كيفية التوقف عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع والاسترخاء: 7 نجاة
إلى درجة أو أخرى ، تعلمنا جميعا هذا العمل يجب أن يكون محبوبا ، لأنه يأخذ الكثير من الوقت ، والقوة البدنية والعاطفية. لكن عبارات مثل "تحويل ما تحب إلى عمل - ولن تضطر إلى العمل" تشوه تصورنا - كما لو أنه ، إذا تم إعطاء شيء بسهولة وجلب الفرح ، فهذا ليس بالأمر الناجح على الإطلاق. في بعض الأحيان يبدأ الشخص في إنهاء ذيوله في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع ، لأن شيئًا ما ليس لديه وقت خلال فترة اقتراب تسليم المشروع - ثم يصبح عادةً. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي العمل بدون أيام راحة إلى الإرهاق. قمنا بتجميع إرشادات حول كيفية تعلم الانفصال عن مسائل العمل والاسترخاء.
تعامل مع الحمل
إذا كنت باستمرار "ليس لديك وقت" ، فإن الأمر يستحق التفكير في الأسباب. في أغلب الأحيان ، يبدو أن المماطلة ، عدم وجود رباطة جأش ، أو عدم القدرة على التوقف عن التشتت هي الأكثر وضوحًا - وإذا بدأت في تأنيب نفسك لذلك ، فيمكنك أن تزيد الموقف سوءًا. من الممكن أن تكون مثقلة بالأداء وتؤدي مهامًا لشخصين (أو حتى ثلاثة). قم بإنشاء جدول أو رسم تخطيطي به جميع العمليات التي تشارك فيها ، وحدد المدة التي تستغرقها لإكمال كل منها نوعًا - وإذا تبين أنه قد تم تحميلك نفقات زائدة ، ناقش الموقف مع مشرفك.
يتمتع المستقلون أيضًا بقدر مفرط من العمل - إذا لم تكن هناك ضمانات بأنه في غضون شهر وستة أشهر وسنة من الطلبات ستكون كافية ، فإن الإغراء بالاستيلاء على كل ما يتم تقديمه مرتفع للغاية في الوقت الحالي. في الوقت نفسه ، لا يسهم الافتقار إلى المنصب والجدول الزمني الصارم في الانضباط ، وكنتيجة لذلك تعمل سبعة أيام في الأسبوع ، وأحيانًا في وقت غريب من اليوم. ستساعد الجداول والحسابات أيضًا في التعامل مع هذا الموقف: ربما يكون من المفيد تعيين مساعد ، أو تعلم كيفية قول لا أو توضيح أنه يمكنك تنفيذ المشروع في غضون شهر واحد فقط. سيكون من المفيد حساب مقدار ساعة من تكاليف وقت العمل - سيكون من الأسهل رفض المشروعات منخفضة الأجر.
تعيين الحدود
كثير من الناس يستخدمون الرسائل الفورية كرسائل بريد إلكتروني لفترة طويلة - يكتبون في وقت مناسب لهم ، دون انتظار استجابة فورية. حاول ألا تلتصق بالهاتف خلال ساعات الدوام الرسمي أو في عطلات نهاية الأسبوع ، وقم بتمييز بعض النقاط في تحليل الرسائل - على سبيل المثال ، من الأسهل والأسرع الإجابة على كل شيء تلقيته في الليلة السابقة. يمكنك حتى إزالة برامج المراسلة الفورية العاملة من الهاتف ، حتى لا ترى الرسائل عندما لا تكون على الكمبيوتر.
يمكن لكل من العملاء القدامى والجدد شرح الموقف بصدق: أنت تحاول التمييز بين الشخصية والعمل ، مما يعني أنك الآن لن ترد على الرسائل على الفور. لا تخف من أن تغيير طريقة الاتصال سيؤدي إلى الإضرار بالسمعة - على العكس من ذلك ، فإن اتباع نهج جاد للتخطيط لوقتك أمر محترم ، وفي النهاية ، فإن الأداء وجودة العمل مهمان. وبالطبع ، في لحظات معينة ، من الضروري العمل خارج ساعات الدرس - على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى عمل نسخة احتياطية من زميل لديه حالة طوارئ ، أو إذا كان عليك إكمال مشروع دولي عندما يلعب الفارق الزمني بين الدول دورًا.
العثور على هواية مفيدة
يمكن أن تكون مشاكل النوم وألم العضلات ومشاكل التركيز علامات الإرهاق وعواقب نمط الحياة المستقرة فقط. للحفاظ على الصحة ، من المهم التبديل والنشاط البدني. ابحث عن رياضة تروق لك ، سواء كانت رقص الباليه أو التنس أو السباحة أو النادي الأهلي. ابحث عن مكان لتدرب فيه سيكون ملائماً للوصول إليه - النقطة المهمة هي أنك تريد إنهاء المهمة في أسرع وقت ممكن ثم الاندفاع أخيرًا إلى التمرين.
من الممكن تمامًا أن تبدأ على الفور في الحصول على مزيد من الوقت: سوف يساعدك الاهتزاز البدني والتحول من حالة إلى أخرى على التركيز بشكل أفضل وتكون أكثر مرحًا. تذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة (أو 300 دقيقة من التمارين المعتدلة) وتدريبين على الأقل في الأسبوع. هذا هو المبدأ التوجيهي الذي يمكنك الاعتماد عليه ، ولكن الأهم من ذلك - يجب أن تحب النشاط البدني شخصيًا.
ندرك أهمية النوم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا ، فحاول تغيير أولوياتك. فقط اضبط الوقت الذي ستذهب فيه إلى السرير - على سبيل المثال ، الحادية عشرة في المساء. قبل ساعة من العمل ، توقف عن العمل والاتصال بالشاشات المضيئة - يمكن تخصيص هذه الساعة للتواصل مع عائلتك ، أو يمكنك تنظيف أسنانك مبكراً والذهاب إلى الفراش بكتاب (ليس فقط في موضوع العمل).
في كثير من الأحيان ، يُعزى قلة النوم إلى حقيقة أن الشخص يذهب إلى الفراش متأخراً ويستيقظ مبكراً ، وليس بسبب نوعية النوم. إن تحديد الأولويات يساعد على جعل النظام أكثر صحة: إذا كنت تنام في المقام الأول ، فسوف تبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه لن تكون هناك فرصة "لكسب المال قبل منتصف الليل". إذا لم تختف بعد نظام النوم والنظافة ، أو أدركت أنك تنام بقلق أم لا ، يجب عليك استشارة طبيبك.
اترك عطلة نهاية الأسبوع
ينطبق هذا العنصر في المقام الأول على أولئك الذين يعملون عن بعد: عندما يكون المكتب في المنزل ، فأنت دائمًا في مكان العمل. من الصعب قطع الاتصال في عطلة نهاية الأسبوع ، لأن الوضع لا يتغير. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون هناك شيء يجب القيام به في المنزل - التنظيف ، ثم تفكيك الخزانات ، وبدأت في اتخاذ قرار لصالح العمل بأجر. والنتيجة هي نفسها: الإرهاق والارتباك في العمل وأيام العطلة والشعور بعدم الراحة لك في نهاية الأسبوع.
يساعد تغيير الموقف على الانفصال عن العمل تمامًا: إنه يستحق قضاء يوم كامل بعيدًا عن المنزل - ومن حجم الانطباعات الجديدة قد يبدو أنه كان عطلة نهاية أسبوع طويلة. ليس من الضروري السفر إلى مكان ما في كل مرة - افتح خريطة مدينتك واختر الأماكن التي لم تكن فيها (أو كنت) لفترة طويلة. امش بفضول وتعلم أشياء جديدة وحاول ألا تلتصق بالهاتف. يمكنك تسهيل الأمر - وليس البحث عن أماكن جديدة ، ولكن فقط للتخطيط لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك على ملصقات المدينة: معرض ، سينما ، عشاء ، عرض. يبدو لك أنك لم تذهب إلى المسرح لفترة طويلة ، لأنه ليس لديك وقت - لكنك تحتاج فقط إلى التخطيط لكل شيء وشراء التذاكر.
قراءة مع الانغماس الكامل
الخيال هو وسيلة جيدة "للهروب من الواقع" ، وهو أمر ضروري لمجرد التوقف عن التفكير في العمل والتحقق من الرسل. لا تجول في أعمال غير مفيدة أو لا تعجبك - فلا حرج من رمي كتاب في المنتصف. يمكنك إدارة وقتك ولديك الحق في عدم إنفاقه على شيء لا يجلب المتعة المتوقعة.
ابحث عن أدب يجعلك تنسى كل شيء وتشعر بنفسك داخل الكتاب كما في مرحلة الطفولة. النوع هو مسألة ذوق ، ولكن يحدث في كثير من الأحيان مع مغامرات مثيرة ، كتب عن الرحلات والقصص البوليسية ، والتي يجب على المرء أن يخمن إلى آخر من هو القاتل. تذكر: لا تضيع وقتك ولا تهدأ - فأنت تستخدم عطلة نهاية الأسبوع الشرعية للاسترخاء.
الانتهاء من المسائل الهامة
أخيرًا ، من المحتمل أن يكون لديك قائمة بالحالات التي لا تصل إليها الأيدي: اذهب إلى البنك ، أو قم بإعداد مستندات لجواز سفر جديد ، أو خذ شيئين لتنظيف جاف أو إصلاح ، أو قم بالتسجيل لفحص طبي لدى الطبيب. كل هذا لا يقل أهمية عن العمل والراحة ، ويتطلب بعض الوقت والجهد ، ويستحق التخطيط لهذه الأشياء في المساء أو في أحد عطلات نهاية الأسبوع (اعتمادًا ، بالطبع ، على جدول عمل المؤسسة التي تحتاج إليها).
لا يمكن أن يسمى حل مثل هذه القضايا المحلية أو الإدارية بالراحة - ولكن هذا بالتأكيد التحول إلى نشاط آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي وضع علامة "تم" في قائمة المهام (على الورق أو على الشاشة أو ببساطة في أفكارك) ، مثل أي شيء آخر ، إلى زيادة احترام الذات وتحفيز وتساعدك على ألا تعتبر نفسك ممهدًا غير محصّل.
الصور: Smallable (1 ، 2) ، MoMA
