قائمة الفحص: 10 علامات على أن الوقت قد حان للذهاب إلى طبيب نفساني
النص: يانا فيليمونوفا
لا يزال علماء النفس وعملائهم يؤخذون في الاعتبار. يعتقد الكثير من الناس أن هذه المساعدة ضرورية كملجأ أخير ، والاعتراف بأن مثل هذه اللحظة قد وصلت هو في حد ذاته عمل. في الوقت نفسه ، يختلف عمل الطبيب النفسي قليلاً عن عمل دودة الأذن - فهذه طريقة لتصحيح أو تحسين حياتك نوعيًا على الأقل. نتحدث عن العلامات التي ستساعدك على فهم أن طبيب نفساني قد يكون مفيدًا لك.
1
يبدو لك أن تذهب في دائرة
لديك مشكلة لا يمكن حلها على الإطلاق ، رغم أنك يبدو أنك جربت كل الطرق. على سبيل المثال ، أينما كنت تحصل على وظيفة ، بعد نصف عام أو عام ، تبدأ في التهام الكآبة والسخط ، وتشعر بأن الحياة تمر ، والرئيس غبي ، وزملائك مملون. لقد تركت ، وفاجأت عائلتك وأصدقائك بهذا ، فأنت تشغل مقعدًا في مكان آخر ، وبعد مرور عام يتكرر كل شيء. أو تنتهي علاقاتك الشخصية دائمًا في نفس المرحلة. أو هل أدركت أن جميع شركائك متشابهون للغاية بطريقة أو بأخرى وأن هذه الميزات منهم لا تناسبك كثيرًا. تقابل رجلاً يبدو أنه ليس كذلك على الإطلاق ، ورجع! - بعد ستة أشهر ، اتضح أن جميع السمات المألوفة معه: من الأكاذيب المزمنة إلى إدمان الكحول.
التعرف على السيناريو المتكرر هو الخطوة الأولى والضرورية للغاية. ولكن لحل المشكلة ليست كافية. تعمل نفسيتنا بطريقة تجعل الحلقات والتجارب الأكثر إثارة للصدمة تُفرض عن الوعي - وهذه طريقة للدفاع عن النفس. لكنهم هم الذين أصبحوا أساس هذه "الدوائر المفرغة" - ببساطة ، نحن دائمًا لا نرى أي شيء في أنفسنا ولا نعرف شيئًا ما. يساعد أخصائي علم النفس في معرفة التفاصيل المفقودة للغز ، ثم يعمل على حل المشكلة التي تسببت في ظهور سيناريو سلبي ، ثم الخروج منه تدريجياً.
2
أنت تتجنب الآباء أو ، على العكس ، تقضي الكثير من الوقت معهم.
أنت شخص بالغ ، وتجري بسهولة مفاوضات تجارية وتكون قادرة على إيجاد حل وسط مع أصعب عميل - لكن والدتك تجلب لك الدموع في خمس دقائق من المحادثة ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. في كل مرة كنت تأخذ الهاتف على مضض مع الفكر: "الآن سوف تبدأ". أم أنك لا تزال تكذب على والدك بأن الزوج ليس لديه وقت للمجيء إلى عشاء العائلة ، لأنك ببساطة لا تستطيع أن تخبره أنك مطلقة منذ عامين الآن؟
يوجد أيضًا سيناريو "أفضل الأصدقاء" ، والذي غالبًا ما يكون غير مشرق. على سبيل المثال: "أنا وأمي أفضل الأصدقاء. نذهب للتسوق كل أسبوع. في يوم السبت. بحلول الساعة العاشرة صباحًا. بغض النظر عما إذا كان ذلك مناسبًا لي أم لا. وإلا ، فسوف تتعرض الأم للإهانة ، ولا يفعلون ذلك مع أفضل الأصدقاء ، أليس كذلك؟" اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: إذا كنت شخصًا بالغًا يزيد عمره عن 20 عامًا ، هل يحتل والديك مساحة أكبر في حياتك من شريك حياتك ، وهواياتك ، أم أنها تحل محل أي مما سبق؟ إذا كانت الإجابة بنعم - حدث خطأ ما.
