عام قادم: كيف يمكن لوضع الأهداف أن يجعل الحياة أفضل
فكرة الوعود التي قدمت لنفسك عشية رأس السنة الجديدة ، لأن الثقافة الغربية ليست جديدة ، لذا حتى في روسيا ، اعتدنا من عام إلى آخر على أن نقسم على أنفسنا بأننا بالتأكيد سنتوقف عن التدخين في هذا الأمر ، ونبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وقراءة المزيد من الكتب والتوقف عن النظر إلى الأصدقاء على Facebook . عشية رأس السنة الجديدة ، وفقًا لأي تقويم يحتفل به ، حتى في العصور القديمة ، تعهد الناس بالتساوي بالتصرف بشكل أفضل في وجه الآلهة - في بابل ، وفي روما ، وفي مصر القديمة.
نفسيا ، هذا النهج هو أكثر من مبرر. لقد اعتدنا على التفكير في الوقت ، بشكل تقريبي ، هندسيًا: خطيًا أو دوريًا ، يصبح أي تاريخ مهم علامة تفصل بين الأجزاء. نختار سرا نقطة جديدة يمكن من خلالها التحرك. تعتبر السنة الجديدة أو عيد الميلاد أو الاثنين مجرد اتفاقيات تساعدنا في اتخاذ قرار ، لكن لا ينبغي عليك التمسك بها وجعلها مطلقة. يمكن أن يكون أي يوم بداية التغيير ، وإذا كنت تشعر بالحاجة إلى تغييرات مفيدة ، على سبيل المثال ، في 15 يوليو ، يجب عليك بالتأكيد ألا تنتظر تغييرًا جديدًا ، في عام 2016 ، لبدء تنفيذها.
أصبح من السهل الآن سرد الوعود الأكثر شعبية - يرتبط الكثير منها بأشياء لا تؤثر إلا بشكل غير مباشر على حياتنا ، لذلك من السهل أن ننسىها وننقل بداية حياة جديدة في وقت لاحق. من المؤكد أن العصائر الخضراء والركض وفرز القمامة أو الأعمال الخيرية مهمة ، ولكن بالنسبة للكثير من الناس ، فنجان من القهوة والسجائر في طريقهم إلى العمل يكفيهم للعمل كل يوم ، بغض النظر عن حزنهم. من أجل التعامل بدقة مع كل موقف ، يمكنك استشارة رأي طبيب النفس لدينا - هناك أيضًا نصيحة حول كيفية بدء الحياة من نقطة الصفر. بالنسبة للكثيرين ، فإن السنة الجديدة ترمز ، بدلاً من ذلك ، إلى العمل على الأخطاء ، وإقامة ما هو موجود بالفعل ، والرغبة في قطع الطريق إلى حياة أكثر إرضاءً.
كلما كانت الأصوات المستهدفة أكثر تجريدًا ، كلما كان من الصعب التمسك بها. بدلاً من "التجميع" ، من المفيد وضع خطة واضحة: تأجيل مثل هذا المبلغ ومثل هذا المبلغ من كل راتب
لا تقل شعبية عن فكرة أن الوعود التي قطعت للعام الجديد تعد بشيء جيد. يكمل الضغط المستمر من جميع الجهات في العمل وفي المنزل ضغطًا نفسيًا من الداخل: في كل مرة يفشل فيها الشخص في التصرف وفقًا للقواعد التي تم اختراعها حديثًا ، يصبح الدافع أقل وأقل وينمو الشعور بالذنب. كما ذكرنا أعلاه ، فإن العديد من الأهداف ليس لها تأثير فوري وحاسم على الأمور الروتينية ، وهذا جزئيًا لأن معظم الوعود المقدمة لنفسه عادةً ما يتم وضعها بشكل عام جدًا. على الرغم من أن الإجابة الأكثر احتراما في عالم السينما على السؤال "من تريد أن تكون عندما تكبر؟" لا يزال "شخص سعيد" ، من وجهة نظر عملية ، وهذا هو الدافع الأسوأ للجميع. كلما كانت الأصوات المستهدفة أكثر تجريدًا ، كلما كان من الصعب التمسك بها. من وقت لآخر ، سوف نقرأ معاني مختلفة ، نلقي باللوم فيها على أنفسنا لعدم تحقيق ما لا نهاية للتغيرات التي تندرج تحت الصياغة.
"تناول الطعام بشكل أفضل." "كن لطيفًا". "توفير المال". إن وعينا جاهز لخداع أنفسنا إلى ما لا نهاية ، لذلك نحن بحاجة إلى التعامل معها كجني ماكر ، دون ترك أي مجال للحيل. بدلاً من "التراكم" ، من المفيد وضع خطة واضحة: تأجيل مثل هذا المبلغ ومثل هذا المبلغ من كل راتب - أو بالأحرى ، لبدء حساب ادخار على الإطلاق وإعداد دفعة تلقائية. بدلاً من "الأكل الصحي" ، تناول ثلاث جزر وجزء من السبانخ وحفنة من التوت غوجي أسبوعيًا ، وحتى الأفضل ، حدد أيامًا ووجبات معيّنة عندما يجب أن تدخل معدتك. المخطط بسيط للغاية ويشير إلى أنه ينبغي استبعاد التجريدات قدر الإمكان ، ويجب تقسيم جميع الأهداف إلى مهام صغيرة ومفصلة للغاية.
العديد من هذه المهام هي في الواقع عادات مفيدة جديدة لا يمكننا تطويرها. سلوكنا من حيث المبدأ هو إلى حد كبير مجموعة من العادات التي يندرجها عصرنا: من كيف ومتى نصل إلى ماذا وكيف نختار في المتجر. نحن نقوم ببرمجة أعمالنا ، ولكن من الصعب دائمًا القيام بذلك ، لأننا بالفعل تحت رحمة مخطط العقل الباطن المتقن. بالإضافة إلى حقيقة أنه بالنسبة لكل عادة جديدة مثل التنظيف لمدة 5 دقائق في المطبخ في الصباح ، فإنه من الضروري وضع خطة أكثر تفصيلًا وتأكد من تخصيصها وقتًا محددًا خلال اليوم أو الشهر أو الأسبوع ، من المفيد إدخالها في حياتك بأسرع ما يمكن. ببطء شديد ، إذا كان هدفك هو أن تفعل شيئًا لفترة معينة من الوقت ، فيجب أن تكون هذه المرة ضئيلة للغاية.
المقدمة التدريجية للحمل هي تقنية عادية ، مألوفة لأي شخص شارك في أي نوع من الرياضة أو مجرد نشاط بدني. لا معنى لتحميل العضلات والأربطة غير المستهلكة بشكل كبير ، فأنت بحاجة أولاً إلى تكيف تدريجي. من الناحية النفسية ، تحدث هذه العملية بطريقة مماثلة ، حتى تتمكن من الحصول على عادة جيدة ، يجب أن تبدأ صغيرة الحجم ، إذا كنت ترغب وتحتاج إلى تقديم واحدة جديدة أو زيادة حجم القديم فقط عندما تصبح العادة الجديدة واضحة وطبيعية مثل تفريش أسنانك. قبل النوم. تبدو التغييرات الجذرية واللحظة جميلة ، ولكنها تحفز وقتًا محدودًا للغاية: سرعان ما سئمت من إنفاق كل طاقتك على الحفاظ على روتين جديد وغريب وتنزلق إلى الإيقاع القديم المعتاد. من أجل تطوير عادة ، وفقًا للنظرية الشائعة ، من الضروري أن تقضي 10 أسابيع على الأقل في التكرار المعتاد - أوافق ، هذا يحررك من الشعور بالذنب عندما لم تصبح رجلًا خارقًا بحلول 2 يناير؟
من المهم أن تفهم سبب حاجتك إلى هذه التغييرات أو غيرها ، وتحديد ما إذا كنت تريدها حقًا ، وتحمل مسؤولية تنفيذها.
اختراق حياة جيدة هو التقليل من نفسك. هذا يبدو استفزازيًا ، ولكنه في الحقيقة يعني أنه إذا كنت تعرف الكمالية المفرطة وعادتك في صنع أكثر مما تستطيع أن تعضه ، فيجب عليك بذل مجهود واعٍ للتقليل من كمية ونوعية الأهداف. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تبادل شيء رائع لشيء بسيط وسهل ، ولكن ليس ضروريًا للغاية ، ولكن من المفيد التعامل مع إعداد المهام بأمانة قصوى. صياغة المهام هي أمر شخصي وفريد للغاية ، حيث العديد من النهج لأسباب ليس من المنفعة الشخصية ، ولكن لبعض "ضروري". التركيز على أصدقائك أو الأبطال ليس بطبيعته معيبًا ، ولكن من الضار محاولة تطبيق أهداف الآخرين على حياتك فقط لأسباب الحسد أو التقليد الأعمى. من المهم للغاية فهم سبب حاجتك لهذه التغييرات أو غيرها ، وتحديد ما إذا كنت تريدها بالفعل ، وتحمل المسؤولية عنها.
في كثير من الأحيان ، يُنصح المرشدون عن كيفية الوفاء بالوعود التي قطعوها على أنفسهم في السنة الجديدة أن يخبروا الناس بها ، وأن يتراجعوا عنها تحت الأنظار العامة للإدانة ، ولكن كان هناك بعض المزالق هنا. باستثناء نفسك ، لا يمكن لأحد أن يحدث تغييرًا إيجابيًا في عاداتك ، لذلك يجب ألا تحول مسؤولية تنفيذها إلى الآخرين - تمامًا كما يجب ألا تربط تنفيذهم المباشر بسلوك الآخرين. إذا قررت الركض في عام 2015 يومي الاثنين والخميس في الساعة السابعة صباحًا ، فلا تحاول حث صديقك على اتخاذ القرار ذاته بالضبط. بمجرد أن تتغير خططها ، سيكون من الصعب عليك تحقيق هدفك وسيصبح غياب صديق ذريعة لعدم القيام بأي شيء.
موافقة الجمهور على فعل شيء ما أمر جيد ، لكن الإدانة ليست حافزًا فعالًا أبدًا. حتى لو لم تخبر أحدا أي شيء ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم نسيان مدح نفسك. أي إنجاز جديد يتماشى مع الإنجازات السابقة ، وهم جميعًا متماثلون في قدرتك على تحقيقها - لذا امتدح نفسك ولا تقلل من أهمية ذلك ، بصرف النظر عن مدى صغر حجمها. الأشخاص الذين حددوا أهدافًا صغيرة يحققون نجاحًا شخصيًا أكثر ، وكلما كانت التجربة أكثر إيجابية في تحقيق الأهداف ، زاد احتمال حدوث نتيجة إيجابية في المستقبل.
إن صياغة واضحة للخطة ستساعد أولئك الذين يحبون ويعرفون كيفية عمل القوائم ، أو يشعرون أن المهام التي كُتبت مقدمًا ستساعدهم على تنظيم حياتهم بشكل أفضل. يتيح لك الحد الأقصى من التصور والتفصيل للعملية والتغييرات الإيجابية التدريجية التي ستحدث معك ، رؤية سبب كل ذلك ضروريًا ، والبقاء مدفوعًا بكل الوسائل. تخيل كيف سيتغير جسمك إذا قمت بإضافة منتج صحي إلى نظامك الغذائي ، أو ، على العكس من ذلك ، تخلص من منتج ضار.
لا يهم كيف تخطط ، تذكر أن بعض المهام محكوم عليها بالفشل ، لكنها ليست مخيفة. الفشل هو بالضبط نفس الجزء من العملية ، ولا تخافوا منه. لا شيء يعمل بسلاسة تامة ، كما لو كان على الإبهام ، لأن هذا "الإبهام" لم يكن موجودًا بعد. مقدما ، عليك أن تعد نفسك لحقيقة أنه لن يتم تنفيذ كل شيء وفقًا للخطة ، وأن تقرر أن الهزائم لن تكون سببًا للتوقف ، ولكن فقط عقبة أو عقبة صغيرة ، سيتم التغلب عليها في النهاية. يمكنك حتى محاولة توقع الثقوب المحتملة ومحاولة تجنبها. لذا ، إذا كنت تعرف أنه في يوم من الأيام لا ترغب بالتأكيد في الذهاب إلى العمل بالدراجة ، لأنك ستشعر بالنعاس الشديد ، حاول ألا تذهب إلى الفراش متأخراً لتقدم لنفسك قسطًا من الراحة ولا تتراجع عن المهمة. في نفس الإجراء ، يجدر التعامل مع الأمور التي تتوقف عن التعقيد مع مرور الوقت. في بعض الأحيان نقرر أن نفعل شيئًا ما لم يكن على الإطلاق بالطريقة التي نتخيلها - ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن نترك أنفسنا دون فرصة للاعتراف بالهزيمة ، لأن هذا جزء من تجربة لا تقدر بثمن.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 عبر Shutterstock