماع بعناية إلى مشاعرك ورغباتك.