إذا كنت غاضبًا: كيف تتعامل مع الغضب ، حتى لا تسيء إلى المحاور
الغضب والاحمرار والغضب والعواطف النشطةتتطلب الخروج ويفضل على الفور. لقد قلنا بالفعل أن الغضب أمر طبيعي تمامًا ، وتجاهل المشاعر القوية باستمرار أمر يضر بالصحة العقلية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الإساءة إلى المحاور - فهناك طرق أكثر إنتاجية للتعامل مع الموقف بحيث يخرج الجميع منه كفائزين. لقد أعددنا إرشادات حول كيفية عدم الإفصاح وعدم القيام بالكثير - وكيفية التعرف على أسباب تهيجك ومعرفة كيفية إخماده بشكل صحيح. وإذا كنت قد أساءت بالفعل إلى شخص ما ، استخدم تعليماتنا حول كيفية الاعتذار بشكل صحيح.
اسأل نفسك عما تشعر به حقًا.
بعناية ودون إدانة من (نفسك) تتبع مسار ظهور المشاعر. متى ظهرت حقا؟ هل تعرضت للإهانة من قبل خصمك قبل اندلاع الغضب؟ عادة ما تكون الأسباب الحقيقية للمشاعر الغاضبة شخصية. يشير الغضب إلى انتهاك للحدود أو عدم احترام لمشاعرنا أو ظروف حياتنا. يحدث أن يتشاجر الناس حقًا حول السياسة أو القضايا الاجتماعية الملحة ، ولكن في هذه الحالة يتضح أن هذا تضارب في القيم.
حسنا ، إذا كنت في وقت هذه الأفكار ، يمكنك التقاعد. إذا لم تتمكن من الجلوس بهدوء في الغرفة المجاورة ، فيمكنك الذهاب إلى المرحاض أو الحمام أو الشرفة أو حتى إلى الدرج بحجة الرغبة في التدخين ، ولكن على الأقل إلى المتجر التالي للخبز. هدفك هو أن تكون وحيدا مع نفسك ومشاعرك.
تحدث عن مشاعرك
من الواضح أنه سيكون من الصعب من المرة الأولى وحتى الثانية. تحتاج إلى تجريب. لقد سمعنا جميعًا في مرحلة الطفولة مشاجرات البالغين ، والتي حدثت في كثير من العائلات بلهجة مرتفعة ، أي في صيغ الادعاء والبحث عن آخر واحد. في حالة الإجهاد (والمشاجرة مع أحبائهم ، بالطبع ، إجهاد شديد) ، يتراجع الشخص وأساليب حل النزاع المألوفة منذ الطفولة تتبادر إلى الذهن أولاً. يمكننا أن نفتح فمنا ، ونقول شيئًا بناءً ، وفجأة فجأة ، يصرخون: "أي نوع من الرجال أنت!" - لأن هذا هو بالضبط ما صرخته أمي دائمًا لأبي أثناء الفضائح.
خذ هذه العادة ، حتى لو كنت غاضبًا جدًا ، أوضح مشاعرك لنفسك أولاً ، وبعد ذلك فقط صوغ الإجابة بصوت عالٍ. ومن الأفضل أيضًا التفكير فيه مسبقًا. مرة أخرى ، يتم تحقيق هذه المهارة من خلال التدريب - من وقت ما سوف تبدأ في الخروج. يبدو أن ردود الفعل الاندفاعية الغاضبة هي وسيلة للخروج ، لكنها في الحقيقة لا تفعل شيئًا للمساعدة: فهي تزيد من الضغط على المشاركين وتؤدي إلى تصعيد النزاع. المعارض ، الذي تضرر من الاتهامات الحية ، من المرجح أن يرد بنفس الطريقة ، وسيكون هناك المزيد من الأسباب للغضب معه. الحصول على قمع الغضب. إذا شعرت أنه لا يمكنك كبح جماح نفسك - حاول أن تنأى بنفسك جسديًا لتبدأ به.