توضح كل هذه الأمثلة ، مثل العديد من الأمثلة الأخرى ، الانتهاكات في عملية الانفصال - الفصل الصحي للطفل المتنامي عن الأسرة الأم. مع تطور المجتمع ، تغيرت معايير ما يجب أن تكون عليه الأسرة ، وما يجب أن يكون عليه دور الأطفال ، وكيف ينبغي أن يعيشوا. في الدول الغربية ، عادةً ما يترك الأطفال الذين تخرجوا من المدرسة في سن السابعة عشرة أو الثامنة عشرة في الجامعة ولم يعدوا يعيشون مع والديهم. هذا هو المعيار ، ولكن فقط في تلك البلدان التي يمكن أن تنتقل بسهولة نسبية من مجتمع زراعي إلى مجتمع صناعي وما بعد الصناعة - في الولايات المتحدة الأمريكية ، على سبيل المثال.
فالبلدان التي نشبت حروبها واضطراباتها السياسية في أراضيها ، والتي كان سكانها ينخرطون باستمرار في البقاء على قيد الحياة ، لم تستطع تطوير أساليب جديدة للحياة في الوقت المناسب. في مثل هذا المجتمع ، يميل الناس إلى التشبث بالسلوكيات القديمة التي تبدو مثبتة وموثوقة ، وأنماط حياة الأجيال بأكملها لا تتفق مع الواقع الحالي.
3
ليس لديك مساحة شخصية
في روسيا أو في دول أوروبا الشرقية ، هناك حالات يعيش فيها زوجين شابين أو حتى العديد من الإخوة والأخوات البالغين مع شركائهم وأطفالهم معًا في منزل الآباء المسنين. في القرن الثامن عشر ، في أسرة الفلاحين أو المزارعين ، ساعد هذا السيناريو الأسرة على البقاء على قيد الحياة ، وإدارة المزرعة ، وتنمية جيل جديد من الناس تكيفت مع الحياة.
لكن في القرن الحادي والعشرين في المدينة ، يعيقه: الجميع مزدحم ، الأطفال والكبار لا يستطيعون تقسيم المنطقة ، الجميع يتشاجرون باستمرار ، لا يمكن لأحد أن يعيش بمعدلاتهم الخاصة ، لا يستريح ولا يحصل على قسط كاف من النوم. لا يمكن للزوجات الصغار عادة التحدث على انفراد أو ممارسة الجنس أو تطوير أسلوب حياتهم الأسري ، لأنهم يجب أن يندمجوا في النظام الموجود بالفعل كـ "أصغر". وهناك أيضا سيناريوهات "مختلطة" فوضوية. على سبيل المثال ، تستأجر شابة شقة وتعيش منفصلة. لكن في نفس الوقت تملك والدتها المفتاح ، وفي أي وقت يمكنها الذهاب إلى المنزل ، والقيام بالتنظيف ، وإعادة ترتيب الأشياء ، وإحضار البقالة.
التوقف التام عن التواصل مع عائلة الوالدين وقطع جميع العلاقات يعد أيضًا انتهاكًا لعملية الانفصال. في هذه الحالة ، يبدو أن المظالم غير المبررة ، والصراعات غير المكتملة تتجمد في الوقت المناسب ، ولا يتم حلها ، ويعيش الناس في سيناريوهات سلبية لعقود من الزمان ويقودون حوارات عقلية طويلة مع آبائهم - أي أنهم لا يزالون على صلة وثيقة بهم ، وليسوا أحرارًا.
انتهاكات الانفصال سيئة لأنها تتداخل مع التطور وتبني حياة شخصية سعيدة وتعيش بشكل عام بمفردك. يساعد العمل مع أخصائي نفسي في إعادة بناء العلاقات مع العائلة الأم تدريجيًا وفقًا لنوع "الكبار - البالغين" ، وكذلك "لفرز" ميراث الأسرة ، وترك السلوكيات التي تناسبك والتخلص من السلوكيات غير الضرورية والمزعجة.
