القرصنة الحياة: كيفية جعل عادة جيدة
تبحث عن البساطة وليس طرقًا لتحسين الحياة وتوضيحهالماذا يعملون اليوم نحن نفهم كيفية تطوير عادات جيدة.
وفقا للباحثين من جامعة ديوك في الولايات المتحدة ، حوالي 40 ٪ من أنشطتنا اليومية هي العادات. ومنهم بنيت حياتنا. تعتمد صحتنا وحياتنا المهنية وحياتنا بشكل عام على مدى إنتاجية ومفيدة. ليس من السهل نقل الدروس المفيدة إلى فئة الدروس المعتادة وليس الإجهاد ، ولكن هناك العديد من التقنيات التي ستساعدك على النجاح.
قدم أستاذ بجامعة ستانفورد BJ Fogg مفهوم "الموجة التحفيزية" واقترح البدء بأبسط العادات. كان يشير إلى حقيقة أن الدافع له "المد والجزر" و "ebbs": إنه يظهر ويتراجع. يجب تدريب قوة الإرادة مثل العضلات. لذلك إذا كنت تشعر بالسوء عند التفكير في خمسين عملية دفع ، فعل خمسة. إذا وجدت صعوبة في الركض لمدة ساعة في الحديقة ، ابدأ بعشر دقائق - هذا أفضل من لا شيء.
لا تتابع النتائج الفورية ، حيث يكون التقدم أكثر أهمية. من السهل جدًا تحقيق النجاحات الأولى ، الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن البقاء على نفس المستوى هو التراجع. لا معنى لإعطاء نتائج مذهلة على الفور في الدرس اليومي ، فمن الضروري زيادة المعايير تدريجياً. ستحتاج إلى جهد أقل على نفسك ، لأن أصعب شيء هو أن تبدأ.
قد يكون التحلي بالصبر مهارة أساسية في صنع العادة.
نصيحة مفيدة أخرى هي كسر هذه العادة إلى أجزاء. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين المهمة لقراءة كل يوم عشر صفحات من كتاب باللغة الفرنسية. إذا أعطيت لك عشر صفحات بصعوبة ، فاقرأ خمس صفحات مرتين في اليوم ، في الصباح لتناول القهوة وفي المساء قبل وقت النوم. إذا تقدمت يوميًا بنسبة 1٪ ، فستصل إلى هدفك خلال شهرين أو ثلاثة أشهر. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان النتائج المحققة.
إذا حدث خطأ ما فجأة وكنت قد انحرفت عن الخطة المقصودة - لا تقلق والعودة على الفور إلى النظام السابق. يجب أن تكون مستعدًا للفشل ، لكن لا تحتاج إلى ضبطها. "غالباً ما يحاول الناس ، لكنهم لا يستطيعون تغيير العادات اليومية ، مثل عادات الأكل أو ممارسة الرياضة البدنية. وغالبًا ما يكون الفشل بسبب الزمان والمكان ، الأمر الذي يثير تكرار ردود الفعل المعتادة" ، كما يوضح عالم النفس ديفيد نيل. أنك لست على دراية بالمشاكل الصحية ، ولكن حول قوة الظروف التي تثير إشارات مألوفة. العادات تجبرنا على فعل ما فعلناه دائمًا ، على الرغم من الرغبة في العيش بشكل مختلف. "
حاول تحديد الأمور أو الأحداث التي قد تغير حياتك اليومية في المستقبل القريب (على سبيل المثال ، أنت في رحلة عمل). فكر في كيف لا يمكنك الخروج عن الخطة في الظروف المتغيرة. وحتى لو غادرت ، حاول ألا تتوقف عن العادة التي تم تطويرها لفترة طويلة ، والعودة إلى النظام بأسرع ما يمكن.
حسنا والشيء الرئيسي - التحلي بالصبر. القدرة على التحلي بالصبر هي المهارة الأساسية في تطوير هذه العادة. الحفاظ على وتيرة كنت قادرا على تحمل. يمكن إعطاء عادات جديدة بسهولة شديدة في البداية ، ولكن كلما زادت صعوبة الانتقال إلى مستوى جديد. الصبر يحدد النجاح.
الصور: 1 ، 2 عبر Shutterstock
تم نشر المادة لأول مرة على موقع Look At Me