الحفاظ على مذكرات الغضب
لا تتردد في التعبيرات. وصف: ما هي المشاعر التي تسببت فيها الحالة ، ما الذي جعلها بالضبط أكثر جنونًا لك؟ ربما كان هناك بعض المشاعر الأخرى إلى جانب الغضب أو الانزعاج: الحيرة ، والأذى ، والألم؟ اقض ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة لتدوينها. ربما يتم استدعاء حالات أخرى مماثلة أو غيرها من المشاكل التي وقعت خلال اليوم ، ويتحول الغضب إلى الحزن والندم. إذا كنت تمارس هذه التسجيلات بانتظام ، فبعد فترة من الوقت ستلاحظ أنه يمكنك التمييز بشكل أفضل بين مشاعرك وفهم مصادرها.
لا تحاول قمع الغضب ونسيانه.
إنه لا يعمل. الغضب ، الغضب ، الغضب لا ينشأ أبدا هكذا. إن إهمالهم هو تأمين تفشي المرض القادم في المستقبل القريب ، وعادة ما يكون أكثر كثافة ولمناسبة تافهة. إنه لا يحسن علاقتك مع الآخرين ، والأهم من ذلك أنه يمنعك من العيش ولا يسمح لك بالعثور على السبب الحقيقي لمثل هذه المشاعر السلبية القوية والمنتظمة. بالنظر إلى المستقبل ، نقول إن السبب مؤكد ، ويجب أن تبقي هذه الحقيقة في رأسك.
لا تتسرع في تعليق الملصقات
غالبًا ما يكون الأشخاص الغاضبون دائمًا أشخاصًا متعبين ومجهدين جدًا ولا يساعدهم أحد. غالبًا ما يعيش الأشخاص العصبيون لسنوات في ظروف من الانزعاج الشديد (أحيانًا من الطفولة). لذلك ، يصعب عليهم تحمل أدنى إزعاج ، كما يبدو للآخرين: إنهم يعانون طوال الوقت.
فكر في مصادر التهيج.
لقد نشأت في أسرة تم فيها ممارسة الإيذاء البدني والعاطفي والجنس ، أو كنت تعيش حاليًا أو تعمل في بيئة تمارس فيها (ليس بالضرورة بالنسبة إليك - مثل هذه البيئة سامة بشكل عام). لا يوجد لديك ما يكفي من المال مقابل الغذاء والكساء والسكن والأدوية اللازمة. لا تحصل على قسط كاف من النوم ، وليس لديك ما يكفي من الطعام ، ولا تتاح لك الفرصة للذهاب إلى الأطباء عندما تكون مريضاً. حيث تعيش ، لا يوجد مكان يمكنك فيه التقاعد لمدة ساعة على الأقل أو أكثر. ليس لديك القدرة على اتخاذ قرارات بشأن حياتك الخاصة (من مواعيد العمل والراحة إلى جداول الطعام والنوم).
إذا تزامنت نقاط هذا التعداد مع ظروف حياتك ، فسيحدث الغضب والتهيج والاكتئاب والغضب بانتظام. سيستجيب الجهاز العصبي لحالة الخطر وإحباطات الاحتياجات الأساسية. يجب تغيير الموقف بمجرد أن تقدم الفرصة نفسها. علاوة على ذلك ، فإن رد الفعل من الغضب والغضب في مثل هذه الظروف يشير إلى أن الشخص يتمتع بصحة جيدة وأنه لا يزال غير مختل عقليا - لديه ما يكفي من القوة لمقاومته.
النظر في الحالة المادية واستبعاد مشغلات.
يحدث أن يحدث تهيج شديد أو غضب استجابة للمثيرات العاطفية. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن طفولتك صافية أو إذا كنت بالفعل في علاقة بالغ في سن البلوغ. تتبع جذور ردود الفعل الحادة وغير المحفزة على ما يبدو ، وحاول ألا تضغط على أزرار التشغيل. يمكن أن يكون أي شيء: لا يمكنك تحمله عندما يقرع شخص ما الغرفة دون أن يقرع أو ينظر إلى شاشتك أو يأخذ شيئًا من صحنك ، يمكنك فقط تغيير الملابس على انفراد وتريد من شريكك مغادرة غرفة النوم لهذا الوقت . لا تحاول تحمله - من الأفضل أن تتفق بأدب مع أحبائك حتى تتم مراقبة حدودك في هذه المناطق بعناية خاصة. من المهم أن تتذكر أنه لا توجد مشاعر خاطئة وغير ضرورية. أي شعور هو إشارة ، ومهمتنا هي فك تشفيره بشكل صحيح ، وليس التشويش عليه.
الصور:بيلي - stock.adobe.com ، لويزوار - stock.adobe.com