4
أنت "فقط تمتص" أو "تغضب كل شيء"
لديك نوبات من الغضب ، والتهيج ، والاكتئاب غير المفهوم واللامبالاة ، ونوبات الغيرة الحادة وغيرها من العواطف الثقيلة "على ما يبدو من العدم": "فجأة بدأت أشعر بالوحدة الفظيعة. لا أفهم كيف ذلك: لدي وظيفة ، وأصدقاء ، وصديق." "لقد بدأوا في إزعاج الآخرين. أنا فقط أتواصل مع أهل الخير ، فهم يعاملونني تمامًا ، ولا أفهم لماذا يضايقني الجميع. أعتقد أنني مجرد شخص غير متوازن". هذا هو المكان الذي يحدث فيه الشعور بالاستياء العالمي من الحياة عندما يقول شخص ما: "أنا بخير ، لسبب ما أستيقظ في الصباح وأريد أن أعلق نفسي".
لسوء الحظ ، غالبًا ما يدعم الآخرون انخفاض قيمة المشاعر. لكن المشاعر - هذه هي الحقيقة العاطفية لحياتنا ، وإذا كان الشخص سيئًا ، فهو لا يعتقد أنها سيئة حقًا. السؤال الرئيسي هو لماذا ، من أين جاء هذا الإحساس المؤلم؟
من المؤكد أن يسأل عالم نفسي جيد ما إذا كان العميل قد ذهب إلى الطبيب ، وينصح بفحصه: فاشيات التهيج أو البكاء يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، من أعراض مشاكل الغدة الدرقية. شخص آخر قد يكون الاكتئاب ، والتي بدأت بشكل غير محسوس. في هذه الحالة ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب نفساني وشرب الأدوية الموصوفة من قبله ، لكن مساعدة طبيب نفساني لن تكون ضرورية أيضًا. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتبين أن الشخص يتمتع بصحة جيدة وأن مشاكله ذات طبيعة نفسية. يمكن أن تكون أسباب المشاعر الشديدة مختلفة تمامًا ، لكنها غالبًا ما ترتبط بعلاقاتنا مع أشخاص آخرين أو بشعور بالإدراك الشخصي ونقص الطلب.
بعد عدة اجتماعات مع طبيب نفساني ، للأسف ، غالبًا ما يحدث أن الأشخاص من حولهم ليسوا جميلين. ليس الغضب والغضب مزاجًا سيئًا ، بل هو رد فعل صحي على الاستهلاك المنتظم والتدهور وانتهاك الحدود. قد لا تكون الغيرة بلا أساس من الصحة: حتى إذا لم يتغير الشريك ، فقد يتصرف بفظاعة تجاهك ، على سبيل المثال لا يشاركك في تفاصيل حياته ، التي يتم إخبارها بسهولة للأصدقاء ، دون سابق إنذار بإلغاء الخطط المشتركة للاجتماعات مع الأصدقاء أو ساعد الوالدين - باختصار ، لإثبات أنك بعيد كل البعد عن قائمة الأولويات.
5
لا يمكنك أن تجد مكانك في الحياة
إن قلة الطلب والبحث عن مكان في الحياة (سبب شائع آخر للمشاعر الصعبة ، والتي تبدو وكأنها "تمامًا مثل ذلك") موضوع كبير ، لم يأت كثير من الناس بعد ثلاثين سنة أو حتى أربعين عامًا ليقتربوا منه. في بلدنا ، تم اعتماد السيناريو القياسي لتحقيق الذات: التخرج من المدرسة ، والقبول في المعهد ، والعمل في المهنة أو في مجال مجاور ، ولكن مرتبط.
هذا النموذج غير مناسب للجميع - خاصة أنه على مدار العشرين عامًا الماضية ، كانت هناك مجموعة من التخصصات الجديدة التي لم يتم تدريسها في أي مكان بكل بساطة. بعد العمل لعدة سنوات ، بدأ الناس يتساءلون: "ماذا أريد أن أفعل في الحياة؟ من هو عملي مفيد؟ هل يناسبني؟" غالبًا ما تتلاشى هذه الشكوك كما لو كانت في الخلفية ولا تتحقق ، لكنها "تندلع" فقط في شكل مشاعر مؤلمة: مشاعر لا معنى لها ، كره للعمل أو الرؤساء ، التعب المستمر ، المماطلة. أو أنها تؤدي إلى سلوك الاحتجاج - لمغادرة الكلية ، استقال.
الشيء الرئيسي الذي يمكن أن يعلّمه عالم النفس هنا هو عدم التخلص من المشاعر الصعبة ، ومحاولة قمعها ، ولكن إدراكها كإشارة مهمة. في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا وغير سارة ، ولكن في النهاية سيؤدي ذلك إلى تحسن نوعي في الحياة.
6
انت تشرب كثيرا
إذا لاحظت أنك قد بدأت في الشرب أكثر وأكثر مما خططت له ، فهي محطمة في الصباح ، وتجد صعوبة في التركيز في العمل ، وفي أي موقف مرهق ، أو على العكس من ذلك ، في حالة لطيفة ، تفكر في كوب من النبيذ أو تسديدة من الويسكي - على الأرجح ، لديك بالفعل مشكلات. مع الكحول. يمكن أن يقال نفس الشيء إذا كنت قلقًا بشأن كمية الكحول التي تناولتها أو إذا فكرت في علاقتك بالكحول.
إذا حاولت أو تعاطي المخدرات بانتظام - وهذا أيضا سبب للتفكير. لا يتعلق الأمر فقط بأضرار المواد ذات التأثير النفساني بحد ذاتها. الشيء الرئيسي هنا هو الأسباب التي تجعل الناس بدأوا في استخدامها. عادةً ما نتحدث عن طفولة صعبة ، أو أسرة مرفوضة ، أو غير مبالية ، أو ساحقة ، أو قلق هائل ، أو وحدة ، أو وجع القلب ، يحاول الأشخاص الذين يشربون أو يتعاطون المخدرات أن يغرقوا.
7
أو العمل بجد
هناك مصطلح "الإدمان السلوكي" - هذا ليس إدمانًا على هذا النحو ، ولكنه نشاط (في حد ذاته صحي تمامًا) ، بدأ يشغل مساحة كبيرة في الحياة. على سبيل المثال ، أنت تدرك أن العمل قد تم في اجتماع الخلفية مع الأصدقاء والتواريخ ، وأنك تفكر في الأمر باستمرار وتذهب إلى المكتب يوم السبت دون أي ندم ، ولكن عطلة نهاية الأسبوع الفارغة تجعلك تشعر بالهلع الشديد. أو بدأت تقضي الكثير من الوقت خلف لعبة كمبيوتر توقفت عن الخروج ومقابلة أشخاص - كل هذا يمكن أن يكون عرضًا مثيرًا للقلق.
8
أنت تتصرف محفوف بالمخاطر
السلوك المحفوف بالمخاطر هو كل ما قد يهدد حياتك أو يفسدها بشدة. على سبيل المثال ، بعد الحفلات في البار ، لن تكون المرة الأولى التي تستيقظ فيها على فراش لشخص غريب وفي الوقت نفسه لا تشعر بالرضا ، بل تفرغ فقط. ثم تأخرت في المكتب ، والرئيس مهتم بشدة بجدولك الزمني وإنتاجيته. وهذا يشمل أيضًا القيادة المحفوفة بالمخاطر ، والجنس غير المحمي ، والرياضة المتطرفة ، وإيذاء نفسك: قطع نفسك ، ووضع السجائر على نفسك ، وما شابه. محاولات الانتحار هي شكل متطرف من مثل هذا السلوك.
من المهم أن نفهم أنه لا يوجد أي سلوك يدمر نفسه بنفس الطريقة. لا الإدمان الكيميائي ولا اضطرابات الأكل "عادة سيئة". لديهم سبب ، أو بالأحرى ، مجموعة من الأسباب التي سيكون من الجيد العثور عليها والقضاء عليها. أولاً ، سيوفر لك الصحة وفي المستقبل - الحياة. ثانياً ، عادة ما يواجه الأشخاص المعرضون لسلوك التدمير الذاتي مشكلات في مجالات أخرى: من الصعب عليهم التعامل مع مشاعرهم ، وبناء علاقات قوية من الثقة مع الآخرين والشعور بالراحة والاستمتاع بالحياة على هذا النحو.
