القرصنة على الحياة: كيف تستيقظ وتهتف في 5 دقائق
في عالم الإجهاد اليومي ، الوجبات السريعة وجلسة الجلوس لا يوجد شيء أكثر قيمة من العافية. كيف تتحسن حالتك بسرعة ، ابتهج وأشعر بالتحسن على الفور - أخبر تعليماتنا الصريحة.
مع بداية الطقس البارد في الصباح ، أصبحوا أقل نشاطًا: يبدو أنه خرج من السرير ، وتجول في الشقة ، وحتى ذهب إلى العمل ، لكنه لم يستيقظ حقًا. قد يكون السبب في ذلك ليس فقط فصل الشتاء القاتم ، ولكن أيضًا قلة النوم المزمنة وضغط الدم والإرهاق العصبي أو البدني. إذا كنت مقتنعا بأن خمول الصباح واللامبالاة ليسا علامة على المرض ولا يحدثان إلا من وقت لآخر ، تحقق من طرقنا البسيطة لعدم النوم أثناء التنقل.
النصيحة الأكثر قسوة على الفور: لا تؤخر إشارة الإنذار. عشر دقائق مؤلمة في السرير تحسبا لا مفر منه لن تضيف حيوية. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ بعض الأطباء أنه بعد الغفوة مرة أخرى بعد الاستيقاظ ، غالبًا ما نغرق في مرحلة أعمق من النوم ، مما يعني أن بدء اليوم سيكون أكثر صعوبة.
للاستيقاظ في المرحلة "الصحيحة" ، جرب أجهزة تتبع النوم - في شكل تطبيقات الهواتف الذكية مثل Sleep Cycle أو الأدوات الخاصة. بفضل مجسات الحركة ، سيحدد الوقت الأكثر راحة للاستيقاظ والإبلاغ عن ذلك بأصوات غير مزعجة.
هناك نظرية مفادها أنه في الصباح يجب أن تبقى على قدميك لمدة تسع دقائق فقط - ولن تشعر بالنعاس الشديد. ابدأ ما لا يقل عن خمسة: تجوّل في الشقة ، اعتن بوجهك أو اذهب إلى دش دافئ أو قم بتناول الشاي أو القهوة. بحلول الوقت الذي ينطلق فيه المنبه مرة أخرى ، قد تفرح وتدرك أنه لا معنى للعودة إلى الفراش.
شرب الماء. لا يحب الجميع تطوير هذه العادة في حد ذاتها ، لكنه يفيد الأغلبية. قم باستعادة توازن الماء بعد الاستراحة الليلية - وسيحصل الجسم على الحيوية اللازمة. لا تحتاج إلى سائل السائل في لتر في الصباح - لبداية ، فقط نقع في الحلق الخاص بك مع بضع رشفات.
بعد غسل الماء وشربه ، قم بتمارين من عدة تمارين غير مستعجلة. هذه الرياضة ممتازة ، ولكن يمكنك إقناعها فقط بالتجربة الشخصية. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد لمثل هذه البطولة ، في قائمتنا الخاصة بتدريب اليوغا البسيط ، يوجد مجمع يمكن القيام به مباشرة في السرير.
تسير الاجتماعات الصباحية والشؤون الروتينية بشكل أسهل عندما نكون ممتلئين. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فبدلاً من الطاقة ، سيأتي الخمول والنعاس. تناول وجبة غنية بالبروتين ، أو اختر بعض خيارات الإفطار السريعة والصحية.