10 فطور بروتين لذيذ لجميع المناسبات

مهما كان الفطور ، فإنه يحدد النغمة طوال اليوم. عادة ما يتبقى له القليل من الوقت ، لكننا على يقين من أنه حتى في 15 دقيقة يمكنك طهي وجبة كاملة. من أجل مشروع مشترك مع علامة Epica لللبن الزبادي ، قدمت أخصائية التغذية Milena Stoykova 10 وصفات إفطار لذيذة. أنها تحتوي على جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة للتعافي.

نخب البطاطا الحلوة مع البيض

تقطع البطاطا الحلوة إلى شرائح بسماكة تتراوح من 1.5 إلى 2 سم وشويها. طبخ بيضة مسلوقة. يقدم مع الأعشاب والتوابل.

50 جم بطاطا حلوة (بطاطا حلوة)

1 البيضة

10 جم خضرة

50 جم سلطة يترك الذرة

الفلفل حسب الرغبة

المكونات وثيقة

ساندوتش صدور الدجاج والسبانخ

يُخبز صدور الدجاج أو الشواية ، ويُقطع اللحم والخيار. اخلطي اللبن مع الأعشاب وانتشر بمزيج من قطع الخبز. ضعي السبانخ والخبز والدجاج والسبانخ مرة أخرى. غطي الجزء العلوي بشريحة ثانية من الخبز.

80 جم خبز الحبوب الكاملة

100 غرام صدر دجاج (أو ديك رومي)

50 جم خيار

20 غرام السبانخ (أو الخضر الأخرى حسب الرغبة)

1 ملعقة كبيرة. ل. زبادي طبيعي

أعشاب معطرة (باسل ، طرخون)

الفلفل حسب الرغبة

المكونات وثيقة

بنديكت على خبز الحبوب الكاملة مع كريم الأفوكادو

تغلي البيض المسلوق. فاز الأفوكادو في خلاط مع التوابل حتى تصبح ناعمة. ضعي الكريمة الناتجة على الخبز ، وأضيفي بيضة في الأعلى وخدمها مع الخضار.

80 جم خبز الحبوب الكاملة

1 البيضة

30 جم أفوكادو

10 جم خضرة

توابل

الفلفل حسب الرغبة

المكونات وثيقة

عجة على البخار مع السبانخ

شريحة الطماطم ، وقطع السبانخ ، مع مزيج البيض. أضف الفلفل والتوابل ، ضعيه في غلاية مزدوجة ، وجلبه إلى الجاهزية. تقلى الخبز في محمصة. يُقدّم الطبق على طبق من الفراولة والخبز المحمص.

2 بيض (منها صفار واحد فقط)

30 جم سبانخ

50 جم طماطم كرزية

50 جم خبز الحبوب الكاملة

100 غرام فراولة

المكونات وثيقة

كاري دجاج بصلصة الزبادي

تشويه صدر الكاري وشواء في المساء. في الصباح ، تقطع الثوم والفلفل والطماطم إلى مكعبات. ختم الخضر. يُضاف الكركم إلى اللبن ويُمزج مع اللحم والخضروات. مقبلات بأوراق الكزبرة.

50 جم زبادي طبيعي

100 غرام صدر دجاج

50 جم الفلفل الاخضر

50 جم طماطم كرزية

10 جم الخضر (الكزبرة أو الشبت)

5 غرام كاري

5 غرام الكركم

المكونات وثيقة