على الهواء: تمارين للشريط الأفقي واللوحات والمقاعد
النص: كارينا سيمبي
أخيرًا ، الربيع ليس فقط في التقويم ، ولكن أيضًا في الشوارع ، وأريد أن أبقى داخل الجدران الأربعة أقل وأقل. ذريعة جيدة في كثير من الأحيان أن تكون في الهواء الطلق ، والجمع بين العمل مع التدريبات في الشوارع متعة. من المعايير المدرسية للفريز والترفيه اليائس في الفناء ، أصبحت هذه الظاهرة اتجاهًا رياضيًا عالميًا: أصبحت عمليات الضغط على القضبان ، والسحب على الشريط الأفقي والتمتد أمرًا مألوفًا في البيئة الحضرية وتحظى بشعبية بين مختلف الأشخاص.
نجحت التدريبات في الشوارع في أن تصبح اتجاهًا منفصلاً في عالم الرياضة وكانت تسمى تجريب الشوارع (باللغة الروسية ، كانت الحركة تدعى تجريب). قبل خمس سنوات ، تم إنشاء الاتحاد العالمي للتمرن والتمارين الرياضية ، والذي أقيم منذ ذلك الحين بطولة سنوية للتدريب في الشوارع في مختلف الاتجاهات والرتب. أولاً ، تم تنظيم البطولات في ريغا ، وفي العامين الماضيين أقيمت في موسكو.
إذا لم تكن الصالة الرياضية واللياقة الجماعية بعد فصل الشتاء الطويل متحمسين ، فننصحك بعدم التردد في ممارسة الرياضة في حديقة أو حديقة عامة أو في الفناء - في اختياراتنا ، توجد تمارين لكل الأذواق. لكن حتى أبسط الأشرطة الأفقية والقضبان المتوازية لديها أسلوب صارم للتنفيذ وعدد من موانع الاستعمال ، لذلك استشر المدرب أو معالج إعادة التأهيل قبل بدء الدروس.
منعش
الامتداد الجيد هو ضمان حسن سير العمل: سوف يؤدي إلى تسخين العضلات وإعدادها للحمل. من المهم أيضًا القيام بعملية الإمتداد ك "عقبة" بعد التمرين ، لإزالة المشابك والمفاصل والعضلات ، وتسريع استعادة العضلات وتقليل متلازمة الألم في اليوم التالي. إذا كنت ترغب في التمدد بشكل أعمق ، خذ سجادة لليوغا واذهب إلى الحديقة: المجمعات الصريحة المرتكزة على اليوغا ستمضي في تمرين كامل.
شريط أفقي
بقيت عمليات السحب على العارضة في ذكرى الكثير منا كمعيار للثقافة البدنية لا يقاوم ، والذي لا يوجد سبب للعودة إليه. إنه ليس بالأمر السهل حقًا ، ولكن عندما تتعلم ، على حساب عمل قصير ولكنه مكثف بوزنك ، يمكنك تطوير عضلات أوسع ودائرية في الظهر وتقوية عضلات الذراعين. ومع ذلك ، ليس من الضروري الحد من التشديد: على الشريط يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لتمرين مشد العضلات - من التأرجح إلى رفع ساقيك في الهواء. إذا كنت أحد الهواة في الرياضة ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرب هنا - سيعلمك التقنيات الآمنة.
قضبان متوازية
أشرطة - معدات الجمباز القياسية ، ولكن النسخة الأساسية يمكن العثور عليها في أي ملعب رياضي. تعرف الصالات الرياضية بمظهر اللياقة البدنية: تم تجهيز القضبان بأذرع خاصة ووسائد للأذرع ، وبالنسبة للمبتدئين قاموا بتطوير جرافيترون مصمم لتخفيف العبء. أثناء التدريبات في الشوارع ، سيؤدي تأثير الجرافيترون إلى إنشاء حلقات مطاطية. تظهر كيفية استخدامها في أحد مقاطع الفيديو في المجموعة.
مقعد
يفتح هذا الكائن البسيط فرصًا لم يسبق لها مثيل للياقة البدنية - بدءًا من عمليات الدفع والراحة إلى تمارين عضلات البطن. في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية ، تم تجهيز العديد من الملاعب الرياضية في منطقة المنتزهات بمقاعد خاصة للتدريبات في الشوارع ، وبالنسبة لعدم وجودها ، يأخذ المتحمسون المقاعد المعتادة في التداول. الشيء الرئيسي هو عدم الدوس على المقاعد بعنف وتركها نظيفة - ثم يجلس عليها الناس.
دفع عمليات والأشرطة
إذا لم تكن مستعدًا بعد للذهاب إلى الجمباز على الشريط الأفقي والشرائط المتوازية ، لكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يمكنك دائمًا البدء بتدريب وظيفي بسيط. قم بتسخين جسدك باستخدام هرول قصير ، ثم جرِّب تمارين الضغط والشرائح بجميع أنواعها. كدعم بديل ، يمكنك استخدام العارضة أو مقاعد البدلاء. من المنطقي الحصول على قفازات خاصة ، حتى لا تجرح راحة اليد.
الصور: اتش اند ام سبورت