من أين تبدأ دروس الركبي
بطريقة ما نحن مطمئنونلماذا يجب ألا تقسم الرياضة إلى ذكر وأنثى ، كمقدمة لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". لقد اكتشفنا بالفعل كيفية البدء في الملاكمة وعبور النادي ، والآن أخبرك عن لعبة الركبي.
على عكس الاعتقاد السائد ، ليست هذه على الإطلاق قاسية ، ولكنها رياضة متفجرة وممتعة ونبيلة ومسلية تلائم تمامًا الفتيات الشابات والموجهات نحو الأهداف. يتعلم الركبي العمل الجماعي ، ويطور القدرة على الاحترام المتبادل بين الرياضيين والتفاهم والتعاون ، والتي بدونها يستحيل تحقيق النجاح الجماعي. يقول بيزات خاميدوفا ، لاعب محترف في فريق كراسني يار: "السمات الخاصة للرجبي هي القدرة على اتخاذ قرارات سريعة ومبادرة وتفاعل مع الناس أثناء المباريات وبعدها"
خلاصة القول هي أن لاعبي فريق واحد ، ويمررون الكرة البيضاوية بأيديهم وأرجلهم ، يحملونها داخل الملعب داخل المرمى. تسهم الانقباضات والإمساك والكتل التي تتداخل مع أهدافها والموجودة بوفرة في الإفراج القوي عن الأدرينالين. "هذه رياضة عالمية ، تحتاج فيها إلى أن تكون قادرًا على الاستيلاء كما هو الحال في قتال ، وتمسك الكرة وأيديها كما هو الحال في كرة السلة ، وركل قدميك كما هو الحال في كرة القدم ، والركض مثل رياضي جيد. أهم شيء هو أن يتعلم الشخص العمل في فريق ، من النهاية والاندفاع نحو النصر "، - يشرح ماشا شيشكينا ، أستاذ الرياضة في لعبة الركبي ، مدرب فريق الهواة" نورد "والقاضية الوحيدة النشطة في روسيا.
يمكن للجميع البدء في لعبة الركبي ، ولا توجد قيود على الجنس أو العمر ، وفي المراحل المبكرة ، لا يهم مستوى اللياقة أيضًا. وقالت إيكاترينا باراباش ، لاعبة محترفة في نادي خيمكي للرجبي: "سيكون بمقدور أي شخص إيجاد موقع مناسب على أرض الملعب بناءً على قدراته". بالمناسبة ، هناك فرق أنثى مختلطة ومختلطة.
يستمر الدرس بناءً على تقدير المدرب من ساعة إلى ساعتين ويبدأ مع عملية الاحماء (كما نسيت الحاجة لذلك؟). التدريبات الأولى هي ذات طبيعة تمهيدية وتشمل ممارسة أهم التقنيات ، على سبيل المثال ، "اجتياز السيف" من السيف. يقول كاثرين: "بالنسبة للمبتدئين ، فإن الشيء الرئيسي هو إتقان هذه التقنية: التمرير والصيد والقبضة والخداع وركل الكرة وتطوير بياناتك المادية أيضًا". يشارك اللاعبون عديمي الخبرة ، بناءً على قدراتهم ومهمة المدرب ، في أنشطة المجموعة الرئيسية. هذا يسمح لك بالتعلم من مثال جيد وعدم فقد الاهتمام أثناء التفريق. ويشمل التدريب أيضا تمارين رياضية أو تمارين على أجهزة المحاكاة ، والتعلم وتأمين المخططات التكتيكية. "تدريب المبتدئين يتضمن الكثير من ألعاب الكرة - التقنيات الرئيسية خلالهم والتخلص من" - يقول ماشا.
يقول إيكاترينا: "استعد لحقيقة أنه لن يتحول كل شيء على الفور. يجب ألا تشعر بالضيق ، وسوف يساعدك المزيد من التدريب والمشورة من اللاعبين ذوي الخبرة في الفريق على تحسين كل درس. الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى والحضور إلى جلسة التدريب".
الرجبي يقوي الجهاز الدوري ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويطور البراعة وعضلات الجسم كله. "تم تحسين المهارات عالية السرعة بسبب الديناميات العالية ؛ العناصر التقنية لها تأثير إيجابي على التنسيق ؛ مهارات الطاقة تتطور أيضًا" ، تلاحظ Ekaterina Barabash. تدريب للتفاوض - مزيج من القوة والتمارين الرياضية ؛ أنها تسهم في فقدان الوزن ، وزيادة العضلات ، والراحة. يقول ماشا: "حزام الكتف العلوي يتطور بشكل ملحوظ ، والجسم يشد ويصبح رياضيًا". من المهم التركيز خلال الدرس - معظم الإصابات تحدث بسبب عدم الانتباه. أثناء التدريب ، لا يعمل الجسم فقط ، ولكن أيضًا الرأس ، لأن المكون التكتيكي مهم أيضًا.
بالإضافة إلى تطوير المهارات البدنية والاستراتيجية ، فإن لعبة الركبي تطالب بالصفات الأخلاقية للمشاركين: يجب أن يكون سلوكهم في الميدان أخلاقيًا ، ويجب أن تكون اللعبة عادلة. من الضروري إظهار الاحترام ليس فقط لأعضاء فريقهم ، ولكن أيضًا على قدم المساواة للفريق المنافس. "إن أهم خصائص هذا الرياضي هي الصدق والنبلاء" ، يؤكد ماشا.
يمكنك لعب لعبة الركبي في شورتات عادية وقميص. المكون الوحيد الضروري لزي المبتدئين أو الهواة هو الأحذية ذات المسامير البلاستيكية. "بالنسبة للهواة ، ستكون كافية ، ولكن في المباراة ستحتاج إلى استخدام ملحقات إضافية: واقي للفم وخوذة ناعمة وبطانة ناعمة على الصدر والكتفين ، والتي تكون قادرة على الحماية من الإصابة" ، توصي إيكاترينا.
كما هو الحال مع أي رياضة ، يؤثر النظام الغذائي الرياضي على أدائها. "ينصح نظام الرجبي بكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة ، والدهون أوميغا 3 ، -6 و -9. ويحتاج المحترفون أيضًا إلى تناول عدد من الفيتامينات والأحماض الأمينية" ، ينصح ماشا. تضيف كاثرين: "من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة الدهنية المفرطة ، مثل الوجبات السريعة ، وعدم إساءة استخدام الحلوة. هذه القواعد البسيطة ستساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية الجيدة."
أين تتصل: مدرسة الألعاب الأولمبية الاحتياطية رقم 111 ، نادي سلافا للرجبي ، نادي MEPhI للرجبي ، نادي MGOU للرجبي ، نادي خيميكي للرجبي ، RSUTS ، موسكو دراغونز ، MEPI ، نادي موسكو دراغونز للرجبي لكرة القدم (MDRFC)
الصور: 1 عبر فليكر
