تحت السقف: ما هو "اليوغا الهواء" وكيف يعمل
يتم تومض صور المشاهير على الإنترنت بشكل متزايدإجراء تمارين متنوعة في الهواء على بقع طويلة متعددة الألوان من القماش ، وتظهر أخبار عن اكتشافات استوديوهات الطائرات الهوائية والتهوية الهوائية واحدة تلو الأخرى. في عام 2013 ، شاركت غوينيث بالترو ، المشهورة بحبها لنمط حياة صحي ، على بوابتها قصة عن اليوغا "المضاد للجاذبية" (أي إنكار قوة الجاذبية) اليوغا. عندها تم التقاط أمريكا من خلال الحب العام للتدريبات على الحرير الجوي - حرفيًا ، "الحرير الجوي" ، أي قطعة قماش طويلة معلقة بحوافين على السقف. نحن نفهم ما هو ، لماذا هو مطلوب وأين تذهب إليه.
لأول مرة ، ظهر "الحرير الهوائي" في أواخر الخمسينيات في مدارس السيرك ، لكنه اكتسب شعبية واسعة فقط في التسعينات ، وذلك بفضل الراقصة الأمريكية والجمباز كريستوفر هاريسون ، الذي جمع فرقة أكروبات تدعى AntiGravity. ثم بدأ هاريسون في تجربة التمرينات في الهواء وأدرك أنه بمساعدة أرجوحة معلقة يمكنك تمديد عضلات الظهر تمامًا. تدريجيا ، طور نظاما كاملا من التدريبات لفرقته ، وفي عام 2007 قدمها للجمهور. كانت الممارسة تدعى AntiGravity Yoga ، وقد اخترع هاريسون اليوغا الجوي في شكله الحالي.
بالطبع ، ليس اللاعب الأمريكي هو الوحيد الذي اعتقد أن القماش المعلقة من السقف يمكن أن يساعد في إلقاء نظرة جديدة على التمارين المعتادة: أحد ممارسي اليوغا الأكثر شهرة بيلور آينجار يمارس أيضًا تقنية مماثلة ، حيث يؤدي فقط أسانا ليس في أرجوحة. حبل السقف.
على الرغم من أن AntiGravity هي تقنية حاصلة على براءة اختراع ، فإن العديد من الرياضيين والمدربين ، المستوحى من فكرة التدريب في الهواء ، يقومون بإنشاء مجموعاتهم الخاصة من التمارين ، باستخدام أرجوحة الحرير كأداة رئيسية. تحتوي AntiGravity على عدد من المناطق ، ولكن الأكثر شعبية هي اليوغا الجوية ، والمعروفة في بلدنا باسم "اليوغا في الأراجيح" أو "aeroyoga".
خصوصية ممارسة اليوغا هذه هي أن جميع التمارين تتم إما بشكل كامل في أرجوحة أو مع اعتماد جزئي عليها ، مما يجعل من الممكن تسوية الأساناس ودعم الجسم. يعمل التوازن الثابت على تحميل العضلات غير النشطة في الحياة اليومية ، مما يساعد على إتقان الأسانات المعقدة بسرعة ، بما في ذلك الأشكال المقلوبة - يمكن إجراؤها في أرجوحة دون أن تستريح على الأرض. بالإضافة إلى أن aeroiogs مقارنة باليوجا الكلاسيكية هي أنها تطور المرونة بشكل أسرع ، لأن الأرجوحة نفسها تساعد على زيادة التوتر وتمتد العضلات.
من المهم أن تقوم دروس اليوغا على أرجوحة من الحرير بتخفيف التوتر عن العمود الفقري بالكامل تقريبًا وتمكين عضلات الفقرية قدر الإمكان ، وهو أمر يصعب تحقيقه عند التمرين "على الأرض". وبالطبع ، فإن اليوغا الهوائية ، مثلها مثل أي شيء آخر ، تساهم في الاسترخاء والهدوء: بطيئة تذبذب في أرجوحة ، مثل شرنقة ، تساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء العميق.
في موسكو وسان بطرسبرغ ، يقدم عدد من الاستوديوهات ، بالإضافة إلى ممارسة Aeroogoy ، برامج في بعض المجالات الأخرى للتدريب على الطيران ، مثل التمرين الجوي. الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو تمدد العضلات وزيادة مرونتها وتطوير المفاصل. كما هو الحال في Aeroogo ، تتم إزالة الحمل من العمود الفقري ، لأنه يتم استخدام القماش كدعم. بسبب حقيقة أن الأرجوحة متوازنة باستمرار ، يمكنك "تقليل" نقطة تثبيت الجسم باستمرار ؛ على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس بشكل تدريجي على الانقسامات بشكل أعمق ، والوقوف بقدم واحدة على الأرض ، والضغط على الشريط الحريري الذي يأخذ القدم إلى أبعد وأبعد. بالإضافة إلى ذلك ، أرجوحة تساعد على الوقوف يشكل أطول.
ربما يكون الاتجاه الأكثر إثارة للاهتمام في ممارسة الرياضة الجوية هو تدريب الشهود على الطيران والقوة على أرجوحة (يجب عدم الخلط بينها وبين الطيران في نفق ريح). هذا تمرين مكثف ، يمكن مقارنته بالتمارين على TRX ، حيث يستخدم فقط الجسم كدعم وليس حلقة ، ولكن أرجوحة. نظرًا للموقف غير المستقر للأنسجة والإيقاع السريع إلى حد ما ، فإن الأرجوحة تساعد في تمرين عضلات أكثر في وقت قصير وتحميل كامل الجسم في وقت واحد: على سبيل المثال ، عند القيام بتمرين للأرداف ، تستخدم ذراعيك وجذعك وكتفيك وظهرك في وقت واحد.
على الرغم من مظهره الهش ، فإن الأراجيح قادرة على تحمل وزن يصل إلى 200 كجم ، مما يجعله محاكيًا عالميًا لكل الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين: يمكن للجميع تجربة أنفسهم في هذا النوع من التدريب ، بغض النظر عن مستوى التدريب. المزيد من الفصول في الأراجيح مثالية لإعادة تأهيل الأشخاص ذوي الإعاقة ، بعد الجراحة والإصابات ، أو للأطفال المصابين بالشلل الدماغي ، حيث يقلل الأرجوحة من الحمل على العمود الفقري. القدرة على أداء المواقف المقلوبة لها تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، والموقف غير المستقر للأرجوحة يسمح لك بتقوية العضلات بسرعة ، وتحسين الموقف ، وتمتد المفاصل ، وتحسين الرفاه العام.
لا يمكن القول أن التمارين المضادة للجاذبية هي ثورة في عالم اللياقة البدنية. في النهاية ، إنها مجرد فرصة لتنويع الروتين أو الابتعاد بشيء جديد. أي نشاط بدني مفيد ويساعدك على الشعور بالتحسن. من المهم أن تحب وتحسن المزاج ، لذلك من الأفضل اختيار نوع الحمل الذي تريده ؛ بالنسبة للبعض ، فإن المشي لمسافة طويلة مع كلب ، أو للريشة أو السباحة للثالثة - اللياقة البدنية على شرائط الحرير.
الصور: شيكاغو الرقص الجوي