9
لا يمكنك بناء علاقة مع الطعام
هناك نوع آخر من السلوكيات الخطيرة وهي اضطرابات الأكل ، والتي لا تشمل فقدان الشهية والشره المرضي فقط. يعاني الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، من "روادهم": على سبيل المثال ، يأكلون عندما يكونون عصبيين ، ولا يحثون على التقيؤ أو يقومون بذلك بشكل غير منتظم ، أو يجلسون على وجبات غذائية قاسية تقوض صحتهم ، وتستنفد تمارين رياضية ، وتعاني من انقطاع الطمث.
إذا قررت الذهاب إلى طبيب نفساني يعاني من هذه المشكلة أو أنواع أخرى من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، فيجب عليك التوفيق في عمل طويل وجاد. لا تشعر بالقلق إذا عرض عليك الذهاب إلى الطبيب في نفس الوقت - فهذه إشارة إلى أن لديك أخصائيًا مسؤولًا: معظم علماء النفس لديهم اتصالات مع أطباء نفسيين تم التحقق منهم. ما يجب عليك بالتأكيد ألا تخاف منه هو صدمة شخص ما بمشاكلك ، بصرف النظر عن مدى صعوبة ظهوره لك. إذا قال الملف الشخصي للمتخصص إنه يعمل مع نوع اضطرابك ، فهو مستعد للاستماع إليك ومحاولة المساعدة.
10
لديك موضوع لا يمكنك مناقشته مع أي شخص.
نفس الإدمان أو الشره المرضي أو مضايقة الطفولة التي عانيت منها في مرحلة الطفولة أو أي موضوع آخر صممت عليه. مع من تتواصل وبغض النظر عن سريّة المحادثة ، تحرص دائمًا على التزام الصمت حيال هذه الظروف من حياتك. كثير من الناس لديهم أسرار صعبة. عادة ما يقومون بترشيد ما يحدث: "لماذا ناقش ما إذا كان هذا لا يزعجني؟ كل شيء موجود بالفعل في الماضي." لكن مظهر موضوع المحرمات ذاته يقول إن هناك شيئاً ما وراء القصة بأكملها. إنها صعبة ورهيبة ولا تطاق لدرجة أنه من المستحيل لمسها في محادثة حتى مع أقرب الناس.
في إحدى الحلقات ، غالبًا ما يكون هناك تشابك كامل من الخوف والشعور بالذنب والغضب والمواقف المدمرة: "عمي أزعجني عندما كنت في العاشرة من عمري ، فضلت والدتي عدم ملاحظة أي شيء. لماذا فعلت هذا؟ "لفترة طويلة شعرت كما لو كنت مذنباً بشيء. كنت خائفة من الرجال ، هربت حالما بدأ شخص يمزح معي. والآن أشعر بمدى الغضب من والدتي."
"إثارة الماضي" في هذه الحالة هو ببساطة أمر ضروري. يتم ذلك من أجل استدعاء أبيض أبيض وأسود وإعادة المسؤولية لأولئك الذين ينبغي أن تتحملها. في المثال الموصوف ، يكون العم شاذ جنسياً ويجب علاجه ، وتكون الأم مسؤولة عن عدم حماية ابنتها. لكن الفتاة البالغة من العمر 10 سنوات ليست مسؤولة عن هذا الوضع ، فهي الضحية.
ما تحتاج إلى معرفته بعد مرور عشرة أو خمسة عشر عامًا أو بضع سنوات بعد ذلك هو أنها أصبحت الآن راشدة وتستطيع حماية نفسها ، وأن حياتها الجنسية ليست شريرة وليست سببًا للعنف ويمكن إظهارها مع هؤلاء الشركاء الذين تحبهم ، و إلى أي مدى هي مريحة. عندما يتم تسمية موضوع المحرمات و "تهجئته" ، تبدأ عملية التحرير.
الصور: DigiClack - stock.adobe.com ، شون نيل - stock.adobe.com ، أولكسندر لوتسينكو - stock.adobe.com ، بروك بيكر - stock.adobe.